Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training ging redelijk. Voelde me niet 100%, dus wat relatief rustiger aangedaan met deadlift vooral. (Hoewel nog steeds zwaar aanvoelde).

    Deadlift met straps:
    - 120kg 1x5
    - 122.5kg 2x3
    Voelde rug goed werken.

    Seated DB shoulder press:
    - 16kg 1x8
    - 18kg 1x3
    - 18kg 1x5

    Pull ups:
    - BW 1x6
    - BW 1x5
    - BW 2x4
    Done

    BB shrug met straps:
    - 100kg 1x12
    - 105kg 1x8

    DB rev. fly:
    - 12kg 2x15

    Comment


    • Training van gister nog:

      Zercher squat:
      - 72.5kg 1x5
      - 75kg 1x5
      - 77.5kg 1x5

      Snatch grip deadlift:
      - 70kg 3x5

      CG BP:
      - 70kg 2x3
      - 72.5kg 1x3

      BOR:
      - 60kg 1x6
      - 62.5kg 1x6
      - 65kg 1x4

      Band pull aparts:
      - 100x

      DB pullover:
      - 20kg 1x15

      Standing DB h-curl:
      - 12kg 1x10
      - 12kg 1x8

      Ab rollout op de knieën:
      - BW 1x12

      Comment


      • Training zojuist ging goed.

        Squat:
        - 92.5kg 2x3
        - 95kg 1x4
        laatste set + 2.5kg en 1 rep erbij.

        In db. bp:
        - 18kg 1x12
        - 20kg 1x10
        - 20kg 1x6
        Prima, volgende keer starten met 20kg eerste werkset.

        Meadow row:
        - 37.5kg 1x10
        - 40kg 2x5
        Pittig, maar voelde goed in rug / rear delts.

        Cable side raise:
        - pin4 2x6
        Vermoeiend, na de 2de set nog dropset gedaan naar pin2, 8x.

        DB shrug:
        - 30kg 1x30
        - 30kg 1x20
        Tijdje terug dat ik deze heb gedaan, had toen volgensmij 2 sets van 30x, dus prima start.

        Seated DB curl:
        - 10kg 2x10
        Helaas zelfde als vorige keer, wel betere pomp in biceps.

        Tricep pushdown:
        - pin6 1x12
        - pin8 1x12
        Prima, wat meer armwerk erin doen.

        Ab rollout vanaf de knieën:
        -BW 1x13
        -BW 1x10

        Comment


        • Training ging prima.

          Deadlift:
          - 122.5kg 1x5
          - 125kg 2x3
          Gingen best vloeiend. Volgende keer starten met 125kg, en wanneer 5 reps gelukt is, weer 2.5kg erbij.

          Seated DB shoulder press:
          - 18kg 1x5
          - 18kg 2x3
          Prima. 1-2 reps in de pocket gehouden.

          Pull ups:
          - BW 3x6
          - BW 1x5
          2de set+1 rep, derde set + 2 reps en 4de set + 1 rep.

          BB shrug met straps:
          - 105kg 1x12
          - 107.5kg 1x10
          Goede stretch in traps.

          Lying DB rev. fly:
          - 3kg 1x30
          - 4kg 1x30
          - 5kg 1x30
          Ging erg branden in rear delts, prima.

          Crunch ss leg raise:
          - BW 1x25 / 25x
          - BW 1x35 / 35x

          Comment


          • Training ging goed.

            Zercher squat:
            - 75kg 1x5
            - 77.5kg 1x5
            - 80kg 1x3

            SL DL:
            - 80kg 3x10

            CG BP:
            - 72.5kg 2x3
            - 75kg 1x3

            Chest supported DB row:
            - 20kg 1x6
            - 25kg 1x6
            - 30kg 1x6

            Band pullaparts:
            - 100x

            Standing DB h-curl:
            - 10kg 1x12
            - 10kg 1x10

            Lying DB extension:
            - 4kg 1x12
            - 5kg 1x15

            AB rollout op de knieën:
            - BW 1x8
            - BW 1x6

            DB one arm farmer walk:
            - 12kg L en R 40 meter

            Comment


            • Training vandaag ging prima.

              Squat:
              - 95kg 2x3
              - 97.5kg 1x3
              Gingen prima, volgende week starten met 97.5 - 100kg

              In. db. bp:
              - 20kg 1x12
              - 22,5kg 2x6

              Meadow row:
              - 40kg 3x6

              DB side raise:
              - 4kg 2x15

              DB shrug:
              - 30kg 1x40
              - 30kg 1x25

              Seated db curl:
              - 10kg 1x12
              - 10kg 1x6

              Tricep pushdown:
              - pin3 1x15
              - pin4 1x12

              AB rollout:
              - BW 1x10
              - BW 1x8

              Licht roeien 1000 meter: 4:58,

              Comment


              • Deadlift:
                - 125kg 1x5
                - 127.5kg 2x3
                Best pittig, maar gelukt

                Seated DB shoulder press:
                - 18kg 1x5
                - 18kg 1x3
                - 20kg 1x3
                Prima

                Pull ups:
                - BW 2x6
                - BW 2x3
                Ging wat minder, denk deze voor komende weken veranderen voor lat pulldown, richting de 8-12 herhalingen.

                BB shrug:
                - 110kg 1x6
                - 115kg 1x6
                Prima, goede stretch en contractie in traps

                Lyding DB rev. fly:
                - 5kg 1x30
                - 6kg 1x30
                - 6kg 1x15 < erg brande

                Crunch ss leg raise:
                - BW 1x40 / 40x

                Licht roeien 1000 meter: 4:52 (-6 seconden)

                Comment


                • Training ging best goed. Derde set van squat wel overgeslagen > onderarmen waren op m.b.t. 'vasthouden' van de stang.

                  Zercher squat:
                  - 80kg 2x3

                  SL DL, touch and go':
                  - 82.5kg 1x10
                  - 85kg 1x10
                  - 87.5kg 1x6
                  Prima

                  CG BP:
                  - 75kg 3x
                  - 77.5kg 3x < VPR?
                  - 80kg 1x1
                  Voelde goed allemaal. Bench gaat laatste tijd vertrouwd omhoog. Volgende keer starten met 77.5kg.

                  Lying DB row:
                  - 25kg 3x6
                  Even wennen maar ging decent.

                  Band pullaparts:
                  - 100x

                  Standing DB h-curl:
                  - 12kg 2x8

                  Lying DB extension:
                  - 6kg 1x12
                  - 7kg 1x12

                  DB one arm farmer walk:
                  - 16kg L en R 40 meter

                  Licht roeien 1000 meter: 5:17


                  Het roeien hou ik erin, meer voor 'conditie' werk. En wie weet op langer termijn door al het roeien, dat m'n rug, core en benen wat meer gedefineerd zijn wanneer ik weer wat lager ga in vet%.

                  Comment


                  • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                    Derde set van squat wel overgeslagen > onderarmen waren op m.b.t. 'vasthouden' van de stang.
                    Deze zin verbaast me een beetje. Hoe kan het zijn dat je onderarmen zo vermoeid raken van squaten? Ik kan me niet voorstellen dat de squat zoveel kracht/energie van je armen vergt. Misschien kan je je armen meer ontspannen en je schouders en traps het gewicht laten dragen. Je armen heb je dan alleen nodig om te zorgen dat de stang niet van je rug af rolt. Dat kost niet zo heel veel energie, met name niet als je goed je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • Kan idd daar meer op letten! Was meer dat het wat pijnlijk werd, maar kan zijn dat ik dan teveel van uit onderarmen aanspan dan m’n traps en rug.

                      Comment


                      • Training ging goed.

                        Squat:
                        - 100kg 3x3

                        In db. bp:
                        - 22.5kg 1x10
                        - 22.5kg 2x6

                        Meadow row:
                        - 40kg 1x8
                        T-bar row:
                        - 40kg 1x8
                        - 45kg 1x8
                        - 50kg 1x8

                        DB side raise:
                        - 4kg 4x25

                        DB shrug 3 sec hold:
                        - 30kg 2x10

                        Seated DB curl:
                        - 12kg 1x10
                        - 12kg 1x8

                        Tricep pushdown:
                        - pin4 1x12
                        - pin5 1x8

                        Ab wheel:
                        - BW 1x9
                        - BW 1x8

                        DB farmer walk:
                        - 10kg 80 meter

                        Comment


                        • Training ging redelijk. 'stom' / eigenwijs genoeg om weer keertje 160kg te proberen.. weer niet gelukt =/

                          Deadlift:
                          - 20kg 1x12
                          - 60kg 1x5
                          - 80kg 1x3
                          - 100kg 1x1
                          - 120kg 1x1 < vanaf hier met straps
                          - 140kg 1x1
                          - 150kg 1x1
                          - 160kg 1x0 <kwam lichtelijk van de grond
                          - 130kg 1x1

                          Seated DB shoulder press:
                          - 20kg 1x5
                          - 22.5kg 1x2
                          - 22.5kg 1x1

                          V-bar lat pulldown:
                          - pin 4 1x12
                          - pin 5 1x12
                          - pin 6 1x12
                          - pin 8 1x12
                          - pin 10 1x12
                          Voelde goed in m'n lats

                          BB power shrug met straps:
                          - 120kg 1x5
                          - 125kg 1x5

                          Lying DB rev. fly:
                          - 6kg 2x15

                          Crunch ss leg raise:
                          - BW 50x / 50x

                          DB farmer walk:
                          - 25kg 1x40 meter

                          Comment


                          • Training van gister:

                            Zercher squat:
                            - 80kg 1x6
                            - 80kg 1x4

                            SL DL touch and go'ish:
                            - 90kg 4x10

                            CG BP:
                            - 77.5kg 2x3
                            - 80kg 1x1

                            One arm DB pendlay row:
                            - 30kg 1x12
                            - 30kg 2x10

                            Standing DB h-curl:
                            - 10kg 1x12
                            - 10kg 1x10

                            Lyding DB extension:
                            - 6kg 1x20
                            - 7kg 1x10

                            DB one arm farmer walk:
                            - 18kg L en R 40 meter

                            Comment


                            • Training van vandaag ging goed.

                              Squat:
                              - 102.5kg 1x3
                              - 105kg 1x3
                              - 107.5kg 1x2
                              Gingen prima

                              In. db. bp:
                              - 22.5kg 1x10
                              - 22.5kg 2x7 (+2 reps erbij totaal)
                              Na de laatste set nog 2 dropsets gedaan met 16kg en 12kg, beide 5x

                              T-bar row:
                              - 50kg 4x12
                              Pittig maar gelukt!, volgende keer starten met 55kg, beginnende met 3x8.

                              DB side raise:
                              - 6kg 2x15
                              Hiermee rustig bouwen naar de 4x25

                              Hang clean:
                              - 35kg 1x5
                              - 37.5kg 1x5
                              Prima

                              Seated DB h-curl:
                              - 12kg 2x8
                              Gng moeizaam, was al erg leeg van voorgaande oefeningen

                              Tricep pushdown:
                              - pin 5 12x
                              - pin 6 6x

                              DB farmer walk:
                              - 12kg 80 meter.

                              Comment


                              • Training ging best goed. Eerste week van wendler 5,3,1 op de deadlift!

                                Deadlift:
                                - 90kg 1x5
                                - 105kg 1x5
                                - 120kg 1x8 < met straps
                                Volgende week 3x3 (laatste set is 3+ ) met 70,80 en 90%. Voor de laatste set gebruik ik straps.

                                Standing DB shoulder press:
                                - 12kg 2x8
                                - 12kg 1x10
                                Prima

                                V-bar lat pulldown:
                                - pin 8 1x12
                                - pin 10 1x12
                                - pin 11 1x12
                                - pin 12 1x8
                                Rug was leeg en voelde goed.

                                BB power shrug met straps:
                                - 130kg 1x5
                                - 140kg 1x5
                                - 160kg 1x10 sec hold
                                - 180kg 1x5 sec hold
                                De holds waren meer voor fun, zo nu en dan (over 3-4 weken weer) doen na de shrugs, ligt eraan hoe m'n deadlift progressie gaat met de wendler programma en of ik daar dan nog fut voor heb.

                                Lying DB rev fly:
                                - 6kg 4x15
                                Volgende week 7kg 3x10 starten.

                                Crunch ss leg raise:
                                - BW 60x / 60x
                                Redelijk op, maar voelde goed aan.

                                DB farmer walk:
                                - 30kg 1x40 meter

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X