Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 43:10. Ging goed, gewicht was niet extreem zwaar, maar alsnog wel erg goed gevoel dat ik wel wat heb gedaan.

Overal zit 1 min rust tussen, behalve bij calf raises 45 sec rust.

Squat:
- 85kg 3x5
Gemakkelijk, woensdag 1-2 herhalingen erbij, volgende week pas verhogen.

Deadlift:
- 80kg 3x5
Ging goed, volgende keer al wel 85kg hoogstwaarschijnlijk.

DB BP:
- 20kg 1x5
- 22kg 1x5
- 24kg 1x5
Ging allemaal gemakkelijk, volgende keer 3x5 24kg.

Yates row: 1 min rust tussen sets
- 50kg 3x5
Gemakkelijk, rustig uitgevoerd en vastgehouden.

Military press:
- 30kg 3x5
Was te doen, klein beetje moeite, waarschijnlijk door al vermoeid te zijn. Schouder issue is weg. Zo even houden komende 2 trainingen en volgende week pas verhogen.

Chin ups:
- BW 3x5
Gemakkelijk, deadhang (doe altijd deadhang dus eigenlijk overbodig). Volgende keer 2.5kg extra.

Calf raise:
- 160kg 4x8
Uitdagend dit keer, lukte wel met 2-3 reps voor failure. Volgende keer zelfde gewicht, met 8+ reps.

Nu lekker genieten van het weertje met kop koffie.

[Arend-jan]

Is er geen gym in de omgeving met een Squatrack? Op die manier Squatten werkt toch niet

[Naruto rulezz]

Tot nu toe gaat squatten goed op deze manier, natuurlijk niet ideaal. Dorp verderop is er dacht ik wel een squatrack, maar is aantal km verderop (sportschool nu is paar honderd meter verderop).

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 43:55. Was de enige in de gym, had ik ook verwacht gezien dit prachtige weer.
Alles 1 min rust tussen sets, op de db side raise ss face pulls na, dit was 45 sec +-.

Squat:
- 90kg 2x5
- 85kg 1x5
Ging goed, volgende keer 90kg 3x5.

Deadlift:
- 85kg 3x5
Was hmm uitdagend ish na de squats, wel met gemak gehaald. Vrijdag dit hetzelfde houden.

DB BP:
- 24kg 3x5
Laatste rep derde set was tegen grinder aan. Maar niet tot failure gegaan.

Yates row:
- 55kg 3x5
Voelde goed in rug, volgende keer dit gewicht wel houden en wat langer vasthouden.

Military press:
- 30kg 3x5
Ging gemakkelijker als maandag. Vrijdag weer 30kg, 5+ reps.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 2x5
- BW + 2.5kg 1x4
5de rep met juiste vorm zat er denk ik net wel / net niet in, dus maar niet gedaan. Vrijdag 3x5.

DB side raise ss face pulls:
- 6kg 10x / 20kg 10x
- 4kg 8x / 15kg 10x
Schouders waren al erg vermoeid door presses, lager beginnen en meer herhalingen maken voortaan (12-15).

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 46:36. 3 min langer over gedaan, beetje verbaasd over nu ik terug kijk, maar geen punt. Bij db bp zat ik wat verderop dat ik normaal zit (is dichterbij het rek) die secondes lopen tikt ook beetje aan.
1 min rust tussen sets bij elke oefening, behalve laatste 45 sec rust. (blijkbaar hier en daar wat langer gerust onbewust).

Squat:
- 90kg 3x5
Ging goed, volgende keer 95kg 3x3, opbouwen naar 3x5 die week.

Deadlift:
- 85kg 3x5
Ging gemakkelijker als woensdag.

DB BP:
- 26kg 3x5
5de rep met beetje moeite eruit gekregen.

Yates row:
- 55kg 3x5
Goed vasthouden bij contractie, rustig uitgevoerd.

Military press:
- 30kg 3x5
Gemakkelijk.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 3x5
Met beetje aanmoediging laatste eruit gekregen, vastgehouden en (extra) langzaam laten zakken.

Calf raise:
- 160kg 1x10
- 160kg 2x8
- 160kg 1x6
Was zwaar, maandag deload naar 140kg, en weer rustig opbouwen over de 160kg heen loop van weken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, 49:19 min over gedaan. Ging redelijk.
Rust tussen sets zoals altijd rond de 1 min (probeer 1 min aan te houden). Op kuiten na, dat is rond de 45 sec.

Squat:
- 95kg 3x3
Uitbouwen naar 3x5 deze week.

Deadlift:
- 90kg 3x5
Voelde goed, deze week zo houden.

DB BP:
- 28kg 1x5
- 28kg 2x3
Tevreden, doel was 3x3-5. Uitbouwen naar 3x5 deze week.

Yates row:
- 60kg 3x5
Volgende keer langer vasthouden. Misschien normale bent over row doen voortaan, en niet mezelf uhm voorliegen haast, gezien yates row gemakkelijker is als normale bent over rows.

Military press:
- 35kg 3x5
Doel was 3x3-5, 5de rep laatste set was net gelukt, lichte grinder. Gewicht deze week zo houden.

Chin ups:
- BW + 5kg 1x5
- BW + 5kg 1x4
- BW + 5kg 1x3
Na 2de set vroeg zo'n nieuwe gast hoeveel kg schijf ik om had met dip belt, en hij zei dat ik goed bezig was. Altijd leuk om te horen. (nja altid.. eerste keer dat ik zoiets hoor haast xD).

Calf raise:
- 140kg 4x8
Raar genoeg aan zware kant ish, volgende keer 4x8+.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Was klaar in 46:58 min. Voelde in begin wel wat licht in me hoofd, maar naarmate training duurde, geen last meer van gehad.
Rust tussen tijd = 1 min. Rust tussen db side raise ss face pulls rond 30-45 sec.

Squat:
- 95kg 2x5

DL:
- 90kg 2x5
Gezien ik in cut zit, ook al is het een lichte cut, heb ik besloten 1 set minder te doen, gezien ik toch al 3x per week dan squat en deadlift. Om zo de vermoeidheid van de CNS wat te verminderen.

DB BP:
- 28kg 2x5
- 28kg 1x4
Tevreden, 2de en derde set was er wel spotter die hielp uitstoten, maar die niet meegerekend.

Yates row:
- 60kg 3x5
Wat langer vastgehouden als vorige keer.

Military press:
- 35kg 3x5
Voelde wat zwaarder aan als maandag, maar nog wel alle reps gelukt zonder erge grinders.

Chin ups:
- BW + 5kg 3x5
Voelde goed, gemakkelijk dit maal. Vrijdag weer hetzelfde, misschien laatste set 1 rep meer proberen.

DB side raise ss face pulls:
- 4kg 2x12 ss 15kg 2x12
Rustig uitgevoerd, redelijke pomp in schouders.

[Naruto rulezz]

Merk laatste tijd wat pijntjes lichtjes in enkel, elleboog heel lichtjes, schouder af en toe wat wat snel ook wel weg is.

Desondanks ga ik richting HST achtig schema van maken, in de zin van elke oef. 2 sets. Schema blijft voor de rest onveranderd. Uitvoering zal ik nog meer op letten, rustig uitvoeren zodat TUT langer is, en rep range 5-8/10 herhalingen, voordat ik omhoog ga in gewicht.

Doel in cut is toch spiermassa behouden, en elke energie die ik kan besparen in de gym, is meegenomen voor het herstel van de spieren (misschien lichtelijke bro science gedachte, maar als het werkt, dan werkt het).


Als cut klaar is, natuurlijk rustig weer bulken en dan ook weer sets verhogen. (en schema iets wat aanpassen mits nodig is aan sterke en zwakke punten, hoewel alles bij mij nog (in mijn ogen) een zwakte punt is).

[Naruto rulezz]

Net terug van gym, was klaar in 41:52. Ging niet super, geen reden waarom: voelde me niet moe, of wat dan ook.

Squat:
- 95kg 1x6
- 95kg 1x5
1 rep meer als woensdag.

Deadlift:
- 90kg 2x5
Zelfde als vorige keer. Hopelijk zondag 1 rep meer.

DB BP:
- 28kg 1x5
- 28kg 1x4
Had geen spotter, uitstoten moest ik zelf doen. 4de rep ging net.

Yates row:
- 60kg 2x6
- 40kg 1x10
Voelde goed, rustig uitgevoerd.

Military press:
- 35kg 1x6
- 35kg 1x5
1 rep meer als vorige keer.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW + 5kg 2x6
Tevreden.

Calf raise:
- 120kg 2x10
Kuiten opnieuw weer opbouwen, al vorige keer ook van plan, maar toen ging 140kg niet geweldig.

Na training nog dropset side raises gedaan van 1kg naar 3kg en terug naar 1kg. Leuke pomp.

[Swiftl3n]

Niet elke training is fantastisch natuurlijk , alsnog zie ik dat je op sommige oefeningen meer reps hebt gemaakt dus dats toch lekker. Deadlift hetzelfde gebleven maar ach. Volgende keer ram je er eenzesde uit

[Naruto rulezz]

Dat is waar ja, laten we het hopen !.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging echt erg goed !. Was klaar in 42:03. Kreeg ook reactie van dat ik gegroeid was, door iemand die tijdje niet heb gezien. Spotter die ik had, had zijn twee wijsvingers tegen de stang, maar hij zei dat hij geen kracht zetten of iets dergelijks (bij het squatten).

1 min rust tussen sets bij elke oefening, op calf raises na, rond de 45 sec rust.

Squat:
- 95kg 2x8
Ging erg gemakkelijk.

Deadlift:
- 90kg 2x5
Hierbij gehouden, zat misschien 1-2 reps nog wel in, maar gezien de squats, niet gedaan.

DB BP:
- 30kg 1x3
- 24kg 1x8
Dacht, voelde mij goed, waarom niet 30kg proberen. Had geen spotter, 2de set lichter gegaan en blij met de 24kg 8x is gelukt.

Yates row:
- 60kg 2x7
- 40kg 1x10
Voelde goed, rug was redelijk vermoeid hierna.

Military press:
- 40kg 2x3
Had wel 2 reps meer ingezeten, voelde gemakkelijk.

Chin ups:
- BW + 5kg 1x7
- BW + 5kg 1x4
Tevreden, helaas 2 reps minder op 2de set, maar 1 rep meer op eerste set.

Calf raise:
- 125kg 2x10
Gemakkelijk.

Na training weer wat side raises gedaan en na de dropsets set shrugs.

[Swiftl3n]

Had toch wel een 6x deadlift verwacht nu hoor
Maar lees net dat je in een cut zit en dan 3x pw squat en DL, hetzelfde gewicht aanhouden is dan top lijkt me

[Naruto rulezz]

Had ik van mijzelf ook verwacht, zat twijfelen of ik 6de zou doen, maar maar zekere voor onzekre genomen .

True, maar sterker worden is nog leuker. Ik doe cut lekker rustig aan.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 43:20. Ging best wel goed, voelde me wat lichtjes in hoofd weer en klein beetje moe. Maar laatste komt wss omdat ik al rond kwart voor 6 wakker was.
Rond 1 min rust tussen sets, op calf raises en db overhead extension.

Squat:
- 100kg 2x3
Voelde beetje zwaar aan dit keer, 2de rep wel spotter maar deed niks.

Deadlift:
- 90kg 2x8
Goede pomp in hamstrings, had dit keer 20,10 en 5kg schijf eraan ipv 20kg en 15kg. Wou al qua vermoeidheid naar huis xD.

Db bp:
- 26kg 1x8
- 26kg 1x6
tevreden, spotter deed niks, ook niet het uitstoten eerste rep.

Yates row:
- 60kg 2x8
- 40kg 1x10
Voelde goed, volgende keer 10 reps.

Military press:
- 40kg 1x4
- 40kg 1x3
1 rep meer, 4de rep bij 2de set durfde ik niet.

Chin ups:
- bw + 5kg 1x7
- bw + 5kg 1x4
5de rep 2de set zat er misschien in.

Db overhead extension:
- 11kg 1x12
- 11kg 1x8
Rustig opbouwen, 8 reps niet tot failure. Naar 2x12 bouwen.

Calf raise:
- 130kg 1x15
- 140kg 1x8
Eerste set ging erg gemakkelijk, 2de wel 2 reps nog in de tank.