Reaching A-Status

ben je nog met de magnesiumolie 2-3x daags aan het smeren geweest?

[Mvos]

Vandaag met Quibus wezen trainen bij Fitnessboulevard.

Borst / biceps en poseren stond op het programma.

flat bench press
x aantal WU sets
05 x 70
05 x 90
10 x 120
05 x 130
Drop set vanaf 80 kilo 30/20/15/15/20 reps - helemaal op en knettervol.

incline DB fly's
4 x 10 - max was 24kilo DB's

Crossovers
4 x 15/10 reps

cable curls
3 x 10
Drop set vanaf 50 kilo 5 reps en 10 kilo drop t/m 10 kilo

Seated hammer curls
4 x 10

lying concentration curls op de seated row machine
3 sets - 10 reps

Daarna nog geposeerd en in 1 week tijd was er al een berg vet af en staat Q. aardig droog.
We zullen dit nog 6/7 weken doortrekken ,voordat we weer 8 weken gaan bouwen.

Was weer gezellig en goed en op naar de Open Limburgse voor Q.

Ik ga nog 1 week vol eten voordat ik mijn laatste 6 weken ingaan voor de Ironman.
Alles zit goed vol en we kunnen straks weer vol mijn cardio en mijn voeding aanpassen om te cutten.

6 weken cutten met mijn huidige shape is meer als voldoende om in wedstrijdshape te komen.
We gaan voor dezelfde aanpak als de vorige keer dat we het zo langzaam mogelijk doen ,zodat we precies op tijd klaar zijn.

ben je nog met de magnesiumolie 2-3x daags aan het smeren geweest?

Nee,niet meer gehaald en nu gaat het alweer een stuk beter.
Voor de volgende keer ga ik het zeker even in huis halen.

[rain]

Wat is eigenlijk de reden dat je 2 wedstrijden zo kort chter elkaar doet?
Qua fysiek zal er niet extreem veel veranderen .

Of moet je een bepaald aantal wedstrijden draaien voor je een klasse hoger kan komen?

[Mvos]

Wat is eigenlijk de reden dat je 2 wedstrijden zo kort chter elkaar doet?
Qua fysiek zal er niet extreem veel veranderen .

Of moet je een bepaald aantal wedstrijden draaien voor je een klasse hoger kan komen?

Ik ben nu inshape en de ironman is een B wedstrijd,dus daar kan ik van profiteren.
Ook de tijd is wel ok,aangezien ik wel een x aantal weken van de rebound kan genieten.

Ik ben er zeker van gezien de resultaten dat ik er groter en voller bij zal staan dan de Enercup.
We zullen namelijk de prep in gaan met ongeveer 5 kilo meer en 3% minder vet - einde volgende week.

[rain]

Ok, duidelijk.
Da's toch nog een aardig verschil in zo'n korte tijd.

[Ruhl]

Je wilt zo langzaam mogelijk in wedstrijd shape komen, wat ik begrijp.

Maar wil je niet 2 weken voor de contest zo goed als klaar zijn?
Dan alleen nog wat puntjes op de i .

[Mvos]

Je wilt zo langzaam mogelijk in wedstrijd shape komen, wat ik begrijp.

Maar wil je niet 2 weken voor de contest zo goed als klaar zijn?
Dan alleen nog wat puntjes op de i .

Jawel dat is ook het plan en zo hebben we het de vorige keer ook gedaan.
Met mij vp en shape is 4 max 5 weken genoeg om "klaar" te zijn en te depleten / water droppen / laden.

[Mvos]

Vannacht wederom lekker kut geslapen,..Top

Triceps en cardio stond er op het programma vandaag.

incline cgbp
4 x 20/10

v bar push downs
4 x 10

lying 1 arm cross db extensions
4 x 10

rope overhead extensions
4 x 15

weighed dips
4 x failure

45 min cardio

Begon erg stroefjes aangezien er alleen maar een paar van die spijkerbroek dragend curl boys waren en de muziek op standje bibliotheek stond.

Daarna kwamen er een paar gasten binnen die ik niet kende en die begonnen meteen over de Enercup en die foto's die ze van Lisanne en mij hadden gezien.
Grappig om te merken dat binnen een paar seconden je mindset veranderd en je weer volluit er tegenaan gaat.

[Ruhl]

Nooit je eigen muziek mee?

Dat is heerlijk.
Niemand die tegen je lult en ook al doen ze het wel, je hoort het toch niet

[Mvos]

Nooit je eigen muziek mee?

Dat is heerlijk.
Niemand die tegen je lult en ook al doen ze het wel, je hoort het toch niet

Ik vergeet altijd mijn koptelefoon mee te nemen en meestal vind ik het relaxter zonder,maar als het zo rustig is of als ik er niet lekker inzit en er is 0,0 sfeer is een koptelefoon een veel beter idee.

Ga er weer eens opletten dat ik die in mijn tas stop.

[emielos]

Nooit je eigen muziek mee?

Dat is heerlijk.
Niemand die tegen je lult en ook al doen ze het wel, je hoort het toch niet

Heb zelf ook bijna altijd oortjes in. De "muziek" staat bij ons altijd op standje bejaarde. Totaal niet motiverend om hard te trainen.

[Ruhl]

Gaat mij er meer om dat als ik train ik in mijn 'eigen wereld' zit.

totale focus, geen afleiding.

Ook als ik samen train met iemand worden er zeer weinig worden gesproken. Alleen elkaar aanmoedigen en wat overleggen over voeding/training. Geen geouwehoer. Dat kan na de training wel.

[Mvos]

Gaat mij er meer om dat als ik train ik in mijn 'eigen wereld' zit.

totale focus, geen afleiding.

Ook als ik samen train met iemand worden er zeer weinig worden gesproken. Alleen elkaar aanmoedigen en wat overleggen over voeding/training. Geen geouwehoer. Dat kan na de training wel.

Voor mij heeft een koptelefoon niks te maken met in mijn "eigen wereld" te kunnen komen.
Verder spreek ik met sommige gasten wel tijdens mijn training en andere niet.
Zodra ik mijn sets doe ben ik met mijn sets bezig.

Persoonlijk vind ik het in sommige gevallen jammer en vrij sneu als je in een gezamelijke ruimte aan het trainen bent dat iedereen maar een koptelefoon op heeft om niet gestoord te worden.

Als we bij Jerry trainen heeft eigenlijk niemand een koptelefoon op en iedereen moedigt elkaar aan en praat met elkaar over trainings zaken.
Zodra iemand met een set bezig is houd je gewoon je mond dicht tegen diegene.

Voor mij dus meer gezond verstand gebruiken dan dat je moeten afschermen om in je eigen wereld te komen.
Zonde van het sociale aspect die een gym kan bieden.

Uiteraard geheel afhankelijk bij wat voor gym je traint en welk beleid ze daar hebben.
Hardcore of f4f /basicfit is een wereld van verschil uiteraard.

[Ruhl]

Ja jij hebt het over gym met mensen met allemaal zelfde doel

bij mij zijn daar maar heel weinig van. Daar hoef ik niet mee te praten.

Hier zit helaas geen 'hardcore gym' met allemaal wedstrijd atleten zoals boulevard.

[Dinky Toy]

Voor mij heeft een koptelefoon niks te maken met in mijn "eigen wereld" te kunnen komen.
Verder spreek ik met sommige gasten wel tijdens mijn training en andere niet.
Zodra ik mijn sets doe ben ik met mijn sets bezig.

Persoonlijk vind ik het in sommige gevallen jammer en vrij sneu als je in een gezamelijke ruimte aan het trainen bent dat iedereen maar een koptelefoon op heeft om niet gestoord te worden.

Als we bij Jerry trainen heeft eigenlijk niemand een koptelefoon op en iedereen moedigt elkaar aan en praat met elkaar over trainings zaken.
Zodra iemand met een set bezig is houd je gewoon je mond dicht tegen diegene.

Voor mij dus meer gezond verstand gebruiken dan dat je moeten afschermen om in je eigen wereld te komen.
Zonde van het sociale aspect die een gym kan bieden.

Uiteraard geheel afhankelijk bij wat voor gym je traint en welk beleid ze daar hebben.
Hardcore of f4f /basicfit is een wereld van verschil uiteraard.

hier ben ik het nou eens voor 150% mee eens!
ik hou helemaal niet van die stoere oortjes types bij ons in de gym... ze trainen er echt niet harder door.
En diegene die hard aan het trainen zijn... dat kan iedereen zien, die worden wel met rust gelaten