Neproadie reserved

[generation_iron]

Persoonlijk kan ik gelukkig prima trainen op weinig voer, desondanks toch een nette training neergezet

[Neproadie]

Thanks man. Wel beter als het weinig uit
maakt hoeveel je binnen hebt. Ik merk het toch echt telkens weer dat de trainingen in de avond beter gaan. Of is het nu ineens dat jaartje extra...

[Neproadie]

training van vanavond, rug/biceps
lekkere training, ondanks de drukte, hoop nieuwe mensen, die waarschijnlijk snel zat weer afhaken. :P
moest hier en daar heel eventjes wachten, maar ken inmiddels wel genoeg mensen daar om vaak ook tussendoor even te mogen

Pull Ups
8-7-6-5-4

Bent Over Row
12x40
12x50
12x60
12x70

Leverage Lat Pulldown
12x80
12x100
12x120

1 arm leverage Row
12x20
12x30
12x45

Hyperextensions
30x20kg gevolg door direct 20x zonder extra gewicht

Dumbbell Bicep Curl
12x12
12x14
10x16
9x16

Dumbbell Hammer Curls
12x14
12x16
12x18

1 arm Preacher Curl Machine
12x9
12x14
12x18

20 minuten loopband met helling

[Neproadie]

Zoontje weer om 4 uur wakker (paar dagen al), dus dan maar logje bijwerken.


Training van gisteravond. Niet helemaal volledig omdat ik aan de late kant was en nog met east heb staan praten over z'n wedstrijdplannen () en waarom hij aan het dutten is, aangezien hij toch powerlifter is ()


Mis nu dus de dips en 10 minuten cardio. Baal er wel van dat het niet helemaal volledig is. Hier en daar voelde de oefeningen ook zwaar aan. Combinatie van weinig slaap gok ik en omdat m'n vrouw de rijst vergeten was bij m'n avondeten. We aten niet thuis en ze was er van overtuigd dat er rijst bij de vis en groente zat, maar niet dus
Moest ff kiezen of dips of 10 min cardio, heb maar voor de cardio gekozen, aangezien m'n tricep al aardig moe waren en ik de cardio wel kan gebruiken


Dumbbell Bench Press
12x24
12x26
12x28
11x32


Incline Bench Press
9x60
10x50
12x40


Incline Fly
12x10
12x12
12x14


Cable Cross Over
12x11.3
12x16.3
12x18


Dumbbell Shoulder Press
12x16
12x18
12x20


Side Lateral Raise
12x9
12x10
12x12


Cable Rope Face Pull
12x45
12x50
12x54


Cable Rope Triceps Pushdown
15x27
15x32
15x36
15x41


Dumbbell Shoulder Shrug
15x32
15x34


Dumbbell Incline Triceps Extension
3x15x9
13.5 Set 1 :


10 minuten fietsen

straks weer even wegen en foto's maken voor de baas.
we gaan dit weekend weer wat bijstellen

[Neproadie]

Oh en nog even een crappy rugfoto.
hoop werk te doen nog, maar er is vooruitgang

image.jpg

[east1977]

Ik ben aan het cutten niet dutten ... alhoewel. Rug gaat lekker hoor foto is wel wat gaar en wat is je gewicht en je middelomtrek nu? Benieuwd wat straks je vp is

[Neproadie]

Gewicht 80,1 omtrek op navelhoogte 84cm. Teveel nog dus evenals het vp

[Neproadie]

Training van gisteravond, op de squats na overal wat minder lang rust gehouden tussendoor.

Squat
5x60
5x70
5x80
5x95

Leg Press
12x235
12x295
12x335

Leg Extensions
12x45
12x59
12x73

Split Squats
12x20
12x30
12x40

Seated Leg Curl
12x39
12x45
12x52
12x59

Standing Leg Curl in leg extension
10x6.8
10x11
10x13.3
10x15.6

calf press in leg press
15x275
15x305
15x325

Calf press machine, smith was bezet, dus kon geen standing calf raises doen
25x86
25x100
25x113

30min stairmaster, 10 minuten meer dus en hogere intensiteit nu, zweet kwam zelfs uit m'n knokkels :P

daarna met pap in m'n poten de trap opgelopen naar de kleedkamer en ff gaan zitten.
zelfs het autorijden naar huis was zwaar :P
heerlijke training gehad dus

[generation_iron]

84, valt wel mee toch

Mooie wijdte in je rug!

[Neproadie]

teveel pap nog, dus moet omlaag/kleiner nog

en thanks ook nog een hoop aan te doen, maar gaat de goede kant op

[Neproadie]

Pull Ups
30 reps (8,8,8,6)

Bent Over Row
12x40
12x50
12x60
12x70

Wide Grip Lat Pulldown
12x52
12x66
12x77,6

Leverage 1-arm Row
12x20
12x30
12x50

Hyperextensions
35x met 20kg, daarna nog 25 zonder extra gewicht

Dumbbell Bicep Curl
12x12
12x14
10x16
10x16

Dumbbell Hammer Curls
12x12
12x14
12x16

1-arm Preacher Curl Machine
12x11,2
12x15,1
12x20,2
Daarna gelijk nog dorpset met 2 armen
38,28,18,10

Cardio: 30 minuten stairmaster.

Was daarna wel aardig op. Was een lange dag, kinderen weer om half 5 wakker. Nu ook alweer vanaf 4 uur op. Vanavond ook nog cursus. Hiep hoi.

[generation_iron]

Knap hoor dat buffelen op de stairmaster. Had het onlangs even geprobeerd, eventjes maaar

[Neproadie]

eitje man, heb het zelfs een paar keer een uur gedaan

maar zie het wel vaker, gisteren ook, de andere waren ook even bezet....5 minuten...langer hielden ze het niet vol

[Neproadie]

training van gisteravond borst, schouders, triceps
Bench Press
12x50
12x62.5
10x65
6x67.5

Dumbbell Incline Bench Press
12x30
12x28
12x26

Dumbbell Incline Fly
12x12
12x18
12x14

Had vorige keer nog gezegd dat ik op moest letten bij het pakken van gewichten, omdat ze vaak verkeerd teruggelegd worden.
Dacht de 2e set dus 14 te hebben maar was 18 :P

Cable Cross Over
12x9
12x14
12x18

Dumbbell Shoulder Press
12x16
12x18
12x22
10x22

Side Lateral Raise
12x10
12x12
12x14

Cable Rope Face Pull
12x45
12x50
12x56.3

Cable Rope Triceps Pushdown
15x27
15x32
15x38.3
15x43.3

Dumbbell Shoulder Shrug
15x34
15x36

Dumbbell Incline Triceps Extension
3x15x10

Dip
15xbw
11xbw

cardio: half uur traplopen

vanochtend weer foto's gemaakt en verstuurd en gewogen.
gewicht nu 80.3, schommelt redelijk, met name door de stoelgang :P
buikomtrek halve cm af.

[mdejonge]

Gaat hier ook lekker zeg!
En zie dagelijks je stairmaster voorbij komen op Insta, respect voor hoor :P

Ben van mening als je je calves goed kapot wil maken je na leg day nog ff 30 min stairmaster moet doen xD