Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, training ging prima.

Deadlift:
- 82.5kg 1x5
- 85kg 1x5
- 87.5kg 1x5
Ging prima, en gemakkelijk.

DB shoulder press:
- 13kg 3x6
Te doen, voelde schouders goed werken. Naar de 4x8 bouwen.

Pull ups:
- BW 1x7
- BW 1x6
- BW 2x5
Totaal reps evenveel als vorige keer, eerste set 1 rep meer kunnen doen. Baalde van derde set niet 6de rep hebben kunnen doen.

CG BP:
- 55kg 4x3
Gemakkelijk, naar de 5 reps.

DB curl:
- 12kg 1x8
- 12kg 3x6
Zwaar, 2 reps meer als vorige training.

BB shrug:
- 60kg 3x8
Ga komende tijd shrugs doen op de woensdag, trapezius wat verbeteren en ook gelijk grip training voor deadlift.

Face pulls:
- 15kg 3x10
Gemakkelijk, volgende keer 10+.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, op chin ups na ging het goed.

Squat:
- 72.5kg 3x8
Ging goed, wel vermoeid hierna. Volgende keer 75kg 6x.

In. db. bp:
- 22kg 4x8
Net behaald, vooral laatste set ging erg lastig.

Bent over row:
- 60kg 4x8
Prima, rug voelde ik goed werken.

DB side raise:
- 6kg 4x12
Redelijke pomp in schouders.

Chin ups:
- BW 1x8
- BW 1x6
- BW 1x5
- BW 2x4
2 reps minder als vorige keer (als alleen eerste 4 sets telt), dus extra setje gedaan om wel totaal wat omhoog te halen.

DB oh extension:
- 15kg 4x6
Ging prima, 14kg was bezet helaas.

Calf raise:
- 120kg 4x6
Rustig uitgevoerd, 3 sec stretch en contractie.



Prettig weekend iedereen !

[ProudPizza]

Prima training toch zelf heb ik ook wel eens dat ineens een oefening wat minder lekker gaat, ondanks dat het wel allemaal goed voelt. Zal volgende keer wel weer goed gaan. Fijn weekend!

[Naruto rulezz]

True, dankje.

Training vandaag ging prima, hoewel mentaal wel wat gehaast voelde. Dit proberen te negeren en tussen de sets in proberen rustiger te worden in m'n hoofd.

Squat:
- 75kg 3x6
Ging en voelde prima, volgende keer 6+.

In. db. bp:
- 24kg 4x6
Laatste set net gelukt, rustig en gecontroleerd uitgevoerd. Naar de 8 reps werken.

Bent over row:
- 65kg 4x6
Voelde rug goed werken, vorm was voldoende.

DB side raise:
- 7kg 4x6
Redelijke pomp in schouders, rustig in reps omhoog werken.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 2x6
- BW + 2.5kg 2x4
Redelijk op hierna, naar de 4x6 werken.

DB oh extension:
- 15kg 4x8
Behaald de 8 reps, even kijken of eerst 10 doe, gezien 14kg heb overgeslagen.

Calf raise:
- 120kg 4x8
Gemakkelijk, 3 sec stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging prima. DB curl iets minder, maar was daar ook wat te hoog begonnen weer.

Deadlift:
- 85kg 1x5
- 90kg 1x5
- 95kg 1x5
Ging prima, laatste set was wel lastig.

DB shoulder press:
- 13kg 2x8
- 13kg 2x6
Helaas niet 4x8 behaald, wel goede pomp in schouders.

Bent over row:
- 50kg 4x8
Voortaan 3x per week bent over row'en, op de woensdag wel stap(je) lichter dan workout A. Afgekeken van Jason blaha's 5x5.

CG BP:
- 55kg 4x5
5 reps behaald, ging prima.

DB curl:
- 12kg 1x8
- 12kg 1x6
- 10kg 1x6
- 8kg 1x8
Na laatste set ondanks verlaging van gewichten wel goede pomp.

BB shrug:
- 65kg 3x8
Ging goed, makkelijk.

Face pulls:
- 15kg 3x12
15 reps volgende keer.

[Naruto rulezz]

Training ging prima, enige wat beetje minder ging was db bp, maarja shit happens.

Squat:
- 77.5kg 2x5
- 77.5kg 1x6
Voelde goed aan, niet tot failure.

In. db. bp:
- 24kg 1x8
- 24kg 1x6
- 24kg 2x4
Tussen 2de en derde set waarschijnlijk wat te kort gerust. Laatste set wat langer tijd genomen en deze 4 reps gingen gemakkelijker.

Bent over row:
- 65kg 4x8
Vermoeiend, vorm kon wel iets netter.

DB shoulder press:
- 10kg 4x6
Voelde prettig, goed, maar ook zwaar. Loop der weken kijken of 4 sets elke training bij shoulder presses, in combinatie met de db bp en cg bp niet teveel is. Anders dit verlagen naar 3 sets bijv.

Goede pomp in schouders, en voelde vermoeid aan na laatste set.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 2x6
- BW + 2.5kg 1x5
- BW + 2.5kg 1x4
1 rep meer als vorige keer, tevreden.

DB OH extension:
- 16kg 4x6
Ging goed, naar de 4x8.

Calf raise:
- 125kg 4x6
Gemakkelijk, volgende keer 6+.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, en ging goed. Voelde mij ook goed, totaal niet op tijd gelet en was als enige aanwezig.

Squat:
- 80kg 3x3
Voelde goed en ging gemakkelijk.

In. db. bp:
- 26kg 1x5
- 26kg 1x4
- 24kg 1x5
- 22kg 1x6
Na 2de set (i.v.m. geen spotter) maar besloten stapje lager te doen, hierbij nog wel 5 reps behaald maar met redelijke moeite. 22kg laatste set gedaan om laatste beetje nog eruit te persen. Erg blij met de 26kg 5x eerste set.

Bent over row:
- 70kg 4x4
Vorm was prima, voelde rug goed werken. Volgende keer focussen op wat langer vasthouden nog.

DB shoulder press:
- 10kg 4x8
Prima, stuk gemakkelijker als vorige keer.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 3x6
- BW + 2.5kg 1x4
1 rep meer als vorige keer, maar koste minder moeite als toen.

DB OH extension:
- 16kg 3x8
- 16kg 1x6
Voelde triceps wat minder goed werken als normaal, wat meer op focussen mentaal, langer stretch vasthouden.

Calf raise:
- 125kg 4x8
Gemakkelijk, 3 sec stretch en contractie.

[Mushrambo]

Lekker rustig in zo'n gym dan. Wat is het voor sportschool?

Btw, waarom ben je eigenlijk weer in gewicht gezakt? Voorheen had je bijvoorbeeld squat 5x5x85

[Naruto rulezz]

Kleine particuliere sportschool in klein dorp =p.

En reden dat in gewicht gezakt ben was doordat 2 weken niet heb kunnen trainen (gym was dicht met kerst en oud en nieuw). Dus weer even rustig omhoog gaan en niet te hard van stapel lopen en te hoog beginnen.
Tevens ook extra letten op vorm hiermee, voordat ik in gewicht omhoog ga.

[ProudPizza]

Waar train je als ik vragen mag? M'n vader woont in Doorn en ben een paar jaar geleden 1x in die sportschool geweest bij de Kampweg daar, vlak bij de AH, maar was toen behoorlijk druk als ik het me goed herinner.

[Naruto rulezz]

Haha daar train ik

[ProudPizza]

Haha fietste er toevallig afgelopen zondag nog langs en vroeg me toen serieus nog af of die nog wel geopend was. Ben bijna nooit in doorn hoor, maar lachen

[rain]

Mooi dorp, Doorn.
Daar kwam ik vroeger regelmatig.

[Naruto rulezz]

Grappig om te horen dat mensen bekend zijn met mijn kleine dorp xD. Ik train altijd wanneer die open gaat, wat nogal aparte tijden zijn helaas. Daarom erg rustig altijd.


Afgelopen zondag was ik in Den Haag =p, ik woon zelf ook op de Kampweg toevallig. Maar 5 minuten lopen naar sportschool @ chill xD

[ProudPizza]

Dat is echt ideaal inderdaad! En al helemaal zoveel rust lijkt me heerlijk zeg #jaloersz
Ik woonde op de acacialaan 5 eerst, bij de Notabelen, waar nu alles in puin ligt...