Neproadie reserved

[Neproadie]

Ik had in het fotolog van Jobr al aangegeven vanaf volgend jaar te gaan beginnen met loggen.
Alles wat ik nu vast mee kan pakken is mooi meegenomen en dan vanaf januari helemaal knallen.

Ik weeg momenteel 83kg, 1.78m lang en een vetpercentage van in ieder geval 20%+ (nek taille geeft 19, maar degene die me op de meet gezien hebben weten wel dat dit niet klopt). Ik kom van 36%+.

ik ga trainen met het UB/LB programma van Dynobet, gisteren mee begonnen.
Zal nog wel ff duren voor het echt interessant gaat worden qua gewichten

gisteren dus training 1. LB

Squat: 3x8 80kg (ben het weer aan het opbouwen, tijd niet gedaan)
Romanian deadlift: 3x8 60kg (eerste keer dat ik hem zo deed)
Leg press: 3x10 eerste set 195kg, die 2 erna 235kg
Lying leg curl: 3x 12 27kg
Calf press 3x15 120kg
Rollout kon ff niet, barbells waren bezet, dus maar wat andere buikoefeningen gedaan.
Daarna nog 3x 6 pull ups, die ben ik nog aan het opbouwen, maandje terug was het nog 1x1 :P

mocht het niet duidelijk zijn, dat vetpercentage moet dus omlaag. Eet nu op trainingsdagen 2400kcal en de overige dagen 2100kcal

[Dexie]

Succes man ik volg je

[rain]

Goed bezig man!

Was het met een reden dat je volgend jaar pas wilt gaan liggen?
Verstandig dat je nu al een start maakt,uitstel bij bodybuilding is vaak funest.

Succes.

[Neproadie]

dacht voornamelijk gewoon eerst op te bouwen en dan als het een beetje noemenswaardig is een log te openen, maar zoals je al zeg uitstel is funest, dus toch maar gewoon gelijk beginnen.

net als anderen heb ik weer een hele berg motivatie na die meet

[rain]

Als anderen je corrigeren juist tijdens het opbouwen,heb je meer aan als een paar maanden'vergooien'en dan te horen krijgen wat je verkeerd hebt gedaan.
Door de tips die je dan krijgt tijdens het opbouwen,zal de progressie nog sneller gaan,waardoor je nog gemotiveerder raakt.

Hetzelfde geldt voor bijvoorbeeld een voedingsschema:veel gasten die het uitstellen tot na een feestje of de feestdagen.
Daar moet je ook zsm mee beginnen,dan moet je de feestdagen maar als cheatdagen inplannen.

Nogmaals,goed bezig en jij komt er wel.

[east1977]

Succes ik volg !!

[Dexie]

East jij trainde toch in dezelfde gym? lachen

[east1977]

Ja klopt we wonen zelfs bij elkaar in buurt maar ik neproadie g nooit gezien daar mss een keer afspreken

[Neproadie]

Kunnen best een keer afspreken daar ja. Jij gaat meestal direct uit je werk? Ik meestal ergens tussen 7 en 8.

schema zal ik overigens morgen ff uploaden. Staat op m'n laptop op m'n werk.

[Eeldesports]

Ik ga dit logje ook in de gaten houden! Ben benieuwd naar je voedingsschema

[Neproadie]

voedingsschema_nieuw.xls

schema moet absoluut nog aan gewerkt worden, daar heb ik nu de hulp van Dynobet bij ingeroepen.
Dit is wat ik nu zoal eet.

[Neproadie]

numero dos, UB
Bench 3x8x70
chin ups 3x6
incline dumbell 3x12x20
dumbell row 3x12x24
cables bezet, dus 3x6 pull ups
bench bezet dus 3x12x25 skullcrushers
hammer curls 3x12x16

ging wel weer lekker
misschien volgende keer nog maar ff wat cardio er achteraan.

Oh...en voor het eerst east tegengekomen

[east1977]

Ja was wel toevallig maar was samen met mn vrouw dus ging wat later dan normaal ff samen gesquat en gebencht

[Neproadie]

Training 3
Back squat 3x 6 85
Romanian deadlift 3x 6 80 tussendoor 3x6 pull ups
Front squat 3x 8 35
Calf press 3x 15 127
Back extensions 3x 15
Side bends 3x 15

daarna 15min fietsen. M'n benen waren het er niet mee eens

Voeding binnenkort onder begeleiding van Dynobet

[Bilo]

Ziet er goed uit hoor. Zal je log volgen