Naruto's log

[Naruto rulezz]

Vandaag rustige DL dag, ging redelijk. Voelde nog wel beetje me onderrug, maar wel stuk minder.

Bij military press lichtjes riem ook om gehad voor zekerheid. Was klaar in 34:40.

DL: 1.5 min rust tussen sets
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x

Military press: 1 min rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x
Laatste rep net eruit gekregen.

BB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 90kg 8x
- 90kg 8x
- 90kg 8x
Zwaar, wel goede pomp.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 15x
- 17.5kg 15x
Makkelijk

Forearm curl: 30 sec rust tussen sets
- 30kg 15x
- 30kg 15x
- 30kg 15x
Goede pomp.

[Naruto rulezz]

Nog wel wat last van me onderrug, ga morgen rustig squatten, pause squats 3x3, terug naar 70kg, met belt voor zekerheid.

Bent over row waarschijnlijk veranderen in cable row voor laatste paar trainingen.

Volgende week donderdag deadlift PR dag, na die week ga ik even tijd soort van HST doen, meer oefeningen, minder sets per oefening. Kijken wat dit voor mij gaat opleveren voor 12 weken periode.

Zo even stretchen en naar bed.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 43:40. Ging redelijk. Squatten voelde goed.

Paused squat: 1min rust tussen sets
- 70kg 3x
- 70kg 3x
- 70kg 3x > 60kg 5x

In. DB. BP: 45 sec rust tussen sets
- 24kg 8x
- 24kg 7x
- 24kg 6x
Jammer van 2de set, laatste set wel goed gemaakt.

Cable row: 45 sec rust tussen sets
- 23.5kg 10x
- 23.5kg 10x
- 23.5kg 10x
Goede stretch in me lats.

CG BP: 30 sec rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 6x
1 herhaling meer dan vorige keer.

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 30kg 7x
- 30kg 3x > 20kg 4x
2de set ging bagger, tot de 7 gegaan met stang zelf.

Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 95kg 20x
- 95kg 20x
- 95kg 20x
- 95kg 20x
Makkelijk.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging wel goed. Al stuk minder last van me rug. 41:45 over gedaan.

Squat: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 10x
- 60kg 10x
- 60kg 10x
Makkelijk, wel met riem voor zekerheid.

In. DB. BP: 45 sec rust tussen sets
- 24kg 8x
- 24kg 8x
- 24kg 7x
Erg blij hiermee, volgende keer 3x8

Pull ups: 45 sec rust tussen sets
- BW + 10kg 5x
- BW + 10kg 3x
- BW + 10kg 3x
Was zwaar.

CG BP: 30 sec rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 7x
1 rep meer dan vorige keer.

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 30kg 6x
- 30kg 5x

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 140kg 10x
- 140kg 10x
- 140kg 10x
- 140kg 10x
Makkelijk.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, gezien de omstandigheden niet ontevreden met de workout. 45:15 min over gedaan.

Ondanks de nog wat last van me onderrug, toch geprobeerd nieuwe PR te zetten. Helaas is dit niet gelukt.

Deadlift: 2-5min rust tussen sets:
- 20kg 8x
- 42.5kg 5x
- 55kg 3x
- 65kg 1x
- 77.5kg 1x
- 90kg 1x
- 102.5kg 1x
- 115kg 1x
- 125kg 1x
- 132.5kg 0x

De 125kg ging nog met redelijk gemak. Van me onderrug voelde ik niet erg veel.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x

BB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 70kg 15x
- 70kg 15x
- 70kg 15x
Door de deadlift niet al te zwaar op de shrugs gegaan, wel goede pomp.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 21kg 15x
- 21kg 15x
Makkelijk.

[Naruto rulezz]

Laatste training van deze routines, door de soort van blessure in me onderrug die ik opgelopen had, niet helemaal goed uitgekomen met squats maar dat zij zo. Training ging wel goed, op biceps na.

Was klaar in 42:30.

P. squat: 1 min rust tussen sets
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x
Makkelijk, rug voelde goed.

In. DB. BP: 45- 1 min rust tussen sets
- 24kg 8x
- 24kg 8x
- 24kg 8x
Erg blij hiermee.

Cable row: 45 sec rust tussen sets
- 23.5kg 12x
- 23.5kg 12x
- 23.5kg 12x
Goede stretch

p.CG BP: 30 sec rust tussen sets
- 60kg 3x
- 60kg 3x
3 sec pause.

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 30kg 4x
- 30kg 2x > 20kg 5x
Ging niet goed, wel goede pomp na de dropset van 20kg.

Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 100kg 20x
- 100kg 20x
- 100kg 20x
- 100kg 20x

[Naruto rulezz]

De nieuwe workouts voor komende tijd is een A-B, maar elke week doe ik 2x per week A, en 1x per week B.

A:
Paused squat: 1x10
Leg curl 2x15
In.DB.BP 3x10-12
Cable row 3x10-12
DB side raise 2x15
Cable curl 2x12
Rope pushdown 2x12
Calf raise 2x20
DB shrug 1x20

B:
Deadlift 2x2
Bent over row 3x10
V-bar latt pulldown 2x10-12
Military press 3x3
Face pulls 2x15
Seated calf raise 2x20
DB shrug 1x20



Deadlift begin ik op 100kg 2x2, en elke week verhogen met 2.5kg
Paused squat begin ik bij 50kg, elke keer verhogend met 2.5kg.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Was klaar in 35:12.

Pause squat: 50kg 10x
Voelde goed, 52.5kg volgende keer.

Leg curl: 30 sec rust
- 40kg 15x
- 40kg 15x
Voelde hamstrings goed werken.

In. DB. BP: 45 sec rust
- 20kg 10x
- 20kg 10x
- 20kg 7x
3x10 volgende keer.

Cable row: 45 sec rust
- 23.5kg 12x
- 23.5kg 12x
- 23.5kg 12x
Goede stretch.

DB side raise: 30 sec rust
- 3kg 15x
- 3kg 15x
Makkelijk

Cable curl: 30 sec rust
- 15kg 12x
- 15kg 12x

Rope pushdown: 30 sec rust
- 15kg 12x
- 15kg 12x

Calf raise: 30 sec rust
- 80kg 20x
- 80kg 20x

DB shrug:
- 18kg 20x

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym. Was klaar in 36:17. Ging goed, wel wat last van me onderrug nog.

Deadlift: 1.5min rust
- 100kg 2x
- 100kg 2x
Ging met gemak, hoewel wel wat irritatie dus.

BOR: 30 sec rust
- 30kg 15x
- 30kg 15x
- 30kg 15x
Makkelijk.

V-bar latt pulldown: 30 sec rust
- 33kg 15x
- 33kg 15x
Erg goede stretch in me rug. Langzaam uitgevoerd.

Military press: 1 min rus
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
Ging met wat moeite.

Face pulls: 30 sec rust
- 21kg 15x
- 21kg 15x
23.5kg volgende keer

Seated calf raise: 30 sec rust
- 105kg 20x
- 105kg 20x

DB shrug:
- 20kg 20x
Langzaam uitgevoerd.

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, klaar rond 36min.

Paused squat: 52.5kg 10x
leg curl: 30 sec rust
- 42.5kg 15x
- 42.5kg 15x

in. Db. Bp: 45 sec rust
- 20kg 10x
- 20kg 10x
- 20kg 8x

cable row: 45 sec rust
- 27kg 10x
- 27kg 10x
- 27kg 10x

db side raise: 30 sec rust
- 4kg 15x
- 4kg 15x

cable curl: 30 sec rust
- 17.5kg 10x
- 17.5kg 10x

rope p.down: 30 sec rust
-17.5kg 10x
-17.5kg 10x

db shrug: 22kg 20x

kuiten overgeslagen ivm erge kramp in me linker kuit

[Naruto rulezz]

Trainen ging wel goed, was klaar in 40:52, moest aantal min wachten voor de cable row.

Paused squat: 55kg 10x

Leg curl: 30 sec rust
- 45kg 15x
- 45kg 15x

In. db. BP: 45 sec rust
- 20kg 10x
- 20kg 10x
- 20kg 9x

Cable row: 45 sec rust
- 27kg 12x
- 27kg 10x
- 27kg 10x

DB side raise: 30 sec rust
- 5kg 15x
- 5kg 15x

Cable curl: 30 sec rust
- 17.5kg 12x
- 17.5kg 12x

Rope p.down: 30 sec rust
- 17.5kg 12x
- 17.5kg 12x

Calf raise: 30 sec rust
- 80kg 20x
- 80kg 20x

DB shrug 24kg 20x

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Klaar in 38:26

Deadlift: 1.5min rust
- 102.5kg 2x
- 102.5kg 2x
te doen

Bent over row: 30 sec rust
- 35kg 12x
- 35kg 12x
- 35kg 12x
Makkelijk, 15x volgende keer

V-bar lattpulldown: 30 sec rust
- 35.5kg 15x
- 35.5kg 15x
Goede stretch

DB press: 45 sec rust
- 10kg 10x
- 10kg 10x
- 10kg 10x
Laatste reps laatste set waren lastig. Opbouwen naar de 3x15

Face pulls: 30 sec rust
- 23.5kg 15x
- 23.5kg 15x
Goede pomp in me traps

Seated calf raise: 30 sec rust
- 110kg 20x
- 110kg 20x
Ging goed, 115kg volgende keer

DB shrug: 26kg 20x
28kg volgende keer

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, was klaar in 40:26

P. squat: 57.5kg 10x
Leg curl: 30 sec rust
- 47kg 15x
- 47kg 15x

In. DB. BP: 45 sec rust
- 20kg 10x
- 20kg 10x
- 20kg 10x

Cable row: 45 sec rust
- 27kg 12x
- 27kg 12x
- 27kg 12x

DB side raise: 30 sec rust
- 6kg 15x
- 6kg 15x

Cable curl: 30 sec rust
- 21kg 10x
- 21kg 10x

Rope p.down: 30 sec rust
- 21kg 8x
- 21kg 8x

Calf raise: 30 sec rust
- 85kg 15x
- 85kg 15x

DB shrug: 28kg 20x

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed. Was klaar in 41:24

paused squat: 60kg 10x
te doen, 62.5kg volgende keer.

leg curl: 30 sec rust
- 49.5kg 15x
- 49.5kg 15x
voelde goed, begint zwaar te worden.

in. db. bp: 45 sec rust
- 20kg 12x
- 20kg 10x
- 20kg 5x
laatste set ging minder.

cable row: 45 sec rust
- 30.5kg 8x
- 30.5kg 8x
- 30.5kg 8x
3x10 volgende keer

db side raise: 30 sec rust
- 7kg 15x
- 7kg 15x
zwaar, 8kg volgende keer

cable curl: 30 sec rust
- 21kg 12x
- 21kg 8x
Goede pomp

rope p. down: 30 sec rust
- 21kg 8x
- 21kg 8x
erg zwaar

calf raise: 30 sec rust
- 85kg 16x
- 85kg 16x
goede stretch, richting 20 werken.

db shrug: 30kg 20x

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging goed. Klaar in 35:19

Deadlift: 1.5min rust
- 105kg 2x
- 105kg 2x
Makkelijk

Bent over row: 30 sec rust
- 35kg 15x
- 35kg 15x
- 35kg 15x
40kg volgende keer

V-bar latt pulldown: 30 sec rust
- 38kg 15x
- 38kg 15x
Goede stretch

DB press: 45 sec rust
- 10kg 12x
- 10kg 12x
- 10kg 12x
Ging goed

Face pulls: 30 sec rust
- 26kg 12x
- 26kg 12x
Laatste reps 2de set waren zwaar.

Seated calf raise: 30 sec rust
- 115kg 20x
- 115kg 20x
Makkelijk

DB shrug: 32kg 20x
34kg volgende keer.