Neproadie reserved

[east1977]

Dat van het herstel heb ik ook duurt veel langer dan voor mijn vakantie of worden we nu gewoon echt oud .....

[Neproadie]

ik denk inderdaad dat het de leeftijd is :P

[rain]

ik denk inderdaad dat het de leeftijd is :P

Pfff,ga toch weg broekies!!
(Nou,wel herkenbaar eerlijk gezegd .)Sinds ik langere tijd rust neem tussen de sets,gaat het veel beter)

[Neproadie]

het is voornamelijk het herstel na een training. maandagavond trainen...en nu sinds dinsdagmiddag ongeveer spierpijn :P

[rain]

het is voornamelijk het herstel na een training. maandagavond trainen...en nu sinds dinsdagmiddag ongeveer spierpijn :P

Ok, maar aan het volume kan het bijna niet liggen.
Zo hoog is dat niet.

Normaal gesproken zou het aan voeding kunnen liggen.
Het aparte is dat je dat eerder tijdens je cut zou moeten hebben.

[Neproadie]

sinds ik over ben gegaan op wat zwaarder met minder reps heb ik het meer, eet nu ook wel wat meer, maar waarschijnlijk nog niet genoeg of goed genoeg

[rain]

Dat denk ik ook namelijk.
Als je normaal traint en niet goed herstelt, is het vaak (tekort aan) voeding.
Hoe is de verdeling van je macro's?

[Neproadie]

200e,320k,80v

[Neproadie]

training van gisteren

BOR:
12x40
12x50
12x60
12x60
15x40

Wide grip lat pulldown:
12x45
12x52
12x59
11x59
12x45 SS seated row 12x45

Incline DB curl:
12x12
10x 12 SS hammer curl 8x16
10x 12 SS hammer curl 8x16
10x 12 SS hammer curl 8x16

Decline oblique crunch:
2x15
crunches:
2x25

ging wel lekker allemaal. BOR voelde vooral erg fijn.

[Mvos]

Goede training man!

Zorg vooral dat je voeding rond je training goed in elkaar zit mbt energie en herstel.
Daar kun je al veel winst halen mbt energie / moeheid.

Als je dan geen goede progressie maakt kun je altijd je macro's nog aanpassen.

[Neproadie]

Thanks man!

inderdaad die voeding rond de training en erna strakker in de gaten houden. Wellicht dat het herstel dan beter gaat. Voel m'n poten ook nog van woensdag haha

[east1977]

Ik heb het ook sinds ik mijn voeding heb verhoogd dat ik slechter herstelde en langer vermoeide spieren heb dan toen ik laag in de kcals zat. Misschien toch de verdeling niet goed ?
Nog een keer zin om samen te trainen? volgende week train ik sowieso ma/wo/vr avond alleen woensdag train ik vroeg, dus dan kan jij sws niet.

[Neproadie]

zeker wel zin om een keer samen te trainen
wat is bij jou de verdeling qua spiergroepen?

[east1977]

Train nu FB dus maakt mij niet zoveel uit doe wel met je mee welke groep je dan ook traint.

[Neproadie]

de training van gisteren:

DB bench press:
12x22
12x26
12x28
9x30

12x22 SS DB fly 9x12

DB shoulder press:
12x16
12x18
10x22
9x22

12x16 SS side lateral raise 12x9

Close grip bench (in smith, dus alleen gewicht van de plates genoteerd)
12x20
11x40
9x40
9x40

12x20 SS DB tricep overhead extension 8x24

crunches:
4x25

lekkere training wel. had alleen voor de DB bench zo'n klote bankje waarbij de zitting niet helemaal plat kan, dat werkt toch niet helemaal lekker met het gaan liggen met die dumbells.
Was ook erg druk weer zo op de maandag na de vakantie, maar weinig last van gehad, overal waar ik aan kwam lopen kon ik gelijk terecht omdat er plek voor me gemaakt werd....terwijl ik volgens mij helemaal niet stonk :P