Reaching A-Status

[weslleyy]

Maarten is back lis gaat ook super zeg! Ben benieuwd als je zoontje gaat sporten die zal snel beest zijn haha.. als hij de sport leuk vind uiteraard!

[Dinky Toy]

wat een mooie foto! Lis ziet er goed uit!

[piponld]

Eenmaal thuis gekomen snel gegeten en naar onze gym voor een afspraak met Piponld.
Erg leuk en goed gesprek gehad en soms heb je mensen het idee dat je ze allang kend en dat gevoel was erg aanwezig.
Was leuk om je te ontmoeten en samen aan de slag te gaan!

Daarna de rest van de middag een muur eruit gesloopt en die had weining zin om gesloopt te worden ,..k*tding

Was inderdaad super om kennis te maken en onwijs gaaf om jouw expertise live te mogen ervaren. Had zelf ook het gevoel met een "oude" bekende te praten en dan merk je hoe prettig het is om de welbekende klik te hebben. Is in mijn ogen kern van het verhaal als je nauw gaat samenwerken.

Had ik het geweten van die muur..had ik mn agenda ff anders ingedeeld en oude kleren aangetrokken. :-)

[Mvos]

Vanmorgen was het weer vroeg op voor 60min fasted cardio was zo voorbij vloog.

Daarna meteen door naar werk waarbij de ene meeting na de andere kwam.
Meestal heb ik daar een schrufthekel aan op vrijdags ,maar vandaag ging alles lekker soepel en kon ik mijn
week helemaal afsluiten.

Daarna snel met de trein naar huis ,maar i kbegin alweer aardig moe te worden ,dus binnen 5min lag ik te pitten.
Eenmaal thuis gekomen 2 maaltijden gegeten en richting de gym gegaan voor een borst / biceps /cardio training.

Training ging lekker ook al was het aardig druk ,maar ik hoefde nergens op te wachten.

flat bench
10 x 100
10 x 110
05 x 120
03 x 130
03 x 140

Decline press - allemaal erg langzame negatieven
10 x 100
10 x 100
10 x 100

incline DB press
10 x 40 kilo DB's
10 x 40 kilo DB's
20 x 28 kilo DB's
20 x 20 kilo DB's + partials tot failure

Incline around the world flyes
3 sets - 10 reps - 10 kilo DB's

1 arm low cable curls - elke set verhogenmet 10 kilo
set 1 - 20 reps
set 2 - 15 reps
set 3 - 10 reps
set 4 - 05 reps

v bar cable curls
4 sets - 10 reps - laatste set van (licht) cheaten op het positieve deel op full stack

cable reverse curls ss cable wrist curls
4 sets - 10/15 reps

incline bench ez bar spider curls
2 sets - failure

Daarna weer 60min cardio gedaan.

Morgen weer naar Jerry voor een training en meting gevolgd door deel 2 van de cursus.

Maar vanavond eerst "kamperen" met Miles op de bank in de woonkamer en Turtles kijken en bergen popcorn eten.
Waarschijnlijk lig ik eerder te pitten dan hij

[Mcvk]

wat een gewichten verzet je inmiddels man, je snap natuurlijk wel dat organisatoren niet mee mogen doen aan de bench press contest he

[frankey]

wat een gewichten verzet je inmiddels man, je snap natuurlijk wel dat organisatoren niet mee mogen doen aan de bench press contest he

Precies haha

[Mvos]

Haha,wees gerust ik doe niet mee


Net thuis van een hele lange,maar supergezellig dag.

In de ochtend vroeg naar Jerry gegaan voor mijn meting ,training en posing
Mijn vp was met 3% naar beneden gegaan en mijn gewicht zit nog op 94 kilo.
Dat is ongeveer 6 kilo meer met het zelfde vp al de vorige keer op 5 weeks out.

Daarna schouders en hamstrings gedaan.
seated db press
4 x 10

cable front raises
4 x 10

cable side raises
4 x 10

incline db rear delts
4 x 10

40min op de fiets

Daarna mijn poses doorgenomen en we zijn weer op de goede weg.
Nog genoeg vet wat eraf moet,maar we willen zoals eerder gezegd het zo langzaam mogelijk doen en op 14 dec helemaal klaar zijn.
Bij mij loopt het in het begin altijd erg langzaam en ineens gaat het hard en is er dagelijks een groot verschil te zien.

Daarna deel 2 van de cursus "how the human body works" gehad en dit gedeelte ging over voeding / schema's / kev verhoudingen / insuline ect ect.

Vervolgens als een gek naar huis gereden en me omgekleden ,omdat we 's avonds met bijna heel teamjk bij Shabu Shabu gingen eten als een verrassing voor Jerry die afgelopen week jarig was.
Erg leuke en gezellige avond gehad en nu snel naar bed en mijn sushi coma uitslapen

Weltrusten

[Rickbeen]

Wat een super resultaten haal jij kerel! En dat mag ook als je er zo hard voor werkt!! Welterusten he!

[resike]

Dat is ongeveer 6 kilo meer met het zelfde vp al de vorige keer op 5 weeks out.

Fuqing hell!

[Ruhl]

Ga je na het depleten ook laden met insuline?

heb wedstrijd atleten erover gehoord 3/4 iu bij elke grote carb meal om nog voller te komen staan.

team Dickskin

[niet_hier]

Behalve sushi is shabu shabu ook erg lekker. Met name als je van het type "nikushokudanshi" (= "meat eating man") bent.

[Mvos]

Wat een super resultaten haal jij kerel! En dat mag ook als je er zo hard voor werkt!! Welterusten he!

Rebound icm met veel eten en wat andere vernaderingen hebben voor een grote verandering gezorgd.
Ook veel last gehad van het vasthouden met water en zeker in mijn onderrug,maar nu dat eruit is zien we een mooie gewichtstijging op hetzelfde vp.
Wat er daarvan overblijft valt pas te zeggen als we gaan inwegen tijdens de Ironman.

Fuqing hell!

Ga je na het depleten ook laden met insuline?

heb wedstrijd atleten erover gehoord 3/4 iu bij elke grote carb meal om nog voller te komen staan.

team Dickskin

haha,team dickskin inderdaad!

We gaan niet met insuline werken en daar wil ik me (nog) niet aan wagen.
We zullen we andere dingen doen die we de vorige prep niet gedaan hebben om te kijken of we nog harder ect kunnen komen.

Bij de Enercup was hardheid & lijnen icm volheid niet het probleem ,maar meer dat er nog teveel ruimte was in kilo's in de klasse.
Zodra ik kan inwegen tegen de 90 kilo aan zal het velemalen groter ogen als het op de Enercup deed en daar was ik absoluut niet ontevreden.

Behalve sushi is shabu shabu ook erg lekker. Met name als je van het type "nikushokudanshi" (= "meat eating man") bent.

Weer wat geleerd!

Grappig was dat lis en ik normaal altijd bij Sumo gaan eten,omdat we daar de sushi (gooi het ff onder 1 naam) lekkerder vinden.
Bij Shabu vinden we de sushi weer een stuk minder maar het vlees is weer een heel stuk lekkerder.

hoe dan ook blijft sushi eten de lekkerste en beste cheat voor ons

[Sjaaksimonse]

hoe dan ook blijft sushi eten de lekkerste en beste cheat voor ons

Helemaal eens. Heerlijk.

[Mvos]

Vandaag weer naar Fitness Boulevard geweest voor een training / meting / posing met Quibus en Jobr.

Gisterenavond was een lange dag en avond en vanmorgen was het alweer vroeg op pad met de hele familie.
Om 10:00 afgesproken met Q. en zijn vrouw ,omdat ze allebei 's middags moesten werken.

Q. zijn vrouw die ook de Open Limburgse gaat doen ging met Lisanne aan de slag en Q. en ik deden rug / triceps.

1 arm seated rows
4 x 10

pull downs - korte stang met D handvaten.
4 x 10 - eerste 5 reps liggend en de volgende 5 recht op.
Q. dacht volgens mij in het begint WTF bij jij aan het doen,maar de contractie en "pijn" is echt goed bij deze oefening.

narrow grip stretch rows
4 x 10 - laatste set nog partials tot failure.

BOR
4 x 10 - opgewerkt tot 100 kilo.

Smith machine shrugs
4 sets - 20/15/10/5 reps - elke set waar de reps minder werden werd de holds en negatief langer.
Branden en bijna kramp als een malle oftwel rug was hele vol en klaar.

rope pull downs ss rope overhead extension
sets 1 - 40 reps - 10/10/10/10
set 2 - 10 / 10 - gewicht zwaarder als de eerste set.

underhand pull downs - schuin naar voren ipv naar beneden voor minder cheaten.
4 x 10

BB floor press
2 x failure

Daarna de poses doorgenomen en VP gemeten wat netjes bij hem 2% omlaag was gegaan.

Jobr was ondertussen ook binnengekomen en ook meteen zijn vp gemeten.
Deze was ok ,maar moeten we snel naar beneden brengen.

Jobr zijn doel is de Enercup in 2015 en daarbij gaan Jerry en ik hem helpen.
Sommige zullen nog wel weten dat ik Jobr een tijdje geleden heb geholpen en dat dat door prive omstandigheden vanuit zijn kant niet helemaal lekker is gelopen.

Hij heeft weer contact gezocht en zijn verhaal uitgelegd en verteld wat hij graag wilde.
Nu geloof ik echt in de potentie die Jobr heeft als bodybuilder en hij weet ook zelf waar het aan schort bij hem.

Vandaag is hij dus geweest voor een meting / training en een kleine preek
Zijn trainingen die hij zelf doet zijn altijd zwaar en volluit ,dus vandaag heb ik alles eens omgegooid.

Zijn training bestond uit het volgende

machine flyes
3 sets
1 drop set

incline fly en press
4 sets

smith machine press ss wide push ups
3 sets
1 set rest / pause tot failure op de press

incline T curls
4 sets

cable curls
2 sets
1 set - dropset

2 arm plate curls
1 set tot failure

Daarna nog wat cardio gedaan en hebben we wat poses doorgenomen.

voor hem dus ook zaak om eerst flink in vp te droppen en daarna te gaan bouwen.
Massa heeft hij genoeg ,maar nu moeten de lijnen en de kwaliteit erin komen.

voor mij is het nu de 5 /6 weeks out video editen en wat schema's nakijken en maken.

Fijne avond,

[Sjaaksimonse]

Maarten, heb je een filmpje van liggende pull down? Klinkt nl goed, maar ik begrijp hem niet zo goed.