Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed! 2x nieuwe PR op de deadlift!

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x3
- 60kg 1x2
- 80kg 1x2
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x1 < PR!
- 142.5kg 1x1 < PR!!
Erg blij! rechter hand net geen gripfail bij laatste 142.5kg. Ging voor de rest vloeiend omhoog. 2.098x eigen lichaamsgewicht!
Had veel verder kunnen zijn, maar desondanks erg blij en gaan nu door naar de 2.5x eigen lichaamsgewicht!.

Military press:
- 45kg 1x5
- 50kg 1x2
- 55kg 1x0
Eerste 2 sets gingen vloeiend, derde rep durfde ik helaas niet. Voelde al aan dat dat niet zou gaan lukken. Gezien ik vorige keer 52.5kg 2x had, wou ik vandaag 55kg proberen. Helaas zoals je ziet niet gelukt.

Chin ups:
- BW + 20kg 1x5
- BW + 22.5kg 1x3
- BW + 30kg 1x0.75 - 1x1
- BW 1x5.
Net geen full ROM bij de 30kg, wel deadhang begonnen alle sets en reps. Erg tevreden. Met de 20kg 2 reps erbij, gezien dat vorige keer de 3 rep set was.

DB side raise:
- 6kg 3x12
Prima, 2 reps erbij elke set.

In. db reverse fly:
- 8kg 1x20
- 8kg 2x15 > dropset laatste set 6kg 10x > 4kg 10x > 2kg 15x
Was hierna op, goede pomp in rear delts.

AB werk gedaan: cable crunch, leg raise & db side bends keertje geprobeerd. Aantal sets van elk, kort rust ertussen.

[inferno_0666]

Hoe vaak per week doe jij die OHP en hoe is de routine qua sets en reps?

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met de deadlift!

[Naruto rulezz]

Thanks!

OHP doe ik op dit moment 1x pw, 5,3,1 is het doel. Daarna met die gewichten naar de 3x5.

aantal weken / maanden terug deed ik 3x pw schouder oefening (db shoulder press, military press en push press).

Misschien naar zoiets weer terug gaan. Borst boeit me atm geen fuck, en bovenste gedeelte word toch beetje gestimuleerd met push press / military press.

[Mushrambo]

Gefeliciteerd met je deadlift! Zit er meer in?

[Naruto rulezz]

Naar mijn idee wel, hoewel rechter grip bijna faalde. Volgende week 'terug' naar de 140kg, kijken of 2 reps lukt.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging goed,niet veel bijzonders:

Zercher squat:
- 70kg 1x2
Hiermee rustig opbouwen naar de 10 reps.

Snatch grip deadlift:
- 70kg 1x10
2 reps erbij, volgende keer 75kg 2x5-6 ish.

Standing db shoulder press:
- 10kg 3x10
Prima, schouder total volume rustig verhogen.

Chest supported db row:
- 14kg 1x12
- 16kg 1x12
- 18kg 1x12
- 20kg 1x12
Voelde erg goed, gezien ik al zercher squat en snatch grip deadlift had gedaan, besloten om deze voortaan te doen, zodat onderrug wat ontzien word.

DB OH extension:
- 14kg 2x12
2 reps erbij, prima.

DB spider curl:
- 8kg 2x12
Ook hier 2 reps erbij, was wel pittig.

DB forearm curl ss reverse forearm curl:
- 6kg 2x12 / 12
Redelijk pomp na laatste set, gaat steady omhoog.

[Naruto rulezz]

Zercher squat:
- 60kg 1x5
- 6kg 1x3
- 70kg 1x1 < 2-3 sec paused
- 75kg 1x1
Erg tevreden. Gezien ik vrijdag 70kg 2x had gedaan, maar gekeken of 75kg ook lukte. Voelde het ook zeker goed in m'n gehele rug.

Rack pull: vanaf knie hoogte, met straps:
- 160kg 1x3
1 rep erbij, tot en met 120kg geen straps gebruikt.

In. db. bp:
- 8kg 1x12
- 10kg 1x10
- 12kg 1x5
- 14kg 1x3
- 16kg 1x2
- 18kg 1x2
- 22kg 1x1
- 26kg 1x8
- 14kg 1x10
Zelfde als vorige keer qua reps, maar de 26kg ging gemakkelijker dan vorige keer.

Chest supported incline DB row:
- 16kg 1x15
- 18kg 1x15
- 20kg 1x15
- 22kg 1x8
De derde en laatste set koste erg veel moeite. Goede pomp in bovenrug.

Rope p.down:
- 18kg 1x25
- 18kg 1x20
+ 5 reps erbij laatste set.

Hammer cable curl:
- 18kg 1x25
- 18kg 1x20
Ook hierbij 5 reps extra de 2de set. Was bij beide erg pittig en erge pomp.

DB kroc row:
- 16kg 1x25
Was leeg hierna, beetje extra rug stimulatie.

DB forearm curl ss reverse forearm curl:
- 6kg 1x15 / 1x15
- 6kg 1x12 / 1x12
Eerste set 3 reps erbij, prima.

[Naruto rulezz]

Helaas ging deadlift vandaag minder, rechter grip faalde.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x0
Volgende week rustig starten met 120kg werkende naar 3 reps, en wanneer dit behaald heb, verhogen met 2.5kg.

Military press:
- 45kg 1x5
- 50kg 1x2
- 55kg 1x1 < PR!
Met moeite gelukt!, maar behaald.

Chin ups:
- BW + 22.5kg 1x4
- BW + 25kg 1x3
- BW + 30kg 1x1
- BW 6x
Helaas eerste set 1 rep 'te weinig'. De 2de en derde set gingen goed. Met de 30kg 1 volledige rep weten te behalen, geen 0.75.
1 rep extra met bodyweigth als laatste set.

DB side raise:
- 6kg 3x15
elke set 3 reps erbij, prima. Volgende keer 8kg

In. db. reverse fly:
- 10kg 3x10
Easy, rustig opbouwen naar de 3x15.

Leg raise:
- BW 1x15

[Naruto rulezz]

Training van vanmiddag nog

Zercher squat:
- 70kg 1x3
Voelde wel pittig, maar gelukt. Zat denk ik nog wel 2-3 reps in sowieso. Rustig opbouwen.

Snatch grip deadlift:
- 75kg 1x6
Prima, op naar de 10 reps.

Standing db shoulder press:
- 12kg 3x6
Ging ook gemakkelijk, wanneer 10 reps heb behaald, weer verhogen.

Pull ups:
- BW 3x5
Wat rustig aan beetje rug getraind, gezien al word gestimuleerd door squat en deadlift. Ook om wat bij te komen nog van woensdag.

DB OH extension:
- 16kg 2x6
Voelde goed, op naar de 10.

DB spider curl:
- 10kg 2x6
Best pittig, maar gelukt.

DB forearm curl ss reverse forearm curl:
- 6kg 1x20 / 20
- 6kg 1x20 / 15
Goede pomp op het einde, helaas bij 2de reverse forearm curl set 'maar' tot de 15 gehaald door pomp.

[Naruto rulezz]

Training ging prima zojuist.

Zercher squat:
- 65kg 5x
- 70kg 3x
- 75kg 1x
rug voelde al snel vermoeid, maar geeft niks. Ik zie het als extra rug stimulatie.

Rack pull vanaf knie hoogte met straps:
- 160kg 1x4
ging met moeite 1 rep erbij. Tot en met 120kg geen straps gebruikt.

Neutral grip CG In. db bp:
- 18kg 3x4
voelde pittig, maar goed. Volgende keer naar de 6 rels.

Chest supported DB row:
- 16kg 1x20 (+5 reps)
- 18kg 1x15
- 20kg 1x10 (-5 reps)
- 22kg 1x10 (+2 reps)
Was al redelijk op na de 2de set. Ondanks dat derde set minder ging, wel tevreden.

Rope p. down:
- 18kg 2x25
goede pomp, eindelijk de 2x25 behaald.

Rope curl:
- 18kg 2x25
zie boven.

Db forearm curl ss reverse forearm curl:
- 10kg 2x10 / 2x10
De reverse was pittig.

Neck curl ss neck extension:
- BW 3x25 / 3x25
Easy

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Komende weken sumo deadlift weer doen, startende met 85% van 1RM (de 120kg die vandaag behaald heb).

Sumo deadlift:
- 120kg 3x1
Voelde allemaal prima,zoals boven al staat, volgende keer startende met 85% voor 3x5, en vanaf hier opbouwend.

DB one arm standing shoulder press:
- 16kg 5x L 5x R
- 18kg 5x L 5x R
- 20kg 3x L 3x R
Voelde goed en pittig. Volgende keer starten met 18kg.

Chin ups:
- BW + 22.5kg 1x4
- BW + 25kg 1x3
- BW + 30kg 1x1
- BW 1x8
Helaas als enige + 2 reps met alleen lichaamsgewicht.

DB shrug:
- 30kg 1x20
- 30kg 1x15
Was al redelijk op bij de 15 reps, volgende keer 32kg 2x10.

DB side raise:
- 8kg 3x8
Prima, op naar de 3x10

In. db reverse fly
- 10kg 3x12
Goede pomp in rear delts.

Neck side bend:
- BW 2x25
Prima.

Neck curl ss extension:
- BW 2x25
Prima.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging best goed.

Zercher squat:
- 72.5kg 1x5
VPR, laatste was redelijk pittig, vooral voor rug.

Snatch grip deadlift:
- 77.5kg 1x10
Rechter kant ging richting grip fail, maar was alsnog gelukt. Volgende keer 80kg 5 reps minstens.

DB one arm standing shoulder press:
- 18kg 1x5 L en R
- 20kg 1x3 L en R
- 22kg 1x1 L en R
- 24kg 1x1 L en R > dropset 12kg 1x8 L en R
Voelde allemaal redelijk vloeiend, hoewel de linkse kant 24kg meer richting circus press ging. (Qua naar zijkant beetje leunen, was zonder leg drive).

Chest supported DB row:
- 18kg 1x8
- 20kg 1x8
- 22kg 1x8
- 24kg 1x8
Easy

DB OH extension:
- 16kg 2x8
2 reps erbij elke set, gaat steady vooruit.

DB spider curl:
- 10kg 2x8
Idemdito

DB forearm curl ss (/) reverse forearm curl:
- 8kg 2x12 / 2x10
Helaas bij de reverse forearm curl geen 12 reps.

Neck curl ss neck extension:
- BW+2.5kg 1x25
-BW+5kg 1x25
Makkelijk.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed.

Zercher squat:
- 70kg 1x5
- 75kg 1x3
- 80kg 1x1
Pittig maar gelukt

Rack pull knie hoogte met straps:
- 20kg 1x12 convential deadlift
- 60kg 1x5 convential deadlift
- 80kg 1x3
- 100kg 1x2
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 160kg 1x5
Met moeite behaald.

Neutral grip close grip incline DB BP:
- 18kg 3x5
Elke set 1 rep erbij, voelde goed in triceps.

Chest supported DB row:
- 16kg 1x20
- 18kg 1x20
- 20kg 1x10
- 22kg 1x10
2de set 5 reps erbij.

Rope p.down:
- 23kg 2x12
Vanaf hier rustig naar de 2x25 reps bouwen.

Hammer rope cable curl:
- 23kg 2x12
Prima, ook hier naar de 25 reps toe nu.

DB forearm curl ss reverse forearm curl:
- 8kg 1x15 / 1x12
- 8kg 1x15 / 1x7
Na de 7 repper nog met 4kg 8 reps gedaan.

Neck curl ss neck extension:
- BW + 5kg 1x25 / 1x25
- BW + 7.5kg 1x25 / 1x25
Prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. De deadlift op de woensdag haal ik voor komende weken (of misschien zelfs maanden?) weg, en focus ik even op de hang clean & push press. Dit voor explosiviteit en sterkere schouders.De deadlift varianten op de ma en vrijdag blijven en gezien ik in elk steeds sterker word, zal dit natuurlijk ook positief effect hebben op mijn deadlift, wanneer ik deze weer ga oppakken.

Hang clean & push press:
- 50kg 2x2
- 40kg 1x5
- 40kg 3x3
Even wennen weer, 50kg nog net iets te zwaar om mee te starten. Beginnende met 45kg volgende week, voor 6x2-3.

Pull ups:
- BW 1x10
- BW+2.5kg 1x5
- BW +2.5kg 1x3
- BW 1x3
Chin ups:
- BW 1x3
- BW 1x2
Ook hier keertje andere variant doen, wat hogere reps dan bij de chin ups (had gehoopt / verwacht om meer herhalingen te behalen met de 2.5kg). Volgende keer 1.25kg extra 4x6-8.

DB shrug:
- 32kg 2x10
- 34kg 1x10
Prima

Db side raise:
- 8kg 3x10
Vorm kon iets netter, maar voelde wel goed.

In. db reverse fly:
- 12g 1x15
- 14kg 2x8 > Laatste set dropset 4kg 1x10
Erg tevreden, redelijke pomp in rear delts

Farmer walk:
- 8kg 100 meter
Had 5 meter afstand afgemeten en deze 20x gelopen. Merkte richting de 70 meter dat onderarmen vermoeid werden. Volgende keer 10kg. De farmer walks erg rustig opbouwen, om zo weer eventuele elleboogpijn te voorkomen.

Neck curl ss extension:
- BW 50x / 50x
Prima

Neck side curl:
- BW 20x L en R
Prima