Tweet
Ik ben een tijdje afwezig geweest van het forum. Mijn motivatie was ver afgenomen en ik ben bezig geweest andere zaken wat op orde te krijgen. In de tussentijd heb ik bar weinig getraind en slecht gegeten. Nu is het tijd terug te komen en door te knallen 
.
Een paar stats op dit moment:
gewicht: 79kg
vetpercentage: +-13-14%
biceps omtrek: +-38 cm dit was boven de 40
kracht:
bp: 5x90
(sumo)deadlift: 5x120
squat: 5x90
Ondertussen ben ik weer twee weken bezig en merk al een vooruitgang ik kracht, ook is de motivatie weer helemaal terug. Ik ga alles weer rustig opbouwen met een UB/LB schema waarbij ik de eerste twee dagen gebruik als power workout en de laatste twee dagen als hypertrofie dagen. Mocht ik de tijd hebben verdeel ik de hypertrofie trainingen over 3 dagen.
Over 2-3 maanden hoop ik weer op oud niveau te zijn. Tot die tijd gaat de nadruk liggen op een goede vorm en rustige uitvoering bij alle oefeningen, veel pauzed bench pressen, diepe squats enz.
Mijn voeding staat op 3370 kcal op trainingsdagen en 2800 kcal op rustdagen. Hierbij blijven de eiwitten en vetten gelijk. Ik hoop hiermee rustig aan te komen en mogelijk langzaam mijn vetpercentage wat te verlagen. Ik hoop dat dit mogelijk is mede door wat spiergeheugen.
Over ongeveer een maand ga ik opnieuw meten om mijn voeding mogelijk bij te stellen.
.Een paar stats op dit moment:
gewicht: 79kg
vetpercentage: +-13-14%
biceps omtrek: +-38 cm dit was boven de 40
kracht:
bp: 5x90
(sumo)deadlift: 5x120
squat: 5x90
Ondertussen ben ik weer twee weken bezig en merk al een vooruitgang ik kracht, ook is de motivatie weer helemaal terug. Ik ga alles weer rustig opbouwen met een UB/LB schema waarbij ik de eerste twee dagen gebruik als power workout en de laatste twee dagen als hypertrofie dagen. Mocht ik de tijd hebben verdeel ik de hypertrofie trainingen over 3 dagen.
Over 2-3 maanden hoop ik weer op oud niveau te zijn. Tot die tijd gaat de nadruk liggen op een goede vorm en rustige uitvoering bij alle oefeningen, veel pauzed bench pressen, diepe squats enz.
Mijn voeding staat op 3370 kcal op trainingsdagen en 2800 kcal op rustdagen. Hierbij blijven de eiwitten en vetten gelijk. Ik hoop hiermee rustig aan te komen en mogelijk langzaam mijn vetpercentage wat te verlagen. Ik hoop dat dit mogelijk is mede door wat spiergeheugen.
Over ongeveer een maand ga ik opnieuw meten om mijn voeding mogelijk bij te stellen.
.
Comment