Aldo's Log.

[Aldo Raine]

rows zijn superieur aan pull ups .

Trap bar squats /deadlifts
Bench press of dips
Row/pull ups

klaar

Verschilt of je voor wijdte of dikte gaat of niet? Row en deadlift 3x per week is voor mij persoonlijk een redelijke aanslag op mijn onderrug.

[Aldo Raine]

Haha komt mascotte weer met zijn trap bar squats..

Squat/frontsquat
Deadlift
Bent over row/pendlayrow
evt. pull ups/chin ups/dips
pushpress/ overhead press

Rug domineert aardig waarom?

[NickP]

Die pullups en chin ups waren eigenlijk voor de afwisseling met de rows. Vandaar dat ik eventueel er voorgezet heb.
Persoonlijk zou ik voor een row gaan, maar dat komt ook alleen maar omdat ik een pull up nog niet kan doen.
Als ik uit 5 oefeningen zou moeten kiezen zou het worden:

Back squat
Conventional deadlift
Bench press
Pendlay row
Overhead press/military press


**oja bench press bij vorige reactie vergeten..... Dom.**

[inferno_0666]

Hoe wil jij de oefeningen gaan doen, in een 5x5 variant?

[mascotte]

Verschilt of je voor wijdte of dikte gaat of niet? Row en deadlift 3x per week is voor mij persoonlijk een redelijke aanslag op mijn onderrug.

NEE wijdte of dikte verhaal is complete onzin die afstamt van de tijd vd reeves rows die hij extra wijd deed voor wijdte oid .

Je kan een spier niet dwingen om breed of dik te groeien ! ! !

[inferno_0666]

NEE wijdte of dikte verhaal is complete onzin die afstamt van de tijd vd reeves rows die hij extra wijd deed voor wijdte oid .

Je kan een spier niet dwingen om breed of dik te groeien ! ! !

Er is sprake van overlap, maar rows plaatsen meer nadruk op de spieren in het midden van de rug, dus het middelste- en lage gedeeldte van de traps waardoor de rug dikker oogt:



Terwijl pull-ups, en pull-downs de lats benadrukken, de spieren die voor de breedte in de rug:



Het is uiteraard ook afhankelijk van de variant die je uitvoert, maar dat is het zo'n beetje in het kort.

Waar het misverstand ontstaat is dat veel mensen denken dat je de lats dikker kunt maken met de ene oefening en diezelfde breder met een andere. Dat is uiteraard onzin.

[Aldo Raine]

16.2

Dit was voor mij een oriënterende training. Even kijken naar het volume, oefening keuze en intensiteit die ik aan moet houden om het binnen een bepaald tijdsbestek af te krijgen. Voelde goed ik ging vrij snel door de oefeningen heen en ik wist mijn rusttijden binnen acceptabele tijden te houden. Deadlift en squat doe ik op 5x5 omdat ik denk dat ik deze manier van trainen goed kan gebruiken voor de andere sporten die ik beoefen. Dus vooral kracht gericht naast de 180 minuten cardio die ik heb in andere sporten. Bovenlichaam doe ik meer massa gericht.

Deadlift
5x5x110kg

Squat
5x5x100kg

Bench press
4x8x80kg

Pull ups
4x8xBw

Shoulder press
4x8x24kg

[Aldo Raine]

NEE wijdte of dikte verhaal is complete onzin die afstamt van de tijd vd reeves rows die hij extra wijd deed voor wijdte oid .

Je kan een spier niet dwingen om breed of dik te groeien ! ! !

Nee oke maar mijn eigen ervaring is als ik meer aan mijn V wil werken dat ik vooral de lats moet pakken. Wil ik in zijn geheel meer massa erop plakken dan is het vooral rows. Vandaar mijn redenatie.

[Aldo Raine]

Hoe wil jij de oefeningen gaan doen, in een 5x5 variant?

Zie bovenstaand.

[Pren]

Welke andere sporten doe je?

[mascotte]

Nee oke maar mijn eigen ervaring is als ik meer aan mijn V wil werken dat ik vooral de lats moet pakken. Wil ik in zijn geheel meer massa erop plakken dan is het vooral rows. Vandaar mijn redenatie.

meer wijdte/dikte bovenaan zou ik roeien naar borst (traps rhomboids rear delts )

[mascotte]

Er is sprake van overlap, maar rows plaatsen meer nadruk op de spieren in het midden van de rug, dus het middelste- en lage gedeeldte van de traps waardoor de rug dikker oogt:



Terwijl pull-ups, en pull-downs de lats benadrukken, de spieren die voor de breedte in de rug:



Het is uiteraard ook afhankelijk van de variant die je uitvoert, maar dat is het zo'n beetje in het kort.

Waar het misverstand ontstaat is dat veel mensen denken dat je de lats dikker kunt maken met de ene oefening en diezelfde breder met een andere. Dat is uiteraard onzin.

+1 wou het misverstand even uit de wereld helpen .


@ aldo , iedereen zegt dan : hij is weer daar met zijn trap squats .

na zo een sessie is je hele bovenrug kapot , indien je bovenaan nog een shrugbeweging maakt heb je bijna een complete been -rug sessie afgerond met 1 fokkin oefening

wil je nog verdergaan dan kan je anderhalven , squat -neerwaartse beweging RDL , bovenaankomen en terug zakken in een squat .

als ik 1oefening mocht kiezen waar je gegarandeerd kilo's vlees mee op je lijf kan plaatsten , dan is het deze wel !
grote voordeel is ook dat het je erector ontlast ivm traditionele squat deadlift varianten die meer compressie veroorzaken . na een sessie Trap bar'en heb ik toch heel wenig burn in mn onderrug waardoor je weer meer in de tank overhebt voor rows ( welke je ook met die trap bar kan )

en nu ga ik stoppen over mn geliefde speeltje




dat iedereen standaard zou moeten gebruiken

[Aldo Raine]

+1 wou het misverstand even uit de wereld helpen .


@ aldo , iedereen zegt dan : hij is weer daar met zijn trap squats .

na zo een sessie is je hele bovenrug kapot , indien je bovenaan nog een shrugbeweging maakt heb je bijna een complete been -rug sessie afgerond met 1 fokkin oefening

wil je nog verdergaan dan kan je anderhalven , squat -neerwaartse beweging RDL , bovenaankomen en terug zakken in een squat .

als ik 1oefening mocht kiezen waar je gegarandeerd kilo's vlees mee op je lijf kan plaatsten , dan is het deze wel !
grote voordeel is ook dat het je erector ontlast ivm traditionele squat deadlift varianten die meer compressie veroorzaken . na een sessie Trap bar'en heb ik toch heel wenig burn in mn onderrug waardoor je weer meer in de tank overhebt voor rows ( welke je ook met die trap bar kan )

en nu ga ik stoppen over mn geliefde speeltje




dat iedereen standaard zou moeten gebruiken

Haha in het begin van mijn log toen ik nog in mijn oude sportschool trainde had ik zelf ook de beschikking over een trap bar. Ik was helemaal weg van dat ding en ik zal jou daar ook nooit op afbranden. Mocht ik ooit thuis gaan trainen dan is een trap bar het eerste wat ik aanschaf.

[pescatore]

https://www.youtube.com/watch?v=fIkoqmXW__w

[Aldo Raine]

Welke andere sporten doe je?

Sorry Pren had je bericht gister niet gelezen. Maar dit zijn voetbal, Jiu Jitsu en boksen. JJ en boksen valt vaak op dezelfde dag en is 1 uur per sport, maar door de drukte is dit hetgeen wat het meest word overgeslagen.