Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training ging redelijk. Voelde me niet 100%, dus wat relatief rustiger aangedaan met deadlift vooral. (Hoewel nog steeds zwaar aanvoelde).

Deadlift met straps:
- 120kg 1x5
- 122.5kg 2x3
Voelde rug goed werken.

Seated DB shoulder press:
- 16kg 1x8
- 18kg 1x3
- 18kg 1x5

Pull ups:
- BW 1x6
- BW 1x5
- BW 2x4
Done

BB shrug met straps:
- 100kg 1x12
- 105kg 1x8

DB rev. fly:
- 12kg 2x15

[Naruto rulezz]

Training van gister nog:

Zercher squat:
- 72.5kg 1x5
- 75kg 1x5
- 77.5kg 1x5

Snatch grip deadlift:
- 70kg 3x5

CG BP:
- 70kg 2x3
- 72.5kg 1x3

BOR:
- 60kg 1x6
- 62.5kg 1x6
- 65kg 1x4

Band pull aparts:
- 100x

DB pullover:
- 20kg 1x15

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x8

Ab rollout op de knieën:
- BW 1x12

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed.

Squat:
- 92.5kg 2x3
- 95kg 1x4
laatste set + 2.5kg en 1 rep erbij.

In db. bp:
- 18kg 1x12
- 20kg 1x10
- 20kg 1x6
Prima, volgende keer starten met 20kg eerste werkset.

Meadow row:
- 37.5kg 1x10
- 40kg 2x5
Pittig, maar voelde goed in rug / rear delts.

Cable side raise:
- pin4 2x6
Vermoeiend, na de 2de set nog dropset gedaan naar pin2, 8x.

DB shrug:
- 30kg 1x30
- 30kg 1x20
Tijdje terug dat ik deze heb gedaan, had toen volgensmij 2 sets van 30x, dus prima start.

Seated DB curl:
- 10kg 2x10
Helaas zelfde als vorige keer, wel betere pomp in biceps.

Tricep pushdown:
- pin6 1x12
- pin8 1x12
Prima, wat meer armwerk erin doen.

Ab rollout vanaf de knieën:
-BW 1x13
-BW 1x10

[Naruto rulezz]

Training ging prima.

Deadlift:
- 122.5kg 1x5
- 125kg 2x3
Gingen best vloeiend. Volgende keer starten met 125kg, en wanneer 5 reps gelukt is, weer 2.5kg erbij.

Seated DB shoulder press:
- 18kg 1x5
- 18kg 2x3
Prima. 1-2 reps in de pocket gehouden.

Pull ups:
- BW 3x6
- BW 1x5
2de set+1 rep, derde set + 2 reps en 4de set + 1 rep.

BB shrug met straps:
- 105kg 1x12
- 107.5kg 1x10
Goede stretch in traps.

Lying DB rev. fly:
- 3kg 1x30
- 4kg 1x30
- 5kg 1x30
Ging erg branden in rear delts, prima.

Crunch ss leg raise:
- BW 1x25 / 25x
- BW 1x35 / 35x

[Naruto rulezz]

Training ging goed.

Zercher squat:
- 75kg 1x5
- 77.5kg 1x5
- 80kg 1x3

SL DL:
- 80kg 3x10

CG BP:
- 72.5kg 2x3
- 75kg 1x3

Chest supported DB row:
- 20kg 1x6
- 25kg 1x6
- 30kg 1x6

Band pullaparts:
- 100x

Standing DB h-curl:
- 10kg 1x12
- 10kg 1x10

Lying DB extension:
- 4kg 1x12
- 5kg 1x15

AB rollout op de knieën:
- BW 1x8
- BW 1x6

DB one arm farmer walk:
- 12kg L en R 40 meter

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging prima.

Squat:
- 95kg 2x3
- 97.5kg 1x3
Gingen prima, volgende week starten met 97.5 - 100kg

In. db. bp:
- 20kg 1x12
- 22,5kg 2x6

Meadow row:
- 40kg 3x6

DB side raise:
- 4kg 2x15

DB shrug:
- 30kg 1x40
- 30kg 1x25

Seated db curl:
- 10kg 1x12
- 10kg 1x6

Tricep pushdown:
- pin3 1x15
- pin4 1x12

AB rollout:
- BW 1x10
- BW 1x8

Licht roeien 1000 meter: 4:58,

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 125kg 1x5
- 127.5kg 2x3
Best pittig, maar gelukt

Seated DB shoulder press:
- 18kg 1x5
- 18kg 1x3
- 20kg 1x3
Prima

Pull ups:
- BW 2x6
- BW 2x3
Ging wat minder, denk deze voor komende weken veranderen voor lat pulldown, richting de 8-12 herhalingen.

BB shrug:
- 110kg 1x6
- 115kg 1x6
Prima, goede stretch en contractie in traps

Lyding DB rev. fly:
- 5kg 1x30
- 6kg 1x30
- 6kg 1x15 < erg brande

Crunch ss leg raise:
- BW 1x40 / 40x

Licht roeien 1000 meter: 4:52 (-6 seconden)

[Naruto rulezz]

Training ging best goed. Derde set van squat wel overgeslagen > onderarmen waren op m.b.t. 'vasthouden' van de stang.

Zercher squat:
- 80kg 2x3

SL DL, touch and go':
- 82.5kg 1x10
- 85kg 1x10
- 87.5kg 1x6
Prima

CG BP:
- 75kg 3x
- 77.5kg 3x < VPR?
- 80kg 1x1
Voelde goed allemaal. Bench gaat laatste tijd vertrouwd omhoog. Volgende keer starten met 77.5kg.

Lying DB row:
- 25kg 3x6
Even wennen maar ging decent.

Band pullaparts:
- 100x

Standing DB h-curl:
- 12kg 2x8

Lying DB extension:
- 6kg 1x12
- 7kg 1x12

DB one arm farmer walk:
- 16kg L en R 40 meter

Licht roeien 1000 meter: 5:17


Het roeien hou ik erin, meer voor 'conditie' werk. En wie weet op langer termijn door al het roeien, dat m'n rug, core en benen wat meer gedefineerd zijn wanneer ik weer wat lager ga in vet%.

[niet_hier]

Derde set van squat wel overgeslagen > onderarmen waren op m.b.t. 'vasthouden' van de stang.

Deze zin verbaast me een beetje. Hoe kan het zijn dat je onderarmen zo vermoeid raken van squaten? Ik kan me niet voorstellen dat de squat zoveel kracht/energie van je armen vergt. Misschien kan je je armen meer ontspannen en je schouders en traps het gewicht laten dragen. Je armen heb je dan alleen nodig om te zorgen dat de stang niet van je rug af rolt. Dat kost niet zo heel veel energie, met name niet als je goed je schouderbladen naar elkaar toe trekt.

[Naruto rulezz]

Kan idd daar meer op letten! Was meer dat het wat pijnlijk werd, maar kan zijn dat ik dan teveel van uit onderarmen aanspan dan m’n traps en rug.

[Naruto rulezz]

Training ging goed.

Squat:
- 100kg 3x3

In db. bp:
- 22.5kg 1x10
- 22.5kg 2x6

Meadow row:
- 40kg 1x8
T-bar row:
- 40kg 1x8
- 45kg 1x8
- 50kg 1x8

DB side raise:
- 4kg 4x25

DB shrug 3 sec hold:
- 30kg 2x10

Seated DB curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x8

Tricep pushdown:
- pin4 1x12
- pin5 1x8

Ab wheel:
- BW 1x9
- BW 1x8

DB farmer walk:
- 10kg 80 meter

[Naruto rulezz]

Training ging redelijk. 'stom' / eigenwijs genoeg om weer keertje 160kg te proberen.. weer niet gelukt =/

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 140kg 1x1
- 150kg 1x1
- 160kg 1x0 <kwam lichtelijk van de grond
- 130kg 1x1

Seated DB shoulder press:
- 20kg 1x5
- 22.5kg 1x2
- 22.5kg 1x1

V-bar lat pulldown:
- pin 4 1x12
- pin 5 1x12
- pin 6 1x12
- pin 8 1x12
- pin 10 1x12
Voelde goed in m'n lats

BB power shrug met straps:
- 120kg 1x5
- 125kg 1x5

Lying DB rev. fly:
- 6kg 2x15

Crunch ss leg raise:
- BW 50x / 50x

DB farmer walk:
- 25kg 1x40 meter

[Naruto rulezz]

Training van gister:

Zercher squat:
- 80kg 1x6
- 80kg 1x4

SL DL touch and go'ish:
- 90kg 4x10

CG BP:
- 77.5kg 2x3
- 80kg 1x1

One arm DB pendlay row:
- 30kg 1x12
- 30kg 2x10

Standing DB h-curl:
- 10kg 1x12
- 10kg 1x10

Lyding DB extension:
- 6kg 1x20
- 7kg 1x10

DB one arm farmer walk:
- 18kg L en R 40 meter

[Naruto rulezz]

Training van vandaag ging goed.

Squat:
- 102.5kg 1x3
- 105kg 1x3
- 107.5kg 1x2
Gingen prima

In. db. bp:
- 22.5kg 1x10
- 22.5kg 2x7 (+2 reps erbij totaal)
Na de laatste set nog 2 dropsets gedaan met 16kg en 12kg, beide 5x

T-bar row:
- 50kg 4x12
Pittig maar gelukt!, volgende keer starten met 55kg, beginnende met 3x8.

DB side raise:
- 6kg 2x15
Hiermee rustig bouwen naar de 4x25

Hang clean:
- 35kg 1x5
- 37.5kg 1x5
Prima

Seated DB h-curl:
- 12kg 2x8
Gng moeizaam, was al erg leeg van voorgaande oefeningen

Tricep pushdown:
- pin 5 12x
- pin 6 6x

DB farmer walk:
- 12kg 80 meter.

[Naruto rulezz]

Training ging best goed. Eerste week van wendler 5,3,1 op de deadlift!

Deadlift:
- 90kg 1x5
- 105kg 1x5
- 120kg 1x8 < met straps
Volgende week 3x3 (laatste set is 3+ ) met 70,80 en 90%. Voor de laatste set gebruik ik straps.

Standing DB shoulder press:
- 12kg 2x8
- 12kg 1x10
Prima

V-bar lat pulldown:
- pin 8 1x12
- pin 10 1x12
- pin 11 1x12
- pin 12 1x8
Rug was leeg en voelde goed.

BB power shrug met straps:
- 130kg 1x5
- 140kg 1x5
- 160kg 1x10 sec hold
- 180kg 1x5 sec hold
De holds waren meer voor fun, zo nu en dan (over 3-4 weken weer) doen na de shrugs, ligt eraan hoe m'n deadlift progressie gaat met de wendler programma en of ik daar dan nog fut voor heb.

Lying DB rev fly:
- 6kg 4x15
Volgende week 7kg 3x10 starten.

Crunch ss leg raise:
- BW 60x / 60x
Redelijk op, maar voelde goed aan.

DB farmer walk:
- 30kg 1x40 meter