Naruto's log

[niet_hier]

Als nou hier iedereen netjes aan de adviezen zou houden, zou hopelijk vanaf 6 april hier weer alles gewoon open zijn. Maar ik ga er maar vanuit dat het lange dichtblijft. Hoe erg is het in Maleisië?

Maleisië heeft tweemaal zoveel inwoners als Nederland. Echter, er zijn veel minder ziektegevallen vastgesteld, en het dodental als gevolg van COVID19 ligt veel lager dan in Nederland. De lockdown regels zijn strikter dan Nederland en er wordt strenger op toegezien: de politie heeft vele roadblocks opgeworpen, en wordt bijgestaan door soldaten om deze roadblocks te bemannen. Je mag alleen je huis uit om eten te kopen, niet om bijvoorbeeld een wandelingetje te maken, of om andere mensen (of familie) te bezoeken. Alle winkels en bedrijven zijn gesloten. En dus zit iedereen thuis, en hoopt dat de situatie snel verbetert en de maatregelen wat soepeler kunnen.

[Naruto rulezz]

Maleisië heeft tweemaal zoveel inwoners als Nederland. Echter, er zijn veel minder ziektegevallen vastgesteld, en het dodental als gevolg van COVID19 ligt veel lager dan in Nederland. De lockdown regels zijn strikter dan Nederland en er wordt strenger op toegezien: de politie heeft vele roadblocks opgeworpen, en wordt bijgestaan door soldaten om deze roadblocks te bemannen. Je mag alleen je huis uit om eten te kopen, niet om bijvoorbeeld een wandelingetje te maken, of om andere mensen (of familie) te bezoeken. Alle winkels en bedrijven zijn gesloten. En dus zit iedereen thuis, en hoopt dat de situatie snel verbetert en de maatregelen wat soepeler kunnen.

Klinkt als een heftige maar effectieve aanpak! Hier in NL gaan hoogstwaarschijnlijk de sportscholen etc weer open vanaf 1 juni ,maar is nog niet zeker. De Basic-Fit heeft in ieder geval gezegd pas in mei weer open te gaan hoe dan ook.

Wij mogen in principe nog wel lopen waar we willen, maar met max. 3 mensen met 1.5 meter afstand (in ieder geval geen groepsvorming) en sommige locaties zijn nu verboden te komen en rond te hangen, zoals bijv. een skatepark of dergelijke dingen.

In de supermarkten zijn paden gemarkeerd die je moet bewandelen + 1.5 meter afstand bewaren.


Nog de training van woensdag:
Assisted pistol squat 3x6
Nordic leg curl 6,6,4
Pyke push up 3x12
Table inverted row 3x15
paired met
Face pulls 3x50
Band curl paired met band pushdown 1x50 en 1x75

[Naruto rulezz]

Vrijdag niet getraind > had dinsdag wortelkanaal behandeling gehad, en toen sinds woensdag avond tot en met zaterdag ochtend 24/7 last van m'n tanden / gebit gehad. Nu gelukkig stukken minder.

Gisteren voor €400 DB set van 4 t/m 20kg, een bankje en DB rack gekocht via marktplaats, super chill !

BSS: (gewicht is per kant)
- BW 1x8
- + 6kg 1x12
- + 10kg 1x12
- + 14kg 1x6

Weighted push ups:
- BW 1x12
- BW + 10kg 1x10
- BW + 16kg 1x8
Paired met
One arm DB row:
- 14kg 1x15
- 20kg 2x15

DB RDL:
- 10kg 1x15
- 14kg 2x15
Paired met
DB side raise:
- 4kg 1x25
- 6kg 2x20

DB curl:
- 6kg 2x20
Paired met
DB one arm OH extension:
- 6kg 2x15

Face pulls:
- rood elastiek 1x50

[Naruto rulezz]

Nog de training van woensdag en vandaag:

Woensdag:
Assisted pistol squat:
- BW 3x8

Nordic leg curl:
- 2x6 > banded leg curl 15x

One arm standing DB arnold press:
- 12kg 2x10, 1x8

One arm DB row:
- 20kg 1x20
- 20kg 1x15
- 20kg 1x12

DB side raise:
- 4kg 1x25
- 6kg 1x15
- 8kg 1x12

DB h-curl paired met DB OH extension:
- 6kg 1x15 / 10kg 1x15
- 8kg 1x15 / 12kg 1x15
- 10kg 1x10 / 14kg 1x15


Training van zojuist:
Goblet squat:
- 6kg 1x15
- 10kg 1x15
- 14kg 1x15
- 18kg 1x15
- 20kg 1x15

DB RDL: (gewicht is per hand)
- 10kg 1x12
- 14kg 1x12
- 18kg 1x12
DB Deadlift: 12kg 1x15

Weighted push ups paired met DB rear delt row:
- BW 1x15 / 8kg 1x15
- BW + 10kg 1x12 / 8kg 1x20
- BW + 20kg 1x10 / 10kg 1x20

DB side raise:
- 4kg 1x12
- 6kg 1x12
- 8kg 1x15
- 10kg 1x12

Boven nog wat inverted rows gedaan voor extra rug volume

[Naruto rulezz]

Training nog van gister: (alle +'en er achter, zijn in vergelijking met vorige week).
Bulgarian split squat:
- BW 1x10
- +8kg 1x12
- + 12kg 1x12
- + 14kg 1x8 (+2 reps)

Weighted push ups:
- BW 1x12
- + 12kg 1x12
- + 18kg 1x10 (+2kg, + 2 reps)
- + 22kg 1x6

One arm DB row:
- 16kg 1x15
- 20kg 2x20 (+5 reps 2 sets)

DB RDL:
- 12kg 1x15
- 16kg 1x15
- 20kg 1x15

DB side raise:
- 4kg 1x30
- 6kg 1x20
- 8kg 1x20

DB curl paired met DB OH extension:
- 6kg 1x20 / 6kg 1x20 (+5 reps)
- 8kg 1x15 (+2kg, -5 reps ) / 8kg 1x8 (+2kg, - 7 reps)

[Naruto rulezz]

Assisted pistol squat:
- BW 3x10 L en R (+2 reps)

Nordic leg curl:
- BW 2x8 (+2 reps)
- BW 1x5

One armstanding arnold press:
- 12kg 4x12
Paired met
Bent over DB rear delt row:
- 14kg 4x15

One arm DB side raise:
- 6kg 1x20
- 6kg 1x12
- 4kg 1x25

DB h-curl:
- 10kg 2x15
Paired met
DB two arm OH extension:
- 16kg 2x15

[Naruto rulezz]

1 sec paused goblet squat:
- 20kg 1x20
- 24kg 2x10 (2 DB's van 12kg vasthouden)

DB deadlift superset met DB shrug:
- 16kg 1x15 / 1x30
- 20kg 1x15 / 1x30
- 20kg 1x15 / --- (klein steekje in linker elleboog)

Weighted push ups:
- + 15kg 1x6
- + 22.5kg 1x8
- + 30kg 2x6
Paired met
One arm DB rear delt row:
- 12kg 1x15
- 16kg 3x15

DB side raise:
- 10kg 1x10
- 10kg 1x12
- 12kg 1x6
Paired met
DB waiter curl:
- 12kg 1x15
- 14kg 1x15
- 16kg 1x8

[Naruto rulezz]

DB split squat:
- 12kg 3x10 (12kg elke kant)

Weighted push ups:
- BW + 30kg 1x9
- BW + 30kg 1x6
- BW + 30kg 1x5
- BW 1x15 (rugzak was kapot na set 3)
Paired met
One arm DB row:
- 20kg 1x25
- 20kg 1x20
- 20kg 2x15

DB RDL:
- 20kg 3x15
Paired met
DB side raise:
- 6kg 3x15

DB curl:
- 8kg 1x15
- 10kg 1x12
Paired met
DB one arm OH extension:
- 6kg 2x20

[Naruto rulezz]

Nordic leg curl:
- BW 1x10
- BW 1x9
- BW 1x5

Goblet squat:
- 6kg 2x25
- 8kg 1x25
(had laatste paar dagen last van linker knie door wss wat overbelasting, voelde vandaag toevallig weer stuk beter maar alsnog wat rustig aan gedaan.

One arm standing arnold press:
- 14kg 1x12
- 14kg 3x10
Paired met
Bent over DB rear delt row:
- 16kg 4x15

One arm DB side raise:
- 6kg 1x25
- 6kg 1x20
- 6kg 1x15

DB h-curl:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x10
Paired met
Dips:
- BW 2x15

[Naruto rulezz]

Training nog van vrijdag

1 sec paused goblet squat:
- 28kg 1x10 (2x14kg DB)
- 32kg 2x10 (2x16kg DB)

DB DL:
- 20kg 3x25

Weighted dips:
- BW + 5kg 1x10
- BW + 7.5kg 1x10
- BW + 10kg 1x10
- BW + 15kg 1x10
Paired met
One arm DB rear delt row:
- 18kg 1x15
- 18kg 3x12

DB crucifix hold:
- 4kg 1x60 sec
- 4kg 2x45 sec

DB waiter curl:
- 16kg 2x12
Paired met
DB two arm OH extension:
- 18g 2x10

[Naruto rulezz]

Training van vanochtend:
Split squat:
- 10kg 1x8
- 12kg 2x8


Weighted push ups
- BW 1x10 (w-up)
- + 15kg 1x8 (w-up)
- + 30kg 1x10
- +30kg 1x8
- + 30kg 1x6
- BW 1x18
Paired met
Weighted chin ups
- BW 2x6 (w-up)
- BW 1x10
- BW + 1.25kg 1x10
- BW + 2.5kg 1x10
- BW + 3.25kg 1x10 @ 0 RIR
Paired met
Romanian chair leg raise:
- BW 6x20


DB RDL
- 20kg 3x20
Paired met
DB side raise
- 12kg 2x6
- 8kg 1x12


DB curl
- 10kg 1x12
- 12kg 1x12 @ 0 RIR
Paired met
DB one arm OH extension
- 8kg 1x16
- 8kg 1x12

[Naruto rulezz]

Nordic leg curl:
- BW 1x12
- BW 1x6
One legged leg curl: blauw 1x12

Goblet squat:
- 10kg 3x25

One arm standing arnold press:
- 16kg 1x8
- 16kg 3x6
Paired met
Bent over DB rear delt row:
- 18kg 4x10

Butterfly raise:
- 4kg 3x15

DB h-curl:
- 12kg 1x15
- 12kg 1x14
Paired met
DIps:
- BW + 5.25kg 2x15

[Naruto rulezz]

1 sec paused goblet squat:
- 32kg 3x10 (2x16kg)

DB DL:
- 20kg 2x30
- 20kg 1x15

Weighted dips:
- BW 1x12 (w-up)
- BW + 12kg 3x12
- BW + 14kg 1x12
Paired met
Pull ups:
- BW 1x6 (w-up)
- BW 1x7
- BW 2x6
- BW + 2kg 1x6
Paired met
Romanian chair leg raise:
- BW 2x25
- BW 2x15
- BW + 2kg 1x15

DB crucifix hold:
- 4kg 1x60 sec
- 4kg 1x52 sec
- 4kg 1x38 sec
- 4kg 1x52 sec
- 4kg 1x48 sec

DB waiter curl:
- 18kg 2x12
Paired met
DB two arm OH extension:
- 18kg 1x12
- 18kg 1x8

[Naruto rulezz]

Training nog van maandag:
Split squat:
- 14kg 3x6 L en R

Weighted dips:
- BW + 20kg 3x6
- BW + 25kg 1x6
Paired met
Chin ups:
- BW + 5kg 1x10
- BW + 5kg 3x8
Paired met
Romanian chair leg raise:
- BW 1x30
- BW 4x25

DB RDL:
- 20kg 4x20
Paired met
DB side raise:
- 4kg 5x20

DB curl:
- 12kg 2x12
Paired met
DB one arm OH extension:
- 8kg 1x20
- 8kg 1x14



Training van zojuist:
(Had echt 0 zin in squats)
One arm standing arnold press:
- 16kg 1x10 L en R
- 16kg 1x8 L en R
- 16kg 2x6 L en R
Paired met
Pull ups
- BW 2x5 (w-up)
- BW + 5kg 4x6

Butterfly raise:
- 4kg 4x20
Paired met
Romanian chair knee raise:
- BW + 4kg 4x20

DB h-curl:
- 14kg 1x10
- 14kg 1x8
Paired met
Band pushdown:
- blauw 2x20

[Naruto rulezz]

DB DL:
- 14kg 3x30

Weighted dip
- BW + 15kg 1x12
- BW + 15kg 3x10
Paired met
Pull ups:
- BW 1x10
- BW 3x8
- BW 1x6
Paired met
Banded Kneeling crunch:
- licht rood 1x25
- blauw 4x25

DB crucifix hold:
- 6kg 1x 45 sec
- 6kg 1x 30 sec
- 4kg 1x 50 sec
- 4kg 1x 40 sec
- 4kg 1x 30 sec

DB zotman curl:
- 6kg 2x15
Paired met
DB two arm OH extension:
- 18kg 1x12
- 18kg 1x9