Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 43:10. Ging niet super, voelde mij niet erg fit, hoewel dit gevoel minder werd onder het trainen. (achteraf gezien valt het mee hoe 'niet super' het ging).

Deadlift: 1.5min rust tussen sets
- 90kg 8x
- 90kg 8x
- 90kg 8x
Omdat ik me niet zo super voelde, wat langer rust genomen tussen sets, was alsnog zwaar. Wel goede stretch en contractie in de hamstrings. Volgende week 92.5kg 3x8 1min rust tussen sets.

Military press: 1min rust tussen sets
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
Lukte nog wel redelijk, was sowieso van plan een deload ish voor military press te doen.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- 12.5kg 3x
- 12.5kg 3x
- 12.5kg 3x
Begon me onder het optrekken wat beter te voelen, 3 reps was de planning, goede stretch en contractie.

BB shrugs: 30 sec rust tussen sets
- 70kg 5x
- 70kg 5x
Ging minder, bench press was bezet, dus moest ik de stang van de grond af deadliften, hierdoor ev. benodigde kracht verloren. 1-2 sec hold i.p.v 3 sec.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 10x
- 15kg 10x
Om soort van goed te maken, hierbij 5 sec hold gedaan (contractie) en 2 sec stretch +-. Naar 15kg gegaan om wat meer op te focussen.
Zit altijd wel wat te 'klote' wat betreft het progressive overload met face pulls, maar zie face pulls meer als oefening om schouders gezond te houden en om goede houding aan te nemen (niet dat schouders naar voren hangen).

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 9kg 12x
- 9kg 12x
Voelde goed, goede contractie.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 160kg 6x
- 160kg 6x
- 160kg 6x
5 sec hold en 3 sec stretch, niet tot failure gegaan maar wel redelijke pomp in de kuiten.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 43:42. Ging wel redelijk.

Squat: 45 sec rust tussen sets
- 62.5kg 12x
- 62.5kg 12x
Redelijke pomp in quads

Leg curl: 30 sec rust tussen sets
- 47kg 12x
- 47kg 12x
Goede stretch en contractie, erg fijne oefening.

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 80kg 2x (3de rep met beetje spotter hulp)
- 60kg 6x
- 60kg 6x
Geen spotter bij 2de en derde set, blij hiermee.

Cable row: 1 min rust tussen sets
- 27kg 8x
- 27kg 8x
- 27kg 8x
Goede contractie en stretch, v-bar.

DB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 34kg 10x
- 34kg 10x
- 34kg 8x
2-3 sec hold, helaas niet 3x10 gelukt.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 13kg 8x
- 13kg 8x
- 13kg 8x
Uitvoering zou zeker geen schoonheidsprijs krijgen, wel redelijke pomp in me schouders.

DB h-curl: 30 sec rust tussen sets
- 10kg 12x
- 10kg 12x
Goede stretch en contractie, kapot na 2de set.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 165kg 6x
- 165kg 6x
- 165kg 6x
5 sec hold en 3 sec stretch, voelde kuiten erg goed werken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, voelde me niet goed, hoesten door de dag en keelpijn. Ging nog redelijk daarmee rekende houdend. Was klaar in 44:05.

Squat: 1 min rust tussen sets
- 75kg 5x
- 75kg 5x
Rustig naar de 10 reps en verhogen.

Leg curls: 30 sec rust tussen sets
- 49.5kg 12x
- 49.5kg 12x
Goede stretch en contractie. 52kg volgende keer.

Bench press: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 5x
- 60kg 5x
- 60kg 5x
Zie squat, voelde goed.

W. pull ups: 1 min rust tussen sets
- + 10kg 5x
- + 10kg 4x
- + 5kg 5x
- + 5kg 5x
Was zwaar, volgende keer 5kg alle 4 de sets, trainen naar de 4x10.

DB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 34kg 10x
- 34kg 10x
- 34kg 10x
Goede stretch en contractie, 2 sec hold +-.

Db side raise: 30 sec rust tussen sets
- 10kg 6x
- 10kg 6x
- 10kg 6x
Makkelijk, 11kg volgende keer.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 11kg 8x
- 11kg 8x
Voelde goed, 12kg volgende keer.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 170kg 6x
- 170kg 6x
- 170kg 6x
5 sec hold en 3 sec stretch, nog niet tot failure maar focus goed op de contractie.

[Naruto rulezz]

Helaas vandaag niet trainen, voel me erg ziekjes, hopelijk vrijdag weer beter, dan workout van vandaag doen.

[Naruto rulezz]

Net getraind weer, voelde mij nog wel wat ziekjes, maar stukken minder als eerst.
Heb rustig aan gedaan wat betreft de gewichten, was klaar in 42:16.

Deadlift: 1 min rust tussen sets
- 90kg 5x
- 90kg 5x
- 90kg 5x
Gezien ik laatste keer 90kg 3x8 had gedaan, deed ik vandaag weer 90kg 3x5, voelde wel zwaar aan.

Bench press: 1 min rust tussen sets +- ( moest om en om gaan, vandaar wat langer rust dan dat ik normaal zou doen, wat op zich geen punt was vooral nu).
- 60kg 8x
- 60kg 6x
- 60kg 6x
Was verrast en blij hiermee, de 8 herhalingen eerste set gingen met gemak, 2de en derde set werd ik al snel vermoeider.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- + 5kg 5x
- + 5kg 5x
- + 5kg 3x
Goede stretch en contractie, laatste set 3 reps, stopte ik maar i.v.m. mezelf wat te pushen onnodig (atm).

Kroc rows: rust tussen sets = tijd kost om oefening te doen. (om en om basicly)
- 14kg 10x
- 14kg 10x
- 14kg 10x
Goede pomp hierdoor in m'n rug.

Db shoulder press: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 10x
- 10kg 10x
makkelijk, klein beetje vermoeid ish maar dat blame ik aan het ziek zijn.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 10x
- 15kg 10x
3 sec hold, voelde goed.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 160kg 6x
- 160kg 6x
- 160kg 6x
5 sec hol en 3 sec stretch, voelde gemakkelijk, even wat minder gewicht, maandag hopelijk weer 175kg.

[kedamn]

Net getraind weer, voelde mij nog wel wat ziekjes, maar stukken minder als eerst.
Heb rustig aan gedaan wat betreft de gewichten, was klaar in 42:16.

Heerst weer he zit ook al vanaf vorige week dinsdag met griepje/verkoudheid.

[Naruto rulezz]

Idd, beterschap !, gelukkig ben ik er al bijna van af.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk weer. 43:45 over gedaan.

Squat: 1 min rust tussen sets
- 75kg 7x
- 75kg 7x
Voelde goed, op naar de 10 reps.

Leg curls: 30 sec rust tussen sets
- 52kg 12x
- 52kg 12x
Goede stretch, vermoeiend.

Bench press: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 8x
- 60kg 5x
- 60kg 4x
Ging minder als vorige keer helaas.

W. pull ups: 45 sec rust tussen sets
- + 5kg 6x
- + 5kg 5x
- + 5kg 3x
- + 5kg 3x
Ging niet meer laatste set, de derde er net uit geperst.

DB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 34kg 12x
- 34kg 12x
- 34kg 12x
Goede stretch en contractie.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 11kg 6x
- 11kg 6x
- 11kg 6x
Ging goed, redelijke pomp.

Db h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 12kg 8x
- 12kg 6x
Goede stretch en contractie, vorm was netjes.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 175kg 6x
- 175kg 6x
- 175kg 6x
5 sec hold, 3 sec stretch, voelde kuiten goed werken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, voelde me goed en ging ook wel goed. Was wel erg snel klaar, al na 40min (39:38).
Dit komt ook doordat ik maar 1 set deadlifts heb gedaan, reden hiervoor was dat ik mijn hamstrings nog redelijk voelde van leg curls. Ook lijkt mij 4 sets leg curls pw en 1 (werk) set deadlifts voldoende voor hamstrings sterker te maken. (merk ook al sinds ik weer leg curls doe, hamstrings groter zijn geworden).

Deadlift: 1 min rust tussen sets
- 90kg 10x
Koste wel erg veel moeite, na deze set (en uitleg hierboven) voelde ik dat een tweede set, laat staan derde set, geen extra toevoeging zou zijn om mijn hamstrings beter te stimuleren. Volgende keer 92.5kg 5x, opbouwend naar 10x.

Bench press: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 10x
- 60kg 5x
- 60kg 4x
Blij hiermee, 10de rep koste wel moeite. Zal voortaan ook wat langer rust houden, 1 min. Nu opbouwen naar 3x10.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- + 5kg 6x
- + 5kg 4x
- + 5kg 3x
Totaal zelfde als vorige keer, tevreden.

Kroc rows: 10 rechts, 10 links, 10 rechts enz.
- 16kg 10x
- 16kg 10x
- 16kg 10x
Erg vermoeiend en goede pomp in rug na / tijdens de sets.

DB shoulder press: 45 sec rust tussen sets
- 11kg 10x
- 11kg 10x
Ging goed.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 12x
- 15kg 12x
2-3 sec hold, goede stretch.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 180kg 6x
- 180kg 6x
- 180kg 4x
5 sec hold, 3 sec stretch. Kuiten trilde haast bij laatste set (bij de contractie).
Hierna aantal bodyweigth calf raises gedaan meer voor fun.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 42:50. Ging goed.

Squat: 1 min rust tussen sets
- 75kg 10x
- 75kg 10x
Ging gemakkelijk, volgende keer 77.5kg of 80kg 2x5, naar de 2x10.

Leg curl: 30 sec rust tussen sets
- 54kg 12x
- 54kg 12x
Goede stretch en contractie.

Bench press: 1 min rust tussen sets
- 60kg 10x
- 60kg 6x
- 60kg 4x
Tevreden, 1 rep meer als vorige keer.

W. pull ups: 1 min rust tussen sets
- + 5kg 6x
- + 5kg 5x
- + 5kg 3x
- + 5kg 3x
Tevreden.

DB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 36kg 10x
- 36kg 10x
- 36kg 10x
Goede stretch en contractie, redelijke pomp.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 12kg 6x
- 12kg 6x
- 12kg 6x
Voelde goed, vorm was acceptabel.

Db h-curl: 30 sec rust tussen sets
- 12kg 8x
- 12kg 8x
Goede stretch, goede contractie.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 180kg 6x
- 180kg 4x
- 180kg 4x
Erge contractie in mijn kuiten, volgende keer wat lager in gewicht, en nog meer focussen op contractie en stretch.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Klaar in 46:25. Voelde me redelijk goed.

Squat: 1 min rust tussen sets
- 80kg 5x
- 80kg 5x
Voelde goed, niet lastig, ook niet super easy. Bouwen naar de 2x10

Leg curl: 30 sec rust tussen sets
- 56.5kg 12x
- 56.5kg 12x
Goede stretch en contractie.

Bench press: 1 min rust tussen sets
- 60kg 10x
- 60kg 6x
- 60kg 5x
Tevreden, 1 rep meer.

W. pull ups: 1 min rust tussen sets
- + 5kg 6x
- + 5kg 5x
- + 5kg 4x
- + 5kg 4x
Totaal 2 reps meer, gaat goede kant op.

DB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 36kg 12x
- 36kg 12x
- 36kg 12x
Goede stretch en contractie, geen extra lange hold gedaan.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 12kg 8x
- 12kg 8x
- 12kg 8x
Vorm was oke, redelijke pomp.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 13kg 6x
- 13kg 5x
Opbouwen naar de 2x8.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 170kg 7x
- 170kg 3x
- 170kg 3x
Ging erg minder, wel goed de 5 sec contractie en 3 sec stretch aangehouden. Dit merkte mijn kuiten zeker.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 41:08. Voelde mij goed en ging ook wel goed.

Deadlift: 1.5 min rust tussen sets (tussen laatste opwarm set en set, rest rond de 1 min rust).
- 95kg 7x
Tevreden, bouwen naar de 10x.

Bench press: 1 min rust tussen sets
- 60kg 10x
- 60kg 6x
- 60kg 5x
1 rep meer als vorige keer, tevreden.

W. chin ups: 1 min rust tussen sets
- + 5kg 7x
- + 5kg 5x
- + 5kg 3x
totaal 2 reps meer, erg tevreden. Had misschien een 4de rep in gezeten maar met erge moeite.

Kroc rows: rust tussen sets = set tijd van andere kant
- 18kg 10x
- 18kg 10x
Derde niet meer nodig voor m'n gevoel, was erg vermoeid.

DB shoulder press: 45 sec rust tussen sets
- 12kg 10x
- 12kg 10x
Te doen, volgende keer 13kg.

Face pulls: 20 sec rust tussen sets
- 16.25kg 4x10
Bij andere pully was dit, degene die ik gebruik was bezet. 2 sec hold.
Voor degene die zich afvragen, waarom zo weinig rust: ik liep/loop steeds vast qua gewicht, waarmee vorm niet geweldig word. Om weer goed te stimuleren, tijdje proberen nog minder rust, 2 sets extra en lekkere pomp veroorzaken. En boven dit alles gezonde schouders te behouden.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 150kg 7x
- 150kg 5x
- 150kg 4x
5 sec hold, 3 sec stretch. Kuiten begeven het steeds sneller lijkt het, ook al is het minder gewicht.
Voortaan misschien soort van up and down the rack met calf raises doen, in tijdsbestek van bijv. 5 min.

Zo ben ik minder gefocust op gewicht, gezien je dit toch bijhoud, en meer op het gewoon afmaken van mijn kuiten.

[rain]

Bij facepulls vastlopen qua gewicht is niet zo'n probleem.
Deze oefening is niet perse bedoeld om zo zwaar mogelijk te gaan.
Daar zou ik me niet druk over maken.

[Naruto rulezz]

Hier maak ik mij ook niet echt druk om, meer dat ik wel spiergroei 'wil zien' in mijn rear delts, dus ipv hoger in gewicht, op deze manier de intensiteit verhogen en dus een nieuwe prikkel.

[rain]

Waarom voeg je dan niet bij je andere training nog een oefening toe voor rear delts?
Zo lang zijn je trainingen niet,dus een extra isolatie oefening voor de achterkant lijkt me geen probleem.
Of -tijdelijk-een row oefening aanpassen waardoor je de achterkant beter belast evt.