Naruto's log

[Mushrambo]

Waarom maar 1 set van 3? Is natuurlijk wel wat weinig

[ProudPizza]

Als het squatten stroef voelde, had je dan niet op lager gewicht wat reps kunnen maken? Zodat je alsnog wat volume pakte. Of was dat al niet gelukt vanwege je hamstrings?

[Naruto rulezz]

Bedoeling was/is squats van 1 set met 20 reps (squats and milk idee), echter door stijve hamstrings ging dat totaal niet vandaag.
Zoals tara zei had ik idd beter tijdens warming up wat meer reps kunnen doen, om wat soepeler te worden.

Welke straps gebruik jij btw Mushrambo? Dacht dat je keer had gebruikt in een filmpje.

[Aldo Raine]

Bedoeling was/is squats van 1 set met 20 reps (squats and milk idee), echter door stijve hamstrings ging dat totaal niet vandaag.
Zoals tara zei had ik idd beter tijdens warming up wat meer reps kunnen doen, om wat soepeler te worden.

Welke straps gebruik jij btw Mushrambo? Dacht dat je keer had gebruikt in een filmpje.

Merk je al verschil in je benen met dat Squats and Milk? Kwa omvang kracht etc?

[Naruto rulezz]

Is niet dat ik exact squats en milk doe atm (hoewel ik wel veel melk drink, omdat lekker vind ).
Vooral qua massa merk ik dat wat meer spieren zichtbaar worden, terwijl m'n gewicht lichtelijk toeneemt over weken gezien.

hoeveel het me gaat brengen verder, weet ik pas over aantal weken/maanden. M'n doel voor nu is naar 100kg squat 20 reps.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed. Voelde me mentaal ook goed en positief.

Rack pulls: met straps (eerste keer)
- 140kg 1x5
- 150kg 1x1
Nog wel wennen natuurlijk om goed te doen, zal makkelijker gaan wanneer straps wat soepeler word. Voelde erg goed en gaat stukken gemakkelijker met straps erbij. Je kan zeggen qua gewicht een PR, maar wel met straps, dus tel ik niet als een PR.

Low in. db. bp:
- 24kg 2x8
- 24kg 1x6
2 reps erbij, prima.

Chin ups:
- BW + 10kg 4x3
Prima, laatste set was klein beetje pittig laatste rep.

DB shoulder press:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x10
- 12kg 1x6
Helaas 2 reps minder als vorige keer op laatste set. Zij zo. Volgende keer verbeteren van de 12,10,8.

DB OH extension:
- 10kg 2x12
- 10kg 2x10
Voelde goede stretch en contractie in triceps.

Cable crunch:
- 45kg 1x40
- 45kg 1x20
Had geen zin in zware crunches, dus maar meer reps gedaan. Laatste set 20 reps maar kwam meer omdat grip wat weg gleed steeds.

DB farmer walk:
- 28kg 86 stappen
6 stappen erbij, tevreden. Geen gripfail.

DB wrist curl:
- 4kg 2x25 / 2kg 2x25
Erge pomp in onderarmen. Volgende keer 6kg en 4kg 10-12 reps oid.

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging goed. Squatten ging ook prima. Wat zorgvuldiger opgewarmd (wat meer herhalingen).

Squat:
- 85kg 1x6
Ging prima, niet tot failure gegaan. WU was lege stang 15x, 40kg 10x, 60kg 5x en 80kg 1x.

Snatch grip SL DL:
- 70kg 1x8
- 70kg 2x6
Totaal 4 reps erbij, tevreden. Op naar de 3x8 en daarna 3x10.

Military press:
- 45kg 1x5
- 45kg 1x3
- 45kg 1x2 > 40kg 3x
Durfde derde rep laatste set niet. Military press ging vandaag wat minder (bicep curl trouwens ook helaas). Kan gebeuren. Stel volgende week gebeurd het weer, dan ga ik even terug naar 40kg.

Bent over row:
- 65kg 3x12
Rug was hierna kapot. Keer met straps geprobeerd. Voelde prettig maar wil niet bij al te veel oefeningen gaan gebruiken. Enige zijn rack pulls, powershrugs en bent over rows.

DB shrug:
- 22kg 2x25
Prima, laatste set was wel pittig. Op naar de 30 reps.

DB reverse fly:
- 12kg 1x12
Hierna voelde ik al dat rug helemaal op was. Overige 2 sets maar laten zitten en lang setje face pulls gedaan met wat drop sets.

BB curl:
- 30kg 1x8
- 30kg 1x4
- 30kg 1x5
Wat langer gerust tussen 2de en derde set wss, waardoor 5 reps lukte. Redelijke pomp in biceps.

Cable crunch:
- 59kg 1x20
- 64kg 2x6
Laatste set dropset gedaan naar 36kg, 20 reps. Voelde buikspieren goed werken.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, facepulls waren (qua vermoeidheid rug) overbodig, maar alsnog gedaan.

Squat:
- 85kg 1x10
Voelde goed. Meer reps tijdens opwarmen voelt prettig en goed.

Push press:
- 55kg 1x1
- 40kg 1x8
- 40kg 1x5
De 55kg was een ontzettende grinder, dus maar 40kg gedaan back-off sets met wat hogere reps. Ging prima.

Snatch grip pendlay row:
- 65kg 5x5
Voelde goed en rug was al erg op hierna.

Power shrugs (met straps):
- 120kg 2x5
Prima, nu naar de 2x10.

Face pulls:
- 36kg 1x25
- 36kg 1x15
- 32kg 1x30 > 14kg 1x10
Op.

CG BP:
- 60kg 1x10
- 60kg 2x7
Tevreden, 7de rep laatste set was wel erge grinder helaas, maar spotter hielp niet.

DB h- cheat curl:
- 16kg 3x5
Goede pomp in biceps en onderarmen. Na laatste set met 8kg 10 reps gedaan, rustige uitvoering zonder gecheat.

Cable crunch:
- 50kg 1x15
- 54kg 2x12
Prima

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed. Bij rack pulls nog naar m'n vorm laten kijken door medewerker daar (ging zo gemakkelijk af, dacht controle kan nooit kwaad.

Rack pulls:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x2 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1
- 150kg 1x1
- 160kg 1x1 < PR
- 170kg 1x1 < PR! (Bij deze naar vorm laten kijken, zag in zijn ogen goed eruit en niks op aan te merken.
Rack pull is op knie hoogte en met straps, maar alsnog erg blij met behaalde resultaat!

Low in. db. bp:
- 24kg 3x8
2 reps erbij latste set, prima.

Chin ups:
- BW + 10kg 2x4
- BW + 10kg 2x3
Eerste 2 sets 1 rep erbij, laatste set en laatste rep daarvan, ging wel met redelijk wat moeite.

DB shoulder press:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x10
- 12kg 1x9
1 rep erbij laatste set.

Rope p.down:
- 18kg 4x15
Prima, tricep werk doe ik beetje waar ik zin in heb 4 sets 15-20 reps.

Cable crunch:
- 45kg 1x40
- 45kg 1x25
Glip gleed redelijk vaak weg helaas, maar alsnog 5 reps erbij.

DB farmer walk:
- 28kg 95 stappen
9 stappen erbij, erg netjes.

DB wrist curl ss rev. wrist curl:
- 6kg 2x20 / 4kg 2x12
Redelijke pomp in onderarmen, rev. wrist curls vooral gingen moeizaam.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, zo lekker genieten van het weertje.

Squat:
- 85kg 1x7
1 rep erbij, kwam meer omdat broek erg begon af te zakken, dat ik moest stoppen. Kon waarschijnlijk wel de 10 reps halen met moeite.

Snatch grip SL DL:
- 70kg 3x8
Laatste set ging erg zwaar, maar gelukt.

Military press:
- 45kg 1x5
- 45kg 1x3
- 40kg 1x5
Ging vandaag wat minder weer, eerste set 1 rep minder, 2de gelijk en laatste set maar naar 40kg gegaan en wat meer reps.

BOR: met straps
- 70kg 1x10
- 70kh 2x8
Rug was hierna al op helemaal.

DB shrug:
- 22kg 1x30
- 22kg 1x25
5 reps erbij eerste set, tevreden.

DB reverse fly:
- 8kg 2x15
Dit was al erg vermoeiend.

BB curl:
- 30kg 1x8
- 30kg 1x7
- 30kg 1x5
1 rep erbij 2de set, prima.

Cable crunch:
- 64kg 1x10
- 64kg 1x8
- 64kg 1x6
Eerste set 4 en 2de set 2 reps erbij,erg blij hiermee.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging beetje meh. Qua voldaanheid op einde voelde het wel goed aan raar genoeg.

Squat:
- 20kg 1x15
- 40kg 1x8
- 60kg 1x3
- 80kg 1x1
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
Opzich tevreden, ga voortaan op maandag 3 sets doen van 3-5 reps ish. Starten met 90kg waarschijnlijk.

Push press:
- 50kg 1x3
- 55kg 1x0
- 20kg 1x15
Ging minder vandaag. De 55kg kwam wel omhoog wat betreft clean gedeelte, maar daarna niet meer. Maar besloten laatste set met alleen stang te doen, gezien schouders al op waren na de warming ups en 50kg 3 reps.

Snatch grip pendlay row:
- 70kg 3x3
- 60kg 2x6
Was pittig eerste 3 sets, daarom besloten laatste 2 sets lichter gewicht te doen en wat hogere reps.

Power shrugs: (met straps)
- 120kg 2x8
Pittig maar ging goed. Traps waren goed vermoeid hierna.

Face pulls:
- 41kg 2x12
Prima, naar de 15 werken.

CG BP:
- 60kg 1x10
- 60kg 1x6
- 60kg 1x5
Ging stuk minder, vorige keer was 10,7,7. Dus 1 en 2 reps minder.

DB h- cheat curl:
- 16kg 3x6
Voelde goed biceps en onderarmen werken.

Cable crunch:
- 54kg 3x15
Prima, volgende keer 59kg.

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging redelijk goed. Rackpulls 180kg lukte helaas voor geen centimeter, maarja.

Rack pulls:
- 20kg 1x15
- 60kg 1x10
- 80kg 1x5
- 100kg 1x3 < vanaf hier met straps begonnen
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1
- 160kg 1x1
- 180kg 1x0
- 140kg 1x3
Alsnog wel tevreden, vanaf volgende week starten met 3 werksetjes van 3-5 herhalingen. Echter week daarop ben ik weekje op vakantie naar zeeland, dus even kijken. Zal sowieso wel goed doen weekje rust.

Low in. db. bp:
- 26kg 3x5
Tevreden, op naar de 8 reps.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 4x3
Met beetje moeite gelukt, maar zit nog speling in. Op naar de 3+ reps.

DB shoulder press:
- 14kg 3x6
Ging goed en gemakkelijk.

Rope p.down:
- 18kg 1x20
- 18kg 3x15
5 reps erbij, laatste 2 sets gingen wel met moeite door de burn.

Cable crunch:
- 45kg 1x45
- 45kg 1x30
Erg tevreden hiermee, grip was wel de limiterende factor.

DB farmer walk:
- 30kg 50 stappen
Traps voelde ik goed werken, net zoals core en grip. Op naar de 100.

DB wrist curl ss rev. wrist curl:
- 6kg 1x30 / 4kg 15x
- 6kg 1x25 / 4kg 1x12
Redelijke pomp in onderarmen. Vind echter niet erg fijne oefening. I.v.m grip sterker maken, zal ik keer experimenteren met gewoon hangen aan een optrekstang voor x aantal seconden. Na behaalde seconden (nog even bedenken hoeveel), gewicht toevoegen met belt.

[Naruto rulezz]

Training van vanochtend ging prima. Military press even klein stapje terug gedaan, om hierna weer 2 vooruit te zetten.

Squat:
- 85kg 1x8
Met moeite behaald, 1 rep erbij.

Snatch grip SL DL:
- 75kg 3x5
Prima, hamstrings en onderrug voelde ik goed werken. Op naar de 8 reps.

Military press:
- 40kg 1x5
- 40kg 2x3
Ging gemakkelijk.

BOR: met straps
- 70kg 3x10
Was op hierna, nogsteeds wel beetje wennen de straps, maar gaat steeds beter.

DB shrug:
- 22kg 2x30
Gelukkig geen last gehad van falende grip.

DB reverse fly:
- 8kg 2x20
Goede pomp in rear delts en traps. Rug was goed vermoeid na al dit.

BB curl:
- 30kg 1x8
- 30kg 1x7
- 30kg 1x6
1 rep erbij, blij mee. In warming up ook 1-2 reps erbij gedaan, om zo toch wat meer volume te pakken.

Cable crunch:
- 64kg 2x10
- 64kg 1x6 > 45kg 1x10
2 reps erbij 2de set. Na laatste set dropset naar 45kg 10 reps gedaan.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed. Vandaag nieuwe oefening gedaan i.p.v. face pulls. Erg prettige oefening die erg goed voel in rug (meadows row).

Squat:
- 90kg 3x3
Voelde en ging goed. Wel even wennen het gewicht an sich.

Push press:
- 50kg 1x4
- 40kg 2x5
4de rep eerste set was erg pittig, maar gelukt. De 2 back-off sets gingen (logisch) gemakkelijker.

Snatch grip pendlay row:
- 70kg 1x3
- 60kg 3x6
Werd wat duizelig na elke set (laatste warm up set en eerste werk set), dus maar verstandig geweest en lager gewicht gepakt. Ondanks voelde ik rug goed werken.

Power shrugs: met straps
- 125kg 3x5
Goede pomp in traps, en setje extra gedaan.

Meadow row:
- 10kg 2x10 L en R (Na laatste set 'dropset', 5 reps gedaan met de 10kg zonder rust).
Voelde erg goed, nu nog steeds voel ik pomp in m'n rear delts en rug. Deze houden we erin.
Overigens is de 10kg zonder stang meegerekend.

CG BP:
- 60kg 1x10
- 60kg 1x8
- 60kg 1x6
Alle 3 had ik spotter erbij, maar hielp niet. 1 rep erbij 2de set, maar 1 minder laatste set. Desondanks erg tevreden hiermee.

DB hammer cheat curl:
- 16kg 1x7
- 16kg 1x6
- 14kg 1x8 > 8kg 1x8
Werd iets te gecheat bij 2de set, dus maar lichter gegaan laatste set. Biceps waren wel op hierna.

Cable crunch:
- 59kg 3x10
Ging gemakkelijk.

[ProudPizza]

Ziet er leuk uit die meadow row op youtube. Wellicht ga ik hem ook wel eens proberen