Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[Mariekepiek]

Front squats gaat perfect met straps.
Gewoon goedkope van 5.99 euro

ik heb straps. Die met zo'n lusje. Ik weet alleen even niet hoe ik die bij de frontsquat moet gebruiken. Tot nu toe alleen gebruikt bij de deadlift.

[ProudPizza]

Leuk, gelijk een training erop!

Kan je nog goed op techniek letten bij relatief zoveel reps op de deadlift? Zelf merk ik dat als ik 6+ doe daarbij dat ik toch wel nalatig hierin wordt, omdat ik meer met m'n hoofd ben bij m'n uithoudingsvermogen en het gewicht verplaatsen.

[rain]

ik heb straps. Die met zo'n lusje. Ik weet alleen even niet hoe ik die bij de frontsquat moet gebruiken. Tot nu toe alleen gebruikt bij de deadlift.

Très simple

https://youtu.be/1LQSvkDrDSA

(Dit ben ik zelf niet hoor, het is een voorbeeldfilmpje )

[Mariekepiek]

Leuk, gelijk een training erop!

Kan je nog goed op techniek letten bij relatief zoveel reps op de deadlift? Zelf merk ik dat als ik 6+ doe daarbij dat ik toch wel nalatig hierin wordt, omdat ik meer met m'n hoofd ben bij m'n uithoudingsvermogen en het gewicht verplaatsen.

hoe hoger het gewicht hoe lastiger die laatste 2 herhalingen inderdaad. Dan wil ik wel eens slordig worden met heupen naar voren, billen aanspannen en schouders recht. Maar het ging tijdens deze training allemaal net goed. En ik moet opletten dat ik niet alleen maar op mijn schouders focus om die niet te laten hangen.

[Mariekepiek]

Très simple

https://youtu.be/1LQSvkDrDSA

(Dit ben ik zelf niet hoor, het is een voorbeeldfilmpje )

aah thanks!! moet me wel lukken! ga ik proberen zo.

[ProudPizza]

hoe hoger het gewicht hoe lastiger die laatste 2 herhalingen inderdaad. Dan wil ik wel eens slordig worden met heupen naar voren, billen aanspannen en schouders recht. Maar het ging tijdens deze training allemaal net goed. En ik moet opletten dat ik niet alleen maar op mijn schouders focus om die niet te laten hangen.

Wat mij heel erg geholpen heeft is het aanspannen van m'n lats. Eerst verwaarloosde ik dit, dacht ik er eigenlijk niet aan, maar sinds ik dit doe is m'n vorm stukke verbeterd. En goed borst in de lucht houden en de stang goed langs je lichaam laten gaan, dan hou ik het beste spanning

[Mariekepiek]

van tevoren pre-workout van body en fit. Wie dit leest...wanneer kun je deze het beste gaan drinken?

barbell bench press
van 8x 30,0 / 6x 32,5 / 4x 32,5 kg (nice try...was toch wat zwaar blijkbaar)
naar 6x 32,5 / 6x 32,5 / 4x 32,5 kg

barbell deadlift
van 9x 40,0 / 6x 50,0 / 7x 55,0 kg
naar 8x 50,0 / 8x 50,0 / 8x 55,0 kg

cable seated row
van 9x 25,0 / 8x 27,5 / 8x 27,5 kg
naar 8x 27,5 / 8x 27,5 / 8x 27,5 kg

smith mach front squat
van 8x 10,0 / 8x 10,0 / 8x 10,0 kg
naar 8x 10,0 / 8x 15,0 / 8x 15,0 kg
nu met de straps zoals hier geadviseerd werd en dat ging eenstuk beter. Nog even oefenen. En dit is echt een oefening om op te letten of ik mijn rug goed recht hou.

barbell single squat
van 8x 4,0 / 8x 6,0 / 10x6,0 / 9x 6,0 kg
Verrotte oefening. Voelde eerst alsof ik niets uit deze oefening haal, maar nu voelde ik toch de billen branden. Lijkt me goed.

barbell ab rollout3 setjes van 8

Lekker getraind.

[Mariekepiek]

Wat mij heel erg geholpen heeft is het aanspannen van m'n lats. Eerst verwaarloosde ik dit, dacht ik er eigenlijk niet aan, maar sinds ik dit doe is m'n vorm stukke verbeterd. En goed borst in de lucht houden en de stang goed langs je lichaam laten gaan, dan hou ik het beste spanning

blijft altijd opletten met die schouderspieren inderdaad. ik heb vandaag nog aan je opmerking over de lats gedacht. Volgens mij ging het wel goed.

[Mariekepiek]

rug marieke 22-5-16.jpg\
ook even een rugfoto. Plaats waar je bij mij snel definitie ziet.

Gratis met afdrukken van mijn BH.

[ProudPizza]

Mooi dat het deadliften goed ging vooral bovenin je rug is relatief al redelijk wat definitie te zien en als je vet wat daalt heb je denk een mooie V-vorm!

[Mariekepiek]

Mooi dat het deadliften goed ging vooral bovenin je rug is relatief al redelijk wat definitie te zien en als je vet wat daalt heb je denk een mooie V-vorm!

dankje. zou leuk zijn. wil wel graag zandloper-figuur. Ik zit nog heel hoog in mijn vet%.

[ProudPizza]

Gewoon lekker veel bewegen en onder onderhoud eten & dan kom je er wel. Zal straks met het lekkere weer denk ik sowieso makkelijk zijn (althans voor velen denk ik). Kan je wat meer teren op water en groentes en vaker de fiets pakken, of lekker ergens gaan zwemmen.

[Mariekepiek]

note to myself:
- wees niet zo ongeduldig
- staar je niet blind op het getal op de weegschaal
- wees trots op jezelf
- heb er lol in
- enz enz enz

Ik zit er over te denken om van 3 naar 4 trainingen te gaan in de week.
Ik ben in februari weer begonnen net 2 x in de week. maar daar zat teveel tijd tussen de trainingen. Toen herstelde ik nog langszaam.
Sinds een paar weken zit ik op 3 trainingen (zondag, woensdag, vrijdag). Herstel gaat goed.
Op dinsdag en vrijdag loop ik 9,5 km in 2 1/2 voor mijn bijbaantje als postbezorger.
Misschien dat ik de maandag er nog bij ga doen.
nu heb ik nog Fb schema. dat is denk niet handig om die 4 x te doen. Over 3 weken krijg ik een nieuw schema.
Ik wil qua herstel en belastbaarheid oppassen dat ik niet te snel naar 4 trainingen ga.
Enthousiasme is leuk, maar ik moet het ook vol kunnen blijven houden.

[rain]

Je zou wel kunnen overwegen om een ub/lb schema te gaan doen als je 4 x p.w wilt gaan trainen.
Qua, herstel en belastbaarheid zal het wel meevallen, maar het moet geen 'moeten' worden.
Des te eerder ben je het zat.

[Mariekepiek]

Je zou wel kunnen overwegen om een ub/lb schema te gaan doen als je 4 x p.w wilt gaan trainen.
Qua, herstel en belastbaarheid zal het wel meevallen, maar het moet geen 'moeten' worden.
Des te eerder ben je het zat.

ik baal nu eigenlijk van het wachten op de volgende training�� dus 4x is geen moetje.
nu heb ik het vet vooral op mijn billen en benen. is ub/lb dan ook nog handig?