Neproadie reserved

[east1977]

waarin

[generation_iron]

Er zit nog zat rek in! Met 2400-2500 kcals niet, maar als je wat meer gaat eten gaat alles omhoog

[Neproadie]

waarin

gheheh, grapjas :P

Er zit nog zat rek in! Met 2400-2500 kcals niet, maar als je wat meer gaat eten gaat alles omhoog

dat blijkt wel ja...en ik weet wel zeker dat ALLES dan weer omhoog gaat, achja...ik heb nu wel ervaring met m'n gewicht weer omlaag krijgen :P

[Neproadie]

training gisteravond:

Deadlift
12x60
10x80
8x100
4x120 (f*cking faal)

Pull Ups
9,7,5

Bent Over Row
8x60
8x65
8x70

Seated Row
8x59
8x66

Barbell Shrug (smith, gewicht van plates)
10x70
10x80
10x90

EZ-Bar Curl
10x28
8x34.5
6x43

Dumbbell Incline Bench Curl
10x12
10x14

Dumbbell Hammer Curls
10x18
10x20

ene kant wel lekkere training, andere kant balen van de deadlift.

zo eens kijken hoe die massage hier op m'n werk is :P

[Neproadie]

gym was gisteren uitgestorven, zal wel aan het weer liggen.
wel lekker de ruimte

Supine Bench Press
12x89
9x99
8x104
6x106.5

Dumbbell Incline Bench Press
10x20
10x24
10x26

Machine Fly
10x66
10x79
10x100

Military Press
10x30
2x10x35

Dumbbell Lateral Raise
8x9
8x10
8x14

Machine Reverse Flyes
3x8x66

Barbell Triceps Extension
10x15
10x20
10x25

Close Grip Bench Press
10x40
2x10x45

20 minuten LIT op de loopband

[Neproadie]

Squat
12x60
10x70
8x85
5x100 (crap, de 6e wilde echt ff niet meer)

Leg Press
8x275
8x305
8x335

Leg Extensions
8x75.3
8x81.3

Lying Leg Curls
10x32
10x36
10x38.2

Stiff-Legged Deadlift
2x8x40

Calf Press On Leg Press
3x15x295

Calf press machine
3x15x138.6

Volgende nog wat harder pushen, want ik kon nu nog 20 minuten LIT erna doen en nog de trap op komen naar de kleedkamer :P

[Neproadie]

Training gisteren ging niet helemaal naar m'n zin, had maar weinig geslapen ivm een nachtelijke release, op m'n werk vervolgens tering druk en hierdoor ook geen pauze gehad.
wel East17 weer ff gesproken


Deadlift
8x60
6x80
6x100
4x120

Pull Ups
8,7,6

T-bar Row
8x65
2x8x75

Cable Seated Row
8x66
8x73

Barbell Shrug (smith, gewicht van plates)
10x70
10x80
10x100

Barbell Curl (in het squatrek mwahaha)
10x30
8x35
6x42.5

Dumbbell Incline Bench Curl
2x10x12

Dumbbell Hammer Curls
2x10x20

daarna nog wat reverse barbell curl

[rain]

Het gaat hier nog steeds lekker zo te zien,ondanks de iets mindere training.

Nog een lid van de East 17 fanclub.
Al heb ik zo'n vermoeden dat hij het zelf niet zo op prijs stelt.

[Neproadie]

ik gooi er nog eens een crappy foto in:

IMG_0395.JPG

[rain]

Goed bezig!
(Onder-)armen en bovenkant trapezius gaan de goede kant op zo.
Het is lastig te zien op deze foto,maar blijven side delts wat achter?
Anders zou ik daar op focussen en een oefeningen toevoegen voor de zijkant.

[Neproadie]

klopt helemaal, vind het zelf ook wat vlak op dat gebied.
sinds kort weer aan de military presses en side raises, nog goeie tips?

[rain]

Military press is natuurlijk vooral voor front delts.
Niet verkeerd, maar voor side delts zijn er betere oefeningen.

Je kan upright rows brede grip barbell of smithmachine(of evt met dumbells) toevoegen, of verschillende varianten op side raises.
Wat ik persoonlijk super vind, zijn side raises static holds of dropsets.
Je kan ook incline side raises doen of fullrom, maar dan nemen je traps het gedeeltelijk over.

[tik_tok]

Ziet er netjes uit man! Veel meer massa dan ik!

[generation_iron]

Incline front raises zijn ook lekker.

[rain]

Incline front raises zijn ook lekker.

Zeker weten.
Die oefening zou je zeker als afwisseling kunnen doen, maar front delts lopen (bijna) nooit achter en bij Neproady ook niet zo te zien.
Dus side delts hebben prioriteit dan.