Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[Iron Mind]

Natuurlijk zijn er uitzonderingen. Ik spreek ook in algemeenheid. Mensen die van nature hoge testosteron hebben (of mensen die AAS gebruiken) die herstellen vaak sneller, hebben meer supercompensatie en minder reversibiliteit. Deze mensen hebben na 7 dagen rust misschien nog steeds een stapeling. Mensen die weinig vetvrije massa hebben, en dus makkelijker vetvrije massa maken, komen hier misschien ook nog wel mee weg. Maar over het algemeen is 7 dagen veel te lang voor de gemiddelde, niet genetisch bevoordeelde, persoon.

En toch trainen veel lui met ondersteunende middelen in split vorm.

Hoewel echt 1x per week een spiergroep aanspreken is best lastig. Je hebt altijd wel overlap tussen spiergroepen bij compounds etc.


In algemeen:
Je moet dan alsnog voor jezelf uitvinden wat prettig is voor jezelf. De een gaat prima op 3x per week, de ander op 2x en weer een ander op 1x. Of dat optimaal is voor jou, dat zul jezelf moeten proberen uit te vinden.

[inferno_0666]

En toch trainen veel lui met ondersteunende middelen in split vorm.

Dat is ook wat hij zegt. Deze mensen herstellen door die externe middelen sneller en hebben meer supercompensatie en minder reversibiliteit. Dus komen zij ermee weg.

In algemeen:
Je moet dan alsnog voor jezelf uitvinden wat prettig is voor jezelf. De een gaat prima op 3x per week, de ander op 2x en weer een ander op 1x. Of dat optimaal is voor jou, dat zul jezelf moeten proberen uit te vinden.

1x per week is sowieso niet optimaal voor de gemiddelde persoon die naturel traint, wat niet wil zeggen dat je er geen resultaat mee kunt behalen. En wat optimaal is wordt niet per definitie ook als prettig ervaren. En omgekeerd.

[Mariekepiek]

en weer terug van vakantie. Tijdens het weekje vakantie wel 2 x een paar uur geskied. Gisteren weer begonnen met trainen met de pt. Ik ga nu 1 x per 2 weken met hem. Ik denk dat ik het ub/lb wat beter kan plannen daardoor. Wat we tijdens de pt's deden, wist ik nooit van tevoren. Het werd of bokstraining of fb, lb of ub. Vind ik lastig. Volgens hem zou ik wel langzaam vooruitgang boeken als ik 3x per week ga.
aankomende week ga ik het zo plannen.
dinsdag: ub
woensdag: lb
vrijdag/zaterdag: ub
maandag: lb
dinsdag: ub
woensdag: pt en plan was volgens mij cardio dan

qua cardio blijf ik een beetje achter. Wil ik ook wel weer aandacht gaan geven

[generation_iron]

welkom terug

[kline]

Kan je niet vantevoren te horen krijgen wat je doet met PT? Dan kan je daar beter of afstemmen... En lekkere vakantie gehad?

[Mariekepiek]

dubbel

[Mariekepiek]

ja de vakantie was prima. Het was voor het eerst sinds jaren eens ontspannend. Dat ik niet vermoeider terugkwam als ik erheen ging.
qua pt.....ik denk dat ik daar zelf maar meer de leiding in moet nemen. de boxtraining is eigenlijk vaak om af te reageren / stress relieve. Is eigenlijk nooit het plan van tevoren. Of we ub/lb gaan doen of fullbody ligt eraan wat ik daarvoor heb gedaan. Dus ik denk dat we het tijdens pt wel beter kunnen afstemmen nog. Na de vakantie hebben we fb gedaan omdat ik al een tijd niet geweest was en we zo alle spiergroepen effe aandacht konden geven.
Gisteren weer geweest. ik heb ub gedaan. Ik mag zeker niet mopperen dat het qua gewichten en herhalingen niet denderend was he?! ik heb wel mijn best gedaan. Ik ben positief. vandaag de benen, billen en buik maar weer eens doen. Qua pt haal ik er in ieder geval uit dat ik aan het trainen blijf en er niet mee stop en dat ik toch de techniek goed aanleer, nieuwe dingen leer, gemotiveerd blijf, me continue toch bezig blijf houden om mijn voeding op orde te krijgen.

[kline]

Boksen is heerlijk voor conditie en gewoon lekker je energie kwijt inderdaad! Maar op die manier moet afstemmen dan helemaal goedkomen. En wat fijn dat het ontspannend was. Welcome back

[Mariekepiek]

afgelopen vrijdag lb gedaan, gisteren grit groepsles (kracht uithoudingsvermogen conditie), en vandaag thuis 30 days shred beetje conditie en kracht. Morgen ub!

[Mariekepiek]

vanavond weer! ik was ontzettend gemotiveerd van het weekend. Ook wel vrolijk maar ik heb zo geen zin vanavond. Dus dat word mezelf even schoppen. vrijdag- op zaterdagnacht en vannacht maar 5 uur geslapen. Dus nu ben ik hangerig en sloom en koud. Koud niet zozeer van vermoeidheid. Misschien meer brandstof nodig???

[tik_tok]

Heb ik ook vaak.. Maar als ik thuis blijf baal ik er altijd ontzettend van. En als ik geweest ben (en ook al is het dan niet de beste training) voel ik me weer heerlijk. Mijn advies gewoon ff een uurtje knallen

[Mariekepiek]

ja idd...ik vind het ook demotiverend om aan dat geen-zinbuitje toe te geven. Voor je het weet, ben je uit je trainingsritme en ga je helemaal niet meer. Altijd wel een reden te verzinnen. Achteraf voel je je altijd beter. Ik ga maar koken zo, dan kan ik op tijd naar de sportschool en ben ik op tijd weer terug. Dan moet ik ook niet te laat gaan.

[tik_tok]

That's the Spirit succes vanavond.

Hopelijk kan ik ook snel weer

[tik_tok]

En hoe ging het?

[Mariekepiek]

Ging goed!!!! vooruit gegaan!
18-2 24-2
lat
8x35 10x35
8x35 9x35
8x35 9x35
8x35. 10x35
dumbell row
8x12 8x14
8x14 9x14
8x14 10x14
Shoulder press
8x12 8x12
8x14 9x14
8x14 9x14
push ups
3x10 10x
11x
11x
Chin ups
3x. 2x
2x 2x
1x 1x
6x met hulp
overhead press
8x15 12x17
9x17 10x17
9x17 10x17
dips
3x10 3x5
Extra push down 3x7x7 1/2 kg


6 min cardio

even de laatste ub trainingen ter vergelijk naast elkaar.
de dips op een boks of plateau gaan niet echt lekker. Ik voel het niet goed in mijn triceps. Dus vandaar push downs erbij gedaan. Zo heet die oefening volgens mij. Maar dan afwisselend linker en dan rechter arm.