Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Vandaag helaas niet kunnen trainen ivm drukte op het werk. Donderdag is ook geen optie vanwege hemelvaart. Dus de trainingen van woensdag en vrijdag worden fullbody's met woensdag squats en vrijdag deadlifts. Eventueel zaterdag nog als werk het toelaat.

[Aldo Raine]

24.2

Squat
8x90kg
8x100kg
5x110kg
5x120kg
3x3x130kg

Bench press
8x60kg
8x70kg
8x80kgkg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
2x105kg

Barbell Row
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x85kg
5x85kg
3x90kg

Dumbell Shruggs
15x24kg
15x24kg
15x24kg
12x24kg
12x24kg
10x24kg

Shoulder Press
8x40kg
8x45kg
8x50kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg

Commentaar.
Heerlijke training gehad weer lekkere combinatie gemaakt tussen hoog en laag in reps. Energie level was goed ondanks de lange dag die ik al gemaakt had. Zeker tevreden over en dit niveau nog even een paar weken aanhouden om mijn techniek te optimaliseren. Daarna ga ik voor een aantal PR's.

Vikings Theme song - If I had a heart by Fever Ray (HD) - YouTube

[Aldo Raine]

4 Tips To Help Build Better Weight Lifting Routines

Ik vond dit persoonlijk wel een interessant stukje. Het meeste was al bekend voor mij en voor de meeste van jullie waarschijnlijk ook. Maar je weet maar nooit wie er nog meer meeleest.

Do you build weight lifting routines like you fill your plate at a food buffet?
You know what I mean: picking and choosing splits, exercises, sets and reps based on what you’re hungry for on that given day.
If so, it’s time to stop this nonsense and start writing better workouts. The following 4 tips will help you structure more effective weight lifting routines.
Build Better Weight Lifting Routines

Tip #1 – Use Only 2-3 Ball Busting Lifts Per Session

What are ball busting exercises? Big movements like squats, deadlift, bench press, barbell rows, over head presses, cleans, still leg deadlifts, close grip bench presses, dips, good mornings, front squats, leg presses, pull ups, etc.
Start each workout with 2-3 of these challenging movements before moving on to less intense work.
If you aren’t using 2-3 of these lifts, then something is wrong. Shying away from the best possible compound exercises is a fast way to derail your gains.
Try to perform the most challenging movement first.
Tip #2 – No More Than 4 Training Days Per Week

If you are training properly, with the right amount of hard work and resistance, then you won’t need to train more than 4 days per week to reach your goals. In fact, if you are training properly, then you most likely won’t want to train more than 4 days per week.
If you are one of these guys that believes “more is better”, you need to set that mindset aside quickly. Most of the top beginning to intermediate workouts in the weight training realm advise 2-4 weight training sessions per week.
This is not to say that if you are an advanced lifter that you should never workout more than 4 days per week. I am not speaking to highly experienced lifters here.
Hit the gym, work hard, and head home to eat and rest. Do this several times per week and you will build muscle and strength at a rapid pace.
Lastly, it should be noted that while younger trainees may be able to workout more frequently, and may recover more quickly, this doesn’t guarantee that adding more workouts will increase gains.
Tip #3 – Balance Your Exercise Selection

Very rarely do I see inexperienced lifters using balanced workout routines.
What is a balanced routine? It means you are either working the body as a whole in a balanced manner, or working individual body parts in a balanced manner – taking muscle size into consideration, obviously.
Most trainees overwork the chest, while under-working shoulders and back. It is very common for novice lifters to hammer the chest with 3-5 compound movements, while only hitting the shoulders with one compound lift – and this shoulder exercise is usually an inferior one, like the Smith machine overhead press.
These types of unbalanced training programs also usually go easy on the back. Back exercises often include some moderately taxing lat pull downs, and maybe some light dumbbell or Hammer strength rows.
We haven’t even touched on the average lifter’s obsession with biceps and abs training.
To keep your weight training routines balanced, use about the same number of compound exercises and working sets for chest, back and shoulders. Also, don’t overwork smaller muscle groups such as biceps and abs. It’s simply not needed.
Tip #4 – If You Can’t Do It In 75 Minutes, Don’t Do It

I’m not going to sit here and tell you that workouts over 75 minutes are catabolic. That’s not the point of this tip. With that said, workouts that run over 75 minutes are usually bloated.
If you can’t destroy yourself in the gym in 75 minutes or less, then you probably aren’t pushing hard enough, or you’re taking too much rest between sets.
If the number of exercises you have crammed into your workout makes you exceed the 75 minute mark, then you’re probably trying to do too much. Probably. This is a general guideline, and not a carved in stone rule.
I recommend planning your compound movements first, per tip #1. After this point, fill in your training days with as many assistance exercises as you desire, as long as you are not training over 75 minutes per day.
Keeping your workouts around 60-75 minutes forces you to prioritize, and avoid workout bloat – such as trying to do 30 sets for biceps.
Recap – How To Build A Workout

In summary, use the following guidelines to help you structure a reasonable, effective and balanced workout:

1. Train no more than 4 days per week.
2. Train 60-75 minutes per day maximum.
3. Use 2-3 heavy, taxing lifts per workout.
4. Balance your training.

4 Tips To Help Build Better Weight Lifting Routines | Muscle and Brawn

[Aldo Raine]

En dan als laatste nog dit. Ik ga hier geen speciaal topic over openen maar ik was met stomheid geslagen toen ik dit in de krant las vanmiddag. Ik vraag mij dus af of ik de enige ben die dit onmenselijk vind?

Lideweij verbrak relatie met terminaal zieke vriend - AD.nl

[rain]

Ja ,mijn 1e reactie was ook: 'schandalig'!
Dat je niet kan oordelen over zoiets tenzij je het zelf hebt meegemaakt… oke.
Een relatie verbreken met een terminale partner omdat je er zelf aan onder door gaat,is al moeilijk voor te stellen.
Maar niet eens naar de dag van de euthanasie gaan zoals afgesproken, snap ik niet.
Je verdriet verwerken in Hawaii aan het strand, terwijl je (ex) man doodgaat, redelijk bizar.

En dan via haar facebook en alle kranten haar boek daarover promoten, daar krijg ik een erg vieze nasmaak van.
Of zouden alle opbrengsten naar de kankerstichting gaan?
Ze zal vast wel bij Rtl Late night komen vertellen hoe ze eronder lijdt.

[Theodore Rex]

Iedereen reageert anders in situaties waarin je een dierbare verliest, is dit geen klassieke struisvogel hoofd-in-zand vluchtreactie?
Schandalig dat ze er een boek, documentaire (en bekendheid) uit haalt. Manier waarop getuigt van gebrek aan integriteit en respect. Just my opinion.

OT: interessant log Aldo, heb onlangs eens een heleboel pages teruggelezen. Vindt je algemene approach naar je trainingen/bb'en wel mooi.
Doorgaan!

[antma]

Tis een vaag verhaal maar ik begreeep op de radio dat hij haar meenam in slechte momenten en als het goed ging ging hij housen met drank en drugs.
zou eerst het bormek moeten lezen voordat ik een oordeel vel.

[rain]

En ja hoor!
Wie was er bij RTL Late Night om haar boek te promoten?
Volgens mij ging zij gewoon mee housen en pilletjes slikken,ze kwam redelijk vaag over.
Maar een verhaal heeft altijd 2 kanten natuurlijk,alleen heeft ze de schijn tegen zich.

De familie van sander had nog enig respect kunnen opbrengen als ze de opbrengst van het boek naar het kankerfonds doneert,maar dat was niet de bedoeling.
Beginnende ondernemers helpen opstarten gaat ze wel doen en van de rest van het geld wilt ze kunnen leven.
Genoeg woorden over vuil gemaakt in je log Aldo over de waan van de dag,nu weer over tot de orde van de dag.

[Aldo Raine]

Ja ,mijn 1e reactie was ook: 'schandalig'!
Dat je niet kan oordelen over zoiets tenzij je het zelf hebt meegemaakt… oke.
Een relatie verbreken met een terminale partner omdat je er zelf aan onder door gaat,is al moeilijk voor te stellen.
Maar niet eens naar de dag van de euthanasie gaan zoals afgesproken, snap ik niet.
Je verdriet verwerken in Hawaii aan het strand, terwijl je (ex) man doodgaat, redelijk bizar.

En dan via haar facebook en alle kranten haar boek daarover promoten, daar krijg ik een erg vieze nasmaak van.
Of zouden alle opbrengsten naar de kankerstichting gaan?
Ze zal vast wel bij Rtl Late night komen vertellen hoe ze eronder lijdt.

Nee de opbrengsten gaan niet naar de kanker stichting. Anders had ik er nog wel wat sympathie voor op kunnen brengen.

Iedereen reageert anders in situaties waarin je een dierbare verliest, is dit geen klassieke struisvogel hoofd-in-zand vluchtreactie?
Schandalig dat ze er een boek, documentaire (en bekendheid) uit haalt. Manier waarop getuigt van gebrek aan integriteit en respect. Just my opinion.

OT: interessant log Aldo, heb onlangs eens een heleboel pages teruggelezen. Vindt je algemene approach naar je trainingen/bb'en wel mooi.
Doorgaan!

Zo dacht ik er dus ook over. Mooi dat het je bevalt goed om te horen! Aan je taalgebruik te lezen al een iets ouder ervaren lid of heb ik dit verkeerd? Ik ben je nog niet vaak tegengekomen op dit forum.

Tis een vaag verhaal maar ik begreeep op de radio dat hij haar meenam in slechte momenten en als het goed ging ging hij housen met drank en drugs.
zou eerst het bormek moeten lezen voordat ik een oordeel vel.

Als je de beslissing kan nemen om hem niet te bezoeken aan het sterfbed kan je ook de beslissing nemen om al afstand van hem te nemen in tijden van drank en drugs. Dit vond mevrouw stiekem toch wel erg leuk en interessant denk je niet?

En ja hoor!
Wie was er bij RTL Late Night om haar boek te promoten?
Volgens mij ging zij gewoon mee housen en pilletjes slikken,ze kwam redelijk vaag over.
Maar een verhaal heeft altijd 2 kanten natuurlijk,alleen heeft ze de schijn tegen zich.

De familie van sander had nog enig respect kunnen opbrengen als ze de opbrengst van het boek naar het kankerfonds doneert,maar dat was niet de bedoeling.
Beginnende ondernemers helpen opstarten gaat ze wel doen en van de rest van het geld wilt ze kunnen leven.
Genoeg woorden over vuil gemaakt in je log Aldo over de waan van de dag,nu weer over tot de orde van de dag.

Haha ik heb het expres in mijn log gevraagd omdat er binnen bodynet een taboe bestaat op het vervuilen van andersom logjes. Hierdoor had ik de veronderstelling dat er normaal en goed werd gereageerd wat dus ook is gebeurd. Soms moet er ook ruimte zijn voor maatschappelijke vraagstukken.

[Theodore Rex]

=> Aldo's (Levensbeschouwelijk) Log

Zo dacht ik er dus ook over. Mooi dat het je bevalt goed om te horen! Aan je taalgebruik te lezen al een iets ouder ervaren lid of heb ik dit verkeerd? Ik ben je nog niet vaak tegengekomen op dit forum.

Volg BN een jaar of 4.
Was tot voor kort niet vaak actief tegen te komen,
Af en toe wat beginnersvragen beantwoorden, een aantal logjes volgen en oude threads doorlezen.


Jammer dat je gym dicht gaat op feestdagen, ideale dagen om te trainen!

[Aldo Raine]

24.3

Sumo Deadlift
2x8x110kg
5x130kg
5x140kg
3x3x150kg

Dips
3x8+15kg
3x5+30kg

Pull ups
3x8xBw
3x5+10kg

T-Bar Row
12x45kg
10x60kg
8x75kg
5x90kg
3x105kg

Cable Flyes - Shruggs
3x15x35kg - 3x15x24kg

Shoulder Press (zittend)
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
5x60kg
3x65kg

Skullcrushers - curl superset
8x8x40kg
8x8x40kg
8x8x45kg
8x8x50kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

=> Aldo's (Levensbeschouwelijk) Log



Volg BN een jaar of 4.
Was tot voor kort niet vaak actief tegen te komen,
Af en toe wat beginnersvragen beantwoorden, een aantal logjes volgen en oude threads doorlezen.


Jammer dat je gym dicht gaat op feestdagen, ideale dagen om te trainen!

Mwaa dat levensbeschouwelijke gaat wel weer heel erg ver haha. Oke ik zie je de laatste tijd meer voorbij komen. Vandaar de vraag.

[Aldo Raine]

25.1

Lunges
8-8x50kg
8-8x55kg
8-8x60kg
8-8x65kg

Goodmornings
4x8x60kg

Decline bench press
8x90kg
8x90kg
5x95kg
5x100kg
3x3x110kg zonder spotter.

T-bar Row
8x80kg
8x85kg
2x5x90kg
3x3x100kg

Calve raises
4x15x180kg

25.2

Dips
2x10xBw
2x8+15kg
3x5+30kg
1x3+35kg

Pull ups
2x10xBw
2x8+5kg
2x6+10kg
3x4+15kg

Seated Shoulder press
2x8x40kg
2x6x50kg
2x5x55kg
3x3x65kg

Skullcrushers - Barbell curl
4x8x50kg

Dumbell Shruggs
3x15x24kg

Commentaar.
Tevreden over de decline van gister en over de dips en shoulder press van vandaag. Goodmornings gister geprobeerd en ik heb nog nooit zo'n spierpijn in mijn reet gehad.

[Aldo Raine]

Onderstaand twee artikelen die ik persoonlijk erg interessant vind:

T Nation | Olympic Lifting For Bodybuilders

T Nation | Full-Body Workouts of the Legends

[Theodore Rex]

Perfecte samenvatting van FB:
"train, recover, repeat." Lekker simpel

Heb je die workouts van Gironda of leroy Colbert al geprobeerd?
56/42 sets lijkt me toch veel als je zoveel compounds doet?