Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training C

    Deficit deadlift:
    - 120kg 4x2
    - 120kg 1x3
    - 60kg 3x Deficit wide grip hack deadlift (voor fun)

    BB shrug:
    - 120kg 2x10
    superset met
    Neck curl 1 sec hold:
    - 25kg 15x
    - 25kg 11x
    - 25kg 10x

    Push press:
    - 50kg 3x2

    Chin ups:
    - BW + 26.25kg 3x
    - BW + 10kg 10x

    Dips:
    - BW + 40kg 3x
    - BW 10x (3 sec paused)

    Rear delt pullapart met chest expender:
    - 4 springs 4x, 3x
    superset met
    DB side raise:
    - 4.5kg 18x, 16x

    One arm DB preacher curl:
    - 16kg 1x L en R
    - 12kg 7x, 3x L en R
    Last edited by Naruto rulezz; 23-02-2024, 12:31.

    Comment


    • Training A

      Safety bar 2 sec paused sumo squat:
      - 30kg 3x6
      Rustig aan begonnen, gebruik dit meer als 'weighted stretch' voor m'n liezen en dat dieper door knieën kan zakken (als een sumo worstelaar), om zo ook meer ROM daarin te krijgen. (Bezig met lenigheid verbeteren om op geven moment een zercher deadlift te kunnen).

      Wide grip pendlay row:
      - 100kg 2x1'ish
      - 60kg 12x (betere kwaliteit reps)
      Was meer momentum / halve deadlift dan echte row. Ook hier naar een grotere ROM variant en wat hoger in reps.
      Idee is deficit wide grip bent over row (geen pendlay), 12-15 reps.

      Als nodig is, starten met 30kg > eventuele misgelopen stimulatie reps vang ik dan op met vb de pulldowns, en andere (in)directe rug oefeningen op andere dagen.


      Wide grip behind the back lat pulldown:
      - 15kg 2x20
      superset met
      Back extension:
      - BW + 16.25kg 2x15

      Seated DB OH press:
      - 21kg 6x (volgensmij VPR met 21kg)
      - 21kg 5x

      Standing calf raise:myo set
      - BW + 90kg 30x > 6x > 4x

      BB curl:
      - 31kg 9x
      - 31kg 7x

      Dip station leg raise:
      - BW 2x20
      superset met
      Banded crunch:
      - rood + licht rood 2x20
      Last edited by Naruto rulezz; 26-02-2024, 12:21.

      Comment


      • Training B

        Zercher squat:
        - 101kg 1x (PR!)
        - 60kg 10x

        Zercher SL rack pull:
        - 40kg 2x15

        Bench press:
        - 70kg 3x5

        Hammer grip chin ups:
        - BW + 5kg 12x (VPR)
        - BW 10x
        Volgende week weer BW, kijken hoeveel reps achter elkaar lukken en vanaf daar weer opbouwen met dat rep aantal, naar de BW + 5kg.
        superset met
        Neck extension:
        - 10kg 2x30

        Behind the back shoulder press:
        - 23kg 2x12
        superset met
        One legged standing calf raise;
        - BW + 20kg 2x12 L en R

        Incline DB curl:
        - 18kg 2x2 (VPR)

        DB pullover:
        - 10kg 2x20
        superset met
        DB side bent:
        - 25kg 2x25

        Comment


        • Training C

          Deficit deadlift:
          - 120kg 5x
          - 120kg 2x3

          BB shrug:
          - 120kg 15x
          - 120kg 10x
          superset met
          Neck curl:
          - 25kg 16x
          - 25kg 2x10

          Push press:
          - 50kg 3x
          - 50kg 2x2

          Chin ups:
          - BW + 40kg 1x
          - BW + 15kg 6x

          Dips:
          - BW + 40kg 3x
          - BW + 1kg 6x (3 sec paused)

          Rear delt pullapart met chest expender:
          - 4 springs 2x5
          superset met
          DB side raise:
          - 4.5kg 2x20

          One arm DB preacher curl:
          - 16kg 1x
          - 12kg 8x
          - 12kg 4x

          Comment


          • Training A

            Safety bar ATG 2 sec paused squat:
            - 60kg 3x6

            Deficit 2 sec stretch wide grip bent over row:
            - 20kg 3x15

            Wide grip behind the back lat pulldown:
            - 20kg 2x20
            superset met
            Back extension
            BW + 20kg 2x10

            Seated DB OH press:
            - 25kg 1x
            - 16kg 10x

            Standing calf raise:
            - 95kg 20x

            BB curl:
            - 31kg 10x
            - 31kg 6x
            superset met DB side raise 6kg 2x20

            Dip station leg raise:
            - BW 2x25
            superset met
            Banded crunch:
            - rood + blauw 2x6
            Last edited by Naruto rulezz; 04-03-2024, 10:46.

            Comment


            • Training B

              Zercher squat:
              - 101.5kg 1x
              - 60kg 12x

              Zercher SL rack pull:
              - 50kg 2x15

              Bench press:
              - 75kg 3x3

              Hammer grip chin ups:
              - BW 14x
              - BW + 1kg 10x
              superset met
              Neck extension:
              - BW + 15kg 2x20

              Behind the back shoulder press:
              - 25kg 12x
              - 25kg 10x

              Incline DB curl:
              - 20kg 0x (1x negatief) > 18kg 1x
              ---------

              DB pullover:
              - 16kg 2x10
              superset met
              DB side bent:
              - 25kg 2x26

              Comment


              • Training C

                Deficit deadlift:
                - 130kg 2x1
                - 130kg 1x2
                Behind the back deficit deadlift: 60kg 6x

                BB shrug:
                - 120kg 20x
                - 150kg 3x
                superset met
                Neck curl:
                - 25kg 3x13

                Push press:
                - 50kg 4x
                - 50kg 2x
                - 50kg 3x

                Chin ups:
                - BW + 25kg 3x
                - BW + 15kg 7x

                Dips:
                - BW + 50kg 0x
                - BW + 5kg 10x

                Rear delt pullapart met chest expender:
                - 4 springs 2x
                - 3 springs 12x
                superset met
                DB side raise:
                - 6kg 15x, 10x

                One arm DB preacher curl:
                - 8kg 15x
                - 12kg 4x

                Comment


                • Training A

                  Safety bar squat:
                  - 70kg 3x10

                  Deficit wide grip bent over row:
                  - 22.5kg 3x15

                  Wide grip BTB lat pulldown:
                  - 22.5kg 20x
                  - 22.5kg 17x
                  superset met
                  Back extension:
                  - BW + 20kg 11x
                  - BW 15x

                  Seated DB OH press:
                  - 16kg 11x
                  - 16kg 10x

                  Rest overgeslagen > werd wat duizelig / vlekjes voor m'n ogen na die derde set van de deficit wide grip bent over row. Vervolgens op rustigere intensiteit wide grip lat pull, back extension en seated OH press gedaan.

                  Was niet verstandig verder te gaan voor m'n gevoel (ook al paar dagen minder goede nachtrust).


                  Morgen ochtend afspraak bij de HA just in case.

                  Comment


                  • Training B

                    Zercher squat:
                    - 80kg 1x
                    Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.

                    Zercher SL rack pull:
                    - 60kg 2x6
                    Gehouden bij nog beetje 'gemakkelijke' 6 reps, kijkende naar de spierpijn. Uitbouwen naar 15 reps.

                    Bench press:
                    - 80kg 1x
                    - 70kg 2x4

                    Hammer grip chin ups:
                    - BW + 1.25kg 14x
                    - BW + 2kg 10x
                    superset met
                    Neck extension:
                    - BW + 15kg 25x
                    - BW + 15kg 20x

                    Behind the back shoulder press:
                    - 25.5kg 12x
                    - 25.5kg 10x

                    Incline DB curl:
                    - 8kg 20x
                    - 12kg 5x

                    DB pullover:
                    - 16kg 2x12
                    superset met
                    Side bent op back extension:
                    - BW 2x10 L en R

                    Comment


                    • Training C

                      Deficit deadlift:
                      - 130kg 1x
                      - 130kg 2x
                      - 130kg 3x

                      BB shrug:
                      - 130kg 10x
                      - 160kg 30 sec stretch
                      superset met
                      Neck curl:
                      - 25kg 20x
                      - 25kg 14x
                      - 25kg 13x

                      Push press:
                      - 52.5kg 3x1

                      Chin ups:
                      - BW + 25kg 4x
                      - BW + 15kg 7x

                      Dips:
                      - BW + 10kg 2x10

                      Back extension crunch:
                      - BW 2x12
                      superset met
                      DB side raise:
                      - 6kg 20x
                      - 6kg 15x

                      One arm DB preacher curl:
                      - 8kg 20x L en R
                      - 12kg 5x L en R

                      Comment


                      • Training A

                        Safety bar squat:
                        - 72.5kg 3x10

                        Incline chest supported BB row:
                        - 20kg 2x20

                        Wide grip BTB lat pulldown:
                        - 23.5kg 20x
                        - 23.5kg 16x
                        superset met
                        Back extension:
                        - BW + 20kg 15x
                        - BW 20x

                        Seated DB OH press:
                        - 16kg 12x
                        - 16kg 8x

                        BB curl:
                        - 30kg 3x5
                        ss
                        DB side raise:
                        - 8kg 3x5

                        Reverse crunch op bankje:
                        - BW 3x10

                        Comment


                        • Training B

                          Zercher squat:
                          - 90kg 2x1

                          Zercher SL rack pull:
                          - 60kg 2x10

                          Bench press:
                          - 80kg 3x1

                          Hammer grip chin ups:
                          - BW + 2.5kg 14x
                          - BW + 2.5kg 8x
                          superset met
                          Neck extension:
                          - 20kg 2x10

                          Behind the neck shoulder press:
                          - 30kg 10x
                          - 30kg 8x

                          Incline DB curl:
                          - 10kg 15x
                          - 16kg 3x

                          DB pullover:
                          - 20kg 2x10
                          superset met
                          Side bent op back extension:
                          - BW 2x15

                          Comment


                          • Training C

                            One legged back extension:
                            - BW 2x12 L en R

                            BB shrug:
                            - 150kg 5x, 5x, 4x
                            superset met
                            Neck curl:
                            - 25kg 22x, 17x, 14x

                            Push press:
                            - 52.5kg 1x
                            - 52.5kg 2x2

                            Chin ups:
                            - BW + 30kg 1x
                            - BW + 15kg 8x

                            Dips:
                            - BW + 11.25kg 2x10

                            Back extension crunch:
                            - BW 2x15
                            superset met
                            Full ROM DB side raise:
                            - 4kg 10x
                            - 4kg 8x

                            One arm DB preacher curl:
                            - 10kg 12x
                            - 16kg 1x

                            Comment


                            • Training A

                              Safety bar 'atg' squat:
                              - 75kg 10x
                              - 75kg 2x7

                              Wide grip BTN lat pulldown:
                              - 25kg 21x
                              - 25kg 20x
                              - 25kg 15x
                              superset met
                              Back extension:
                              - BW + 25kg 6x
                              - BW 30x

                              Seated DB OH press:
                              - 16kg 13x
                              - 16kg 9x

                              BB upright row:
                              - 20kg 2x10

                              BB curl / DB side raise:
                              - 30kg 5x / 8kg 5x
                              - 30kg 5x / 8kg 5x
                              - 30kg 5x / 8kg 5x
                              - 30kg 5x / 8kg 5x

                              Reverse crunch op bankje:
                              - BW 6x (benen gestrekt in de lucht en weer terug)
                              - BW 2x12

                              Comment


                              • Training B

                                Barbell bulgarian split squat:
                                - 20kg 10x
                                - BW 10x

                                Zercher SL rack pull (pin 1):
                                - 70kg 2x6

                                Bench press:
                                - 80kg 2x1
                                - 80kg 1x2

                                Hammer grip chin ups:
                                - BW + 5kg 12x
                                - BW + 2.5kg 8x
                                superset met
                                Neck extension:
                                - 20kg 12x, 10x

                                Behind the neck shoulder press:
                                - 31kg 2x8

                                Incline DB curl:
                                - 10kg 16x
                                - 18kg 1x

                                DB pullover:
                                - 20kg 15x
                                - 20kg 12x
                                superset met
                                Side bent op back extension:
                                - BW 2x20 L en R
                                Last edited by Naruto rulezz; 3 weken geleden.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn
                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X