Reaching A-Status

[mdejonge]

Haha lekker Maarten!
Gewoon doorbeuken, slopen gaat altijd sneller als bouwen, dus bereid je maar voor :P

[Mvos]

haha, ja dat is inderdaad zo!

Gelukkig laat ik het meeste bouwen aan andere over.
Er zal niet veel verbouwd hoeven worden bv een balie en wat opslag ruimte.

Volgende week langs lifefitness voor Hammer Strength apparatuur en daar heb ik veel zin in.

Kind in een snoepwinkel modus aan

[Flabbert]

haha, ja dat is inderdaad zo!

Gelukkig laat ik het meeste bouwen aan andere over.
Er zal niet veel verbouwd hoeven worden bv een balie en wat opslag ruimte.

Volgende week langs lifefitness voor Hammer Strength apparatuur en daar heb ik veel zin in.

Kind in een snoepwinkel modus aan

haha dat kan ik me voorstellen! kerst is vroeg dit jaar! shopze!

[Mvos]

Denk dat ik mijn creditcard maar thuis laat!

srs not srs

[mdejonge]

Denk dat ik mijn creditcard maar thuis laat!

srs not srs

Dafuq? dunno if srs...

[Iron Mind]

Have fun.

[rain]

haha, ja dat is inderdaad zo!

Gelukkig laat ik het meeste bouwen aan andere over.
Er zal niet veel verbouwd hoeven worden bv een balie en wat opslag ruimte.

Volgende week langs lifefitness voor Hammer Strength apparatuur en daar heb ik veel zin in.

Kind in een snoepwinkel modus aan

Wat is de gemiddelde levertijd voor apparatuur?
6 weken?

[Mvos]

Ligt geheel aan het merk en kleurstelling die je wil hebben.

Sommige merken leveren in de middag als je in de ochtend besteld andere zitten 8 weken levertijd op.

Zaak dus dat de apparatuur met de langste levertijd zsm besteld word.

[Ruhl]

Ga je ook voor een verticale leg press?
of pull over machine (zoals nautilus) ?

Heeft bijna geen 1 gym in nl.
Zo onderscheid je je wel een beetje.
(Weet natuurlijk niet wat je budget is)

[Mvos]

Geen vertical leg press ,maar er staat wel een pull over van panatta op de lijst.

[Mvos]

Vandaag van hot naar her gereist voor werk om uiteindelijk in Amstelveen te belanden.

Samen met 3 collega's quads en hamstrings gedaan en het was weer even geleden dat we samen geweest waren,dus veel gelult tussendoor.
tijdens de sets van het full on en uiteindelijk waren we alle 4 helemaal gesloopt.

leg extension
4x10 - laatste set 3 holds + 7 reps

standing leg curl
4 x 10

DB split squat met voorste voet op een verhoging ss bulgarian DB split squat
3 x 10/10 - veel partial en hold werk - voelde goed met vooral een goede stretch erin.

DB step ups SS goblet squat
4 x 10/10

leg press
100 reps - rest/pause rond de 20 reps.

Daarna snel naar huis waar ik meteen aan het werk kon met wat zaken voor de gym.
2 powercages met boven en onder band opties besteld

Nadat dat geregeld was en een maaltijd op het was het tijd voor 60min cardio.

Vandaag de eerste echte prep dag en het was meteen low carb met wat brinta en de rest van de dag tonijn / eieren en cashew noten.

Na vandaag weer vol op de Ironman gefocust en dat voelt weer als een leuke en spannende uitdaging!

[Gus]

Ga je ook voor een verticale leg press?
of pull over machine (zoals nautilus) ?

Heeft bijna geen 1 gym in nl.
Zo onderscheid je je wel een beetje.
(Weet natuurlijk niet wat je budget is)

Volgens mij zag ik laatst zo'n ding bij de basic fit in Tilburg

[Hooligan]

Ga je ook voor een verticale leg press?
of pull over machine (zoals nautilus) ?

Heeft bijna geen 1 gym in nl.
Zo onderscheid je je wel een beetje.
(Weet natuurlijk niet wat je budget is)

Idd zeldzaam ! wij hebben er gelukkig 1.. heerlijk maximaal afbranden op 15 hh na squat en dl

Succes met de opzet Maarten ! Moet vast een die hard gym worden

[Mvos]

@Hooligan


Vanmorgen in alle vroegte met Lisanne rug / triceps gedaan en wat cardio.

Het was weer een tijdje geleden dat je samen geweest waren en zeker nu we 4,5 en 5,5 week out zijn van de Flexcup voor Lisanne en de Ironman voor mij was het weer fijn om elkaar te pushen.

We zijn deze week ook weer aan het filmen voor de weekelijkse prep filmpjes waarvan zondag / maandag de eerste weer online zal staan.

wide grip pull dows
3 sets - 10 reps
2 sets - waarvan de eerste 5 reps achteroverliggend alszijne een reverse bor gevolgd door 5 stricte pull downs met veel neagieve focus ( lats zaten gelijk bomvol)

narrow grip seated row
3 sets - 10 reps

1 arm machine rows - was een machine waar je moest zitten,maar wij deden hem staand om de contractie meer richting de lower lats te krijgen.
4 sets - 5/10 reps

straight arm pull down
4 sets - 10 reps die allemaal langzaam uitgevoerd waren op vooral het negatieve deel.

rope push downs
4 x 25/20/15/10

flat db skull crushers
4 x 10

dips
4 x failure

Daarna lekker 30min cardio op een laag tempo.

Vanavond weer terug voor 45/60min cardio en voor de rest van de dag is het oldskool vis / rijst dag.

Fijne dag,

[Mvos]

Lis blijft lekker vooruitgaan en continu zichzelf pushen!

Trots