Morgen rustdag dus dan zal ik meteen even mijn huidige voedingsschema's uploaden. Ik heb ze nu helaas niet bij de hand. Trainingsdagen worden 3300kcal en rustdagen zullen rond de 2900kcal zitten.
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Voeding update:
Op trainingsdagen zal ik onderstaand eten op rustdagen zal ik twee broodjes met pindakaas weglaten (of meer) om het tot onderhoud te laten komen. Vrij basic maar het werkt het beste voor me.
Brinta 100 gr Kcal: 366 E/k/v 12/74/3
Melk halfvol 1500 ml Kcal: 750 E/k/v 53/75/23
Kwark mager kcal: 252 E/k/v 44/15/3
Eieren 4 stuks kcal: 328 E/k/v 28/0/24
Volkoren brood 120g Kcal: 264 E/k/v 11/49/4
Pindakaas 60g kcal: 388 E/k/v 16/10/32
Banaan 1 stuk kcal: 124 E/k/v 1/14/0
Appel 1 stuk kcal: 60 E/k/v 1/14/0
whey 60 gr kcal: 157 E/k/v 47/7/1
Bruine rijst 100 gr kcal: 369 E/k/v 9/78/2
Kipfilet 200 gr kcal: 222 E/k/v 42/0/6
Groenten 200 gr kcal: 50 E/k/v 4/6/1
Totaal Kcal: 3330 E/k/v 267 (32%)/357 (43%)/94 (25%)Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Benen.
Barbel squat 3x15x50kg opwarmen
Barbell Squat 5x5
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Volgende week voor de 5x110kg. Met deadlift voor de 5x120kg. Moet goed komen.
Leg Curl 4x10
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Vasthouden aan het eind de laatste set ging met moeite.
Leg Extensions 3x10
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Pijnloos alsnog.
Calve raises 3x10
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Cardio 20 minutenSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Schouders, armen.
Overhead press 5x5
5x45kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg
Redelijk makkelijk vorm was ook goed. Volgende keer 3x50kg en 2x55kg.
Barbel shrugg 4x10
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
Up right row 3x10
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Close grip bench press 3x10
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Failde op de 7 dus de laatste 3 reps apart gedaan.
Close grip pull up
10xBw
10xBw
10xBw
Ab wheel 3x15
15x
15x
15x
Cardio 30 minuten hoog intensiteit.
De rest van het weekend rust houden maandag weer verder met rug. Deadlift naar 5x120kg.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
ja we moeten gewoon door gaan tot 1 jan, hoop dat ze de oefeningen dan aflazen kan ik meer trainen,
maar net weer beter van een bijholte onsteking.
dus hoop morgen ook een lekkere training neer te kunnen zetten ga voor de 8 keer 90kilo bankdruken en dat ff filmen voor record boardDaar boven op de berg
Comment
-
Originally posted by mohwhip View Postja we moeten gewoon door gaan tot 1 jan, hoop dat ze de oefeningen dan aflazen kan ik meer trainen,
maar net weer beter van een bijholte onsteking.
dus hoop morgen ook een lekkere training neer te kunnen zetten ga voor de 8 keer 90kilo bankdruken en dat ff filmen voor record boardSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 2
Borst
Bench press 3x15 opwarmen
Bench press 5x5
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
Ging goed volgende week naar de 95kg toewerken.
Incline fly's 4x10
10x20kg
10x20kg
10x22kg
10x22kg
Chest dips 3x10
10xBw+5kg
10xBw+10kg
10xBw+10kg
Tweede set ging met moeite dus niet verzwaard naar de 15kg.
Ab wheel 3x15
Geen cardio gister gevoetbald en weer als een blindganger tekeer gegaan. Toch weer een lichte pijnprikkel in de hamstring. Net op tijd kunnen stoppen gelukkig dus niet geforceerd. Vandaar dat ik deze week ook begin met borst ipv rug. Morgen kijken hoe het gaat met deadliften.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Rug.
Barbell Deadlift 3x15x50kg opwarmen
Barbell Deadlift 5x5
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Ondanks lichte pijnprikkel goed uit kunnen voeren. Niet hinderlijk.
Dumbell Row 4x10
10x34kg
10x36kg
10x38kg
10x40kg
Oef die pomp.
Pull ups 3x10
3x10 lichaamsgewicht.
Deze week ging die zonder problemen volgende week maar is wat gewicht onder me hangen.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Gaat beter! Heb met 5 x 5 x 72,5 (weer aan t opbouwen) nog geen last gehad van mn knieën dus dat is zeker mooi. Wel heb ik af en toe wat last van de onderrug nu ik deze constant aanspan tijdens de squat en mijn borst naar voren druk om zo stabiel te blijven. Kwestie van tijd om de techniek onder controle te krijgen natuurlijk.
Ook heeft inferno nog verteld dat ik wel wat breder moest gaan staan, dit doe ik dan icm met mijn voeten redelijk recht naar voren te wijzen maar wel wat breder zodat mijn hiel niet van de grond komt.
Tot nu toe lijkt dat best goed te gaan! morgen weer squatten dus kijken of ze de 5 x 5 x 75 aankunnen!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Convential DL: (met straps)
- 130kg 3x1
Incline BP:
- 58.5kg 10x @ RPE 8
- 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 87.5kg 4x3
- 87.5kg 1x5
Sumo stance OH press:
- 56kg 2x1 (push press)
- 43.5kg 5x, 4x @...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Weighted dips:
- BW + 15kg 4x10
Pendlay row:
- 60kg 4x12
KAATSU DB BSS:
- BW + 7kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Convential DL:
- 122.5kg 1x (met light band)
- 122.5kg 1x
- 125kg 2x1
Incline BP:
- 57.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 85kg 4x3
- 85kg 1x5
Sumo stance OH press:
- 55kg 2x @ RPE 9 (push press)
- 42.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C van gister
Weighted dips:
- BW + 36kg 3x
- BW + 26kg 4x
- BW + 16kg 6x
Deload, RPE laag gehouden (4-6)...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Banded convential DL:
- 120kg 2x (light band)
- 120kg 2x (light band) met straps
- 120kg 2x1 (light band met straps)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 82.5kg 4x3
- 82.5kg 1x5
Sumo stance OH press:
- 51kg 2x @ RPE 8.5/9
- 41kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B van woensdag
Banded convential DL:
- 120kg 3x1 (lichtste weerstandsband)
Incline BP:
- 55kg 10x, 9x, 8x @ RPE...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week terug nar 3x pw. Laatste tijd vaker random pijntjes, dus dagje extra rust.
3x p.w. FB, combinatie van de 4x pw nu qua oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment