Neproadie reserved

[east1977]

Ik ben er vanavond vanaf 20.30 en vrijdag ook vanaf 20.30 dus...

[Neproadie]

ff kiekn, vanavond is benen, vrijdag in principe borst, alleen weet nog niet of ik die verschuif naar zaterdag, vrijdag is de kleine jarig

[east1977]

O ja klopt dat had je gezegd ik kijk wel of ik je zie

[east1977]

Is het druk of ben je er nog niet

[Neproadie]

Druk, maar rustiger dan de standaard maandag

[rain]

Appen onder het trainen?
Tsssss..

[Neproadie]

Appen onder het trainen?
Tsssss..

sorry pa :P

training van gisteren:
Squat
5x70
5x80
2x5x85

Leg Press
12x255
12x285
12x315

Leg Extensions
12x45
12x61.3
12x66

Split Squats
3x12x40

Seated Leg Curl
12x39
10x45
2x10x52

Standing Leg Curl in leg extension
2x10x9.1
2x10x6.8

Standing Calf Raises in smith, gewicht plates
25x60
25x70
25x85

Calf press in leg press
15x225
15x265
15x285 - 30x185

20 minuten berggeit LIT

[generation_iron]

Flinke training Wanneer ga je in januari naar dh?

[Neproadie]

Geen idee eigenlijk. De meting voor januari staat nog niet gepland

[east1977]

Je gaat echt goed en je ziet duidelijk verschil nog even en je staat in wedstrijd shape

[Neproadie]

Nou moet je niet gaan overdrijven

[Neproadie]

training van gisteravond.


Pull Ups
31x
10-8-7-6


Bent Over Row
12x40
12x50
12x60
12x70
nu wat meer knijpen dan vorige keer


Wide Grip Lat Pulldown
12x45
12x59
12x68.3


1-arm leverage Row
12x25
12x30
12x35


Hyperextensions
tot fail met 15, daarna tot fail zonder extra gewicht


Dumbbell Bicep Curl
12x10
12x12
12x12
12x14


Dumbbell Hammer Curls
12x12
12x14
12x16


1-arm machine curl
12x9
12x12.3
12x14


20min cardio op de stairmaster

[generation_iron]

Mooie training Klopt het dat je geen deadlifts doet?

[Neproadie]

op het moment niet, zitten niet in het schema dat ik gekregen heb en hou me daar nu even aan, ga ze denk ik wel weer toevoegen

[Mvos]

Ze komen wel weer terug,maar nu nog even niet.