Neproadie reserved

[Neproadie]

Dumbell Bench Press
8x24
8x28
8x32
15x20




Incline Bench Press
10x40
10x50
10x55


Machine Fly reet op het puntje en ellebogen naar elkaar
3x10x66


Cable Rope borst ding, polsen naar elkaar
10x18
10x23
10x27


Face Pull
15x23
15x32
15x41


Dumbbell Lateral Raise
10x10
10x12
10x12


Leverage Shoulder Press
10x40
10x50


Cable Rope Triceps Pushdown3x12x32


Cable Reverse Grip Triceps
15x27
15x32


Step Machine 35 minuten


daarna nog een paar pull-ups...meissie daar vroeg of ik het wel kon, aangezien het haar niet lukte :P

[mdejonge]

Gaat lekker!

Welke lateral raise? Side of front?
en waarom eerst achterkant schouder?

[Neproadie]

Side raise.
eerst achterkant was even voor de variatie en omdat ik toch al met de rope pulley bezig was

[Neproadie]

gisteravond weer benen getraind:
Squat
10x40
10x60
8x80
3x100


Leg Press
15x155
15x195
15x235
15x285 - 40x115


Leg Extensions
10x45
10x59
10x66 - 15x32


Lying Leg Curls
15x27
12x34
10x38


Single Leg Curl (staand in leg extension), nooit gedaan, voelde ze goed, zelfs op laag gewicht
10x4.5
2x10x6


Calf Press On Leg Press
25x175
2x25x200


Standing Calf Raises (in smith, gewicht plates)
10x60
10x80
10x100


45 minuten stairmaster

[east1977]

gisteravond weer benen getraind:
Squat
10x40
10x60
8x80
3x100


Leg Press
15x155
15x195
15x235
15x285 - 40x115


Leg Extensions
10x45
10x59
10x66 - 15x32


Lying Leg Curls
15x27
12x34
10x38


Single Leg Curl (staand in leg extension), nooit gedaan, voelde ze goed, zelfs op laag gewicht
10x4.5
2x10x6


Calf Press On Leg Press
25x175
2x25x200


Standing Calf Raises (in smith, gewicht plates)
10x60
10x80
10x100


45 minuten stairmaster

Tjonge sjonge ook al zo'n stairmaster gek Squat gaat de goede kant op zie ik. Die standing calf raises denk ik elke keer niet aan, vind die calf press maar niks.

M'n dochter zag je nog, ze was met d'r vriend aan het trainen (nou ja trainen....)

[Neproadie]

ik zag ze inderdaad ja, moest nog op ze wachten bij de leg curl :P

had overigens niet direct de link gelegd, ze kwam me wel bekend voor, maar nu weet ik dus waarom

trouwens....stairmaster....heerlijk man

[generation_iron]

Ik pak ze ook altijd maar heel licht, je moet gewoon zorgen dat het een mooie beweging word dus niet explosief aan de gang gaan. Daarmee voel ik hem op het lichtst nog flink branden in de hammies

[Neproadie]

Vanavond voor het eerst nieuwe schema rug/biceps
Even zoeken naar de juiste gewichten bij sommige oefeningen. Volgende week vol gas


Pull Ups
30 in 5 sets 10,7,6,5,2


Bent Over Row
12x50
12x60
12x65
12x70


Wide Grip Lat Pulldown
12x45
2x12x52


1-arm leverage seated row
12x20
12x25
12x27.5


Machine Back Extensions (moesten hyper extensions zijn, maar dat bankje is al tijden foetsie)
30x66
30x39 direct er achteraan


Seated Dumbbell Curl, strikt
12x10
12x12
2x12x14


Dumbbell Hammer Curls, ook strikt, eerste 8 armen tegelijk, daarna afwisselend
3x12x12


1-arm Machine curl
15x9
12x14
14x14 (laatste 4 reps per arm alleen de negatieven, had wat hulp)


20 minuten LIT cardio

rug voelt lekker

[east1977]

Ziet er goed uit, heb jij 8 armen ??

[Neproadie]

Ghehe. Eerste 8 reps wijsneus

[Neproadie]

Bench Press...blijft toch een zwak onderdeel
12x50
12x60
10x60
10x60
redelijk korte rust gehouden tussen de sets door.
er kwam nog een gast naast me zitten die vroeg hoe ver ik was.
Hij ging dan wel beginnen met 80 en kijken hoe ver hij kwam etc etc
ver kwam hij niet, qua gewicht misschien wel, maar qua ROM niet. Half reps FTW

Dumbbell Incline Bench Press
10x28
12x24
12x20
Volgende keer eerste set wat hoger inzetten

Dumbbell Incline Fly
12x9
12x10
12x12
Goeie stretch onderin en lekker knijpen bovenin

Cable Cross Over
12x9
12x14
12x16.3
2 seconden knijpen

Dumbbell Shoulder Press
4x12x18

Dumbbell Seated Side Lateral Raise
12x9
2x12x8
strikte gecontroleerde uitvoering. merk duidelijk het verschil met wanneer ik hem staand doe, dan gebruik ik toch meer momentum.
voelde hem nu bij elk setje bij de 10e rep behoorlijk branden, bij laatste set kwam ik tot 10, wilde de db's wegleggen, maar toch die laatste 2 reps er staand achteraan gedaan.

Face Pull
12x32
2x12x41

Dumbbell Shrug
15x28
15x32

Rope Triceps Pushdown
4x15x18
nu uitgevoerd aan de buitenkant van het cable station, op de een of andere manier is de weerstand daar anders, middenin (waar je de flyes doet) lijkt alles lichter

Dumbbell Incline skullcrushers
2x13x8
12x8
linkerarm kreeg ik echt niet meer gestrekt, voelde goed voor de eerste keer uitvoeren

BW Dip
2x7 meer kreeg ik er niet uit

20 minuten LIT op de loopband

vanochtend eerste foto's gemaakt voor M, moet zeggen dat het erg confronterend is.
Weegschaal gaf eerst 81,6 aan, daarna 82, dus ik hou 82 aan als uitgangspunt.
Een hoop werk te doen, maar heb er ontzettend zin in om er voor te gaan


Nu maar eens m'n halve brood smeren voor vandaag en m'n brinta naar binnen werken

[Neproadie]

Gisteren ondanks een vrije dag toch een volle dag.
Onze dochter ging voor het eerst wennen op de kleuterschool (zelfde klas toevallig als de dochter van East).
Volgens mij vonden wij het spannender dan zij zelf :P
Het was maar een ochtend, maar toen we haar op gingen halen zei ze zelf al dat ze eigenlijk wel langer wilde blijven, goed teken dus.

Dochter wilde daarna gelijk door naar opa en oma, aangezien opa 65 jaar is geworden.
We bleven gezellig mee eten, iedereen aan de patatjes, soep, snacks etc en ik gezellig met m'n eigen bakje rijst, kip en groente.
'Wil er nog iemand iets? sander niet, want die eet niet' hoor je dan :P

in de avond weer benen getraind, goede zet geweest om op de maandag standaard m'n benen te doen, niet normaal hoe druk het is op de maandagen met alle chestbrahs :P

Squat ATG:
5x60
5x70
5x75
5x80

nog dieper en het was ass through grass :P

Leg Press:
12x255
12x275
12x295

Deze voelden een stuk zwaarder, waarschijnlijk doordat ik dieper gesquat had

Leg extensions:
12x45
12x52
12x59

Split squats met de bar tussen m'n bennen:
12x20
2x12x30

stuurde maarten al een whatsapp...balance is a motherfucker....voelde me net bambi op ijs.
deze maar eens goed oefenen om de balans er in te krijgen, voelde hem wel goed.

standing leg curl in de leg extension:
10x4,5
2x10x11
10x13,3

seated leg curl:
4x10x39

kuiten in de leg press , aangezien we geen seated calf raise hebben
3x10x175

calf raise in smith, gewicht plates:
25x30
25x70
25x75
eerste 2 sets goed knijpen bovenin, laatste set flink doorpompen

20 minuten stairmaster

voeding overigens op dit moment op 2359 kcal per dag, gewicht gaat langzaam omlaag.

[east1977]

Ben blij dat ze het leuk vond, m'n dochter zei al dat er een nieuw meisje was.
De oudste was gisteravond ook nog trainen denk zelfde tijd als jou, maar d'r training zal wel niet veel soeps zijn geweest. Gelukkig was ik net voor de drukte.

Die split squat kan je volgende keer mij mooi even uitleggen .
Maar mooi dat je er zo vol tegen aan gaat, ben benieuwd.

[Iron Mind]

Ik zat het net neer te pennen in East zijn log. Nice om te zien de combinatie met liften en gezin. En ontspannen dat je familie er zo mee omgaat, wederzijds begrip etc.

Jullie woonde toch in de buurt van die gym in Zuilen (iig nabij Utrecht, de stad)? Sowieso samen keertje met jou en/of East liften als jij/jullie daar zin in hebben. Ik zoek dan nog wel even contact met jullie als ik eenmaal kamer heb en beetje ingeburgerd ben in Utreggg

[Neproadie]

Thanks mannen

@east: ik zal die split squat uitleggen, zo gauw ik hem zelf ook onder de knie heb :P heb je dochter gisteravond niet gezien, gisterochtend op school wel.
Donderdag gaat m'n dochter de hele dag...als ze dat volhoudt :P

@IM: Cool man, goed idee! wij trainen allebei bij de Basic Fit, ik eigenlijk alleen degene in Lage Weide, East wisselt geloof ik nog wel eens af met degene op Overvecht. We wonen allebei in Maarssen in ieder geval.