Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Morgen rustdag dus dan zal ik meteen even mijn huidige voedingsschema's uploaden. Ik heb ze nu helaas niet bij de hand. Trainingsdagen worden 3300kcal en rustdagen zullen rond de 2900kcal zitten.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Voeding update:

      Op trainingsdagen zal ik onderstaand eten op rustdagen zal ik twee broodjes met pindakaas weglaten (of meer) om het tot onderhoud te laten komen. Vrij basic maar het werkt het beste voor me.

      Brinta 100 gr Kcal: 366 E/k/v 12/74/3
      Melk halfvol 1500 ml Kcal: 750 E/k/v 53/75/23
      Kwark mager kcal: 252 E/k/v 44/15/3
      Eieren 4 stuks kcal: 328 E/k/v 28/0/24
      Volkoren brood 120g Kcal: 264 E/k/v 11/49/4
      Pindakaas 60g kcal: 388 E/k/v 16/10/32
      Banaan 1 stuk kcal: 124 E/k/v 1/14/0
      Appel 1 stuk kcal: 60 E/k/v 1/14/0
      whey 60 gr kcal: 157 E/k/v 47/7/1
      Bruine rijst 100 gr kcal: 369 E/k/v 9/78/2
      Kipfilet 200 gr kcal: 222 E/k/v 42/0/6
      Groenten 200 gr kcal: 50 E/k/v 4/6/1

      Totaal Kcal: 3330 E/k/v 267 (32%)/357 (43%)/94 (25%)
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Benen.

        Barbel squat 3x15x50kg opwarmen

        Barbell Squat 5x5
        5x100kg
        5x100kg
        5x100kg
        5x100kg
        5x100kg
        Volgende week voor de 5x110kg. Met deadlift voor de 5x120kg. Moet goed komen.

        Leg Curl 4x10
        10x50kg
        10x60kg
        10x70kg
        10x80kg
        Vasthouden aan het eind de laatste set ging met moeite.

        Leg Extensions 3x10
        10x40kg
        10x50kg
        10x60kg
        Pijnloos alsnog.

        Calve raises 3x10
        10x180kg
        10x180kg
        10x180kg

        Cardio 20 minuten
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Schouders, armen.

          Overhead press 5x5
          5x45kg
          5x45kg
          5x50kg
          5x50kg
          5x55kg
          Redelijk makkelijk vorm was ook goed. Volgende keer 3x50kg en 2x55kg.

          Barbel shrugg 4x10
          10x80kg
          10x80kg
          10x90kg
          10x90kg

          Up right row 3x10
          10x40kg
          10x40kg
          10x40kg

          Close grip bench press 3x10
          10x60kg
          10x70kg
          10x80kg
          Failde op de 7 dus de laatste 3 reps apart gedaan.

          Close grip pull up
          10xBw
          10xBw
          10xBw

          Ab wheel 3x15
          15x
          15x
          15x

          Cardio 30 minuten hoog intensiteit.

          De rest van het weekend rust houden maandag weer verder met rug. Deadlift naar 5x120kg.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • ziet er maar weer snaak uit
            Daar boven op de berg

            Comment


            • Originally posted by mohwhip View Post
              ziet er maar weer snaak uit
              Bedankt kerel, hoe is het met jou? De klap alweer een beetje te boven?
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • ja we moeten gewoon door gaan tot 1 jan, hoop dat ze de oefeningen dan aflazen kan ik meer trainen,
                maar net weer beter van een bijholte onsteking.
                dus hoop morgen ook een lekkere training neer te kunnen zetten ga voor de 8 keer 90kilo bankdruken en dat ff filmen voor record board
                Daar boven op de berg

                Comment


                • Originally posted by mohwhip View Post
                  ja we moeten gewoon door gaan tot 1 jan, hoop dat ze de oefeningen dan aflazen kan ik meer trainen,
                  maar net weer beter van een bijholte onsteking.
                  dus hoop morgen ook een lekkere training neer te kunnen zetten ga voor de 8 keer 90kilo bankdruken en dat ff filmen voor record board
                  Oke succes! Ben benieuwd.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Week 2

                    Borst


                    Bench press 3x15 opwarmen

                    Bench press 5x5
                    5x80kg
                    5x80kg
                    5x85kg
                    5x85kg
                    5x90kg

                    Ging goed volgende week naar de 95kg toewerken.

                    Incline fly's 4x10
                    10x20kg
                    10x20kg
                    10x22kg
                    10x22kg

                    Chest dips 3x10
                    10xBw+5kg
                    10xBw+10kg
                    10xBw+10kg

                    Tweede set ging met moeite dus niet verzwaard naar de 15kg.

                    Ab wheel 3x15

                    Geen cardio gister gevoetbald en weer als een blindganger tekeer gegaan. Toch weer een lichte pijnprikkel in de hamstring. Net op tijd kunnen stoppen gelukkig dus niet geforceerd. Vandaar dat ik deze week ook begin met borst ipv rug. Morgen kijken hoe het gaat met deadliften.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Rug.

                      Barbell Deadlift 3x15x50kg opwarmen

                      Barbell Deadlift 5x5
                      5x120kg
                      5x120kg
                      5x120kg
                      5x120kg
                      5x120kg

                      Ondanks lichte pijnprikkel goed uit kunnen voeren. Niet hinderlijk.

                      Dumbell Row 4x10
                      10x34kg
                      10x36kg
                      10x38kg
                      10x40kg

                      Oef die pomp.

                      Pull ups 3x10
                      3x10 lichaamsgewicht.

                      Deze week ging die zonder problemen volgende week maar is wat gewicht onder me hangen.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Goede training!
                        Vraag me alleen wel af waarom je alleen de rug traint en niet bijvoorbeeld de biceps erbij?
                        Ik zie dat je armen en schouders samen traint, maar zo pak je bepaalde spiergroepen toch te snel achter elkaar?

                        Comment


                        • Hoezo te snel achter elkaar? Zitten drie tot vier dagen tussen?
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Verkeerd gelezen inderdaad, excuus.

                            Comment


                            • Geen probleem! Hoe is het met je knieen en het squaten gaat dat nog steeds goed?
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Gaat beter! Heb met 5 x 5 x 72,5 (weer aan t opbouwen) nog geen last gehad van mn knieën dus dat is zeker mooi. Wel heb ik af en toe wat last van de onderrug nu ik deze constant aanspan tijdens de squat en mijn borst naar voren druk om zo stabiel te blijven. Kwestie van tijd om de techniek onder controle te krijgen natuurlijk.

                                Ook heeft inferno nog verteld dat ik wel wat breder moest gaan staan, dit doe ik dan icm met mijn voeten redelijk recht naar voren te wijzen maar wel wat breder zodat mijn hiel niet van de grond komt.

                                Tot nu toe lijkt dat best goed te gaan! morgen weer squatten dus kijken of ze de 5 x 5 x 75 aankunnen!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X