Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Het ziet er in iedergeval goed uit qua gewichten en aantal sets en reps. Is die 135 een gewicht die je normaal wel haalt is 135 sowieso zwaar voor je?

Haal ik normaal 3-5x in herhalingen. Was gewoon kapot en niet goed gefocust vandaag. 1rpm zat vaak rond de 150.

[east1977]

Oke maar is geen verkeerd iets 135 is niet licht en zeker als je een wat pittige dag achter de rug heb kan je op zoiets falen. Maar 150 is echt een net gewicht hoor en 3-5x 135 ook zeker. Wat dat betreft heb jij mooie consequente trainingen.

[Aldo Raine]

20.2

Bench press
4x8x90kg

Close grip bench press
4x8x70kg

Barbell row - Shruggs
4x8x70kg - 4x8x70kg

Pull ups
8x+4kg
8x+6kg
8x+8kg
8x+10kg

Incline Flyes
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg
6x26kg

Side raises
6 sets met 8kg tot faal.

Bicep - tricep superset
6 sets tot faal.

Commentaar:
Vandaag gaan trainen omdat ik morgen waarschijnlijk niet goed uit ga komen met de tijd. Benen aardig gepakt gister en ik voel ze goed. Dus een UB training voor vandaag. Langzaam de BP - CGBP en Barbell row - Shruggs supersets verzwaren met minder rusttijd. Zweet droop van mijn gezicht af. Ook tevreden over de pull ups en de flyes. Foto'tje gevonden van een streef fysiek voor mij persoonlijk ook omdat de verhoudingen in lichaamsbouw redelijk overheen komen. Hier heb ik het over mijn schouder taille verhouding. Ik heb volgens mij nog nooit wat gepost in die streef fysiek discussies. Dus hierbij een indicatie van waar ik ongeveer naar toe werk.

------------------------------------------------------------------------------



------------------------------------------------------------------------------

[Aldo Raine]

Oke maar is geen verkeerd iets 135 is niet licht en zeker als je een wat pittige dag achter de rug heb kan je op zoiets falen. Maar 150 is echt een net gewicht hoor en 3-5x 135 ook zeker. Wat dat betreft heb jij mooie consequente trainingen.

Dankjewel ik heb als ik naar de sportschool ga nooit echt een idee hoe ik precies ga trainen, omdat ik nooit 100% zeker weet hoe ik mij voel. Vandaar dat de opbouw in gewichten wat anders is dan dat je normaal in de logs tegenkomt.

[Aldo Raine]

20.3

Deadlift.
8x100kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
2x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg

Full motion side bends
3x24kg tot faal

20.4

Bench press
8x80kg
8x85kg
8x90kg
6x95kg

Barbell row - Shruggs
4x8x70kg

Pull ups
8x+6kg
8x+6kg
8x+8kg
6x+8kg

Dips
4x8+20kg

Flyes
4x8x24kg

Side raises
4x8x12kg

Wat tricep en bicep werk.

Commentaar.
Gisteren dus een lekkere deadlift dag gehouden en daarna wat full motion side bends. Heerlijke oefening voor zijkant buik. Training van vandaag ging opzich wel aardig alleen ik merk dat mijn bench wat minder word. Nog geen goede verklaring hiervoor maar dat komt wel. Nu snel door voor een weekendje weg naar het zuiden!

[east1977]

Ik heb dat ook met mn bench gehad ik ging maanden lekker en opeens leek het of het steeds minder werd. Kon steeds minder reps toen wat kilootjes eraf etc. maar nooit echt een verklaring voor gevonden ik deed toen niet anders dan anders.
Heb toen een tijdje minder gebencht en ben sinds kort weer op de goeie weg terug.

in iedergeval fijn weekend !

[Aldo Raine]

Ik heb dat ook met mn bench gehad ik ging maanden lekker en opeens leek het of het steeds minder werd. Kon steeds minder reps toen wat kilootjes eraf etc. maar nooit echt een verklaring voor gevonden ik deed toen niet anders dan anders.
Heb toen een tijdje minder gebencht en ben sinds kort weer op de goeie weg terug.

in iedergeval fijn weekend !

Meteen even je feedback meegenomen en de bench vervangen door dips.

21.1

Dips
8xBw
8xBw
8xBw+10kg
8xBw+12kg
8xBw+14kg
8xBw+16kg
5xBw+18kg
5xBw+20kg

Pull ups
8xBw
8xBw
8xBw+4kg
8xBw+4kg
8xBw+6kg
8xBw+6kg
5xBw+8kg
5xBw+10kg

Incline Flyes
4x8x18kg

Barbell row - Shruggs superset
4x8x60kg - 4x8x60kg

Commentaar.
Ik weet nu meteen weer waarom ik in de avond trainen zoveel mogelijk probeer te vermijden. Wat een drukte dus daarom een wat andere training dan normaal. Dit is ook mijn eerste training van de week want het weekendje weg hakte er zwaarder in dan ik had verwacht. Gister nog een bevrijdingsfestival gepakt dus was een goed weekend! Genieten blijft ook belangrijk. De rest van de week zal ik weer op mijn normale tijd gaan daarom pak ik morgen ook een LB dag om vandaag te compenseren.

[Aldo Raine]

21.2

Deadlift
8x100kg
8x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
3x130kg

Squat
8x90kg
8x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
3x130kg

Side raises
4x8x12kg

Full motion side bends
4x24kg
Commentaar.

[Aldo Raine]

Zo ik heb mij nog nooit zo vol gevoelt een dag na de training. Die 8 sets aan weighted pull ups en dips ga ik vaker doen!

[Aldo Raine]

21.3

Squat
15x50kg
8x80kg
8x80kg
5x5x110kg

Dips
8xBw
8xBw
5x5+25kg

Pull ups
8xBw
8xBw
5x5+15kg

Side raises
5x8x12kg

Commentaar.

netjes man, sterke benen, eet je nogsteeds 6 eieren sochtends?

[Aldo Raine]

netjes man, sterke benen, eet je nogsteeds 6 eieren sochtends?

Bedankt Protasius, nee om de dag. Beetje af blijven wisselen met voeding anders gaat het snel vervelen.

Bedankt Protasius, nee om de dag. Beetje af blijven wisselen met voeding anders gaat het snel vervelen.

zeker waar, wat eet je dan om de eiw en vet te vervangen nootjes en kip?

[Aldo Raine]

Kwark, pindakaas en vaak tonijn of zalm.

[Gus]

Sterke dips hoor!