Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[ProudPizza]

Denk niet dat een trainingsschema invloed heeft op de plek waar je het meeste vet hebt zitten. Je kan niet met oefeningen vet wegtrainen. Maar iets als UB/LB, PHAT, push/pull/legs/fb kan allemaal denk ik?

[emielos]

van tevoren pre-workout van body en fit. Wie dit leest...wanneer kun je deze het beste gaan drinken?

Neem het zelf 20 minuten voor mijn training aan. Is ongeveer 15 minuten fietsen richting mijn sportschool dus prima. Ligt er een beetje aan hoe kort daarvoor ik heb gegeten maar vaak kickt die in op het moment dat ik mijn fiets in het rek zet bij de sportschool.

Zoals je zelf wel weet maakt het schema niet heel veel uit als je VP wil verlagen, gaat om hoeveel je eet. Maar zou persoonlijk met 4 keer trainen juist voor een ub/lb schema gaan omdat je alles dan 2 keer per week pakt. Is tijdens de cut ideaal op spierverlies tegen te gaan

[Mariekepiek]

Denk niet dat een trainingsschema invloed heeft op de plek waar je het meeste vet hebt zitten. Je kan niet met oefeningen vet wegtrainen. Maar iets als UB/LB, PHAT, push/pull/legs/fb kan allemaal denk ik?

Neem het zelf 20 minuten voor mijn training aan. Is ongeveer 15 minuten fietsen richting mijn sportschool dus prima. Ligt er een beetje aan hoe kort daarvoor ik heb gegeten maar vaak kickt die in op het moment dat ik mijn fiets in het rek zet bij de sportschool.

Zoals je zelf wel weet maakt het schema niet heel veel uit als je VP wil verlagen, gaat om hoeveel je eet. Maar zou persoonlijk met 4 keer trainen juist voor een ub/lb schema gaan omdat je alles dan 2 keer per week pakt. Is tijdens de cut ideaal op spierverlies tegen te gaan

ja is ook zo. Plaatselijk vet verbranden bestaat niet. Ik heb nu wel meer aandacht op de benen. Stom genoeg niet echt over nagedacht waarom. Ter versteviging?

ub/lb weet ik nog. Met die andere methodes ben ik niet bekend. Wel even gekeken wat P.H.A.T is maar lijkt mij meer voor gevorderden. Ik zie mezelf als beginner. hahaha. Misschien niet helemaal terecht.

ik neem de pre nu in de auto. Ik zal hem wel voor vertrek pakken dan.

[Mariekepiek]

barbell bench press
van 6x 32,5 / 6x 32,5 / 4x 32,5 kg
naar 6x 32,5 / 6x 32,5 / 6x 32,5 kg

barbell deadlift
van 8x 50,0 / 8x 50,0 / 8x 55,0 kg
naar 8x 50,0 / 9x 55,0 / 6x 55,0 kg
hier opletten dat ik niet met mijn knieen naar binnen knik.

cable seated row
van 8x 27,5 / 8x 27,5 / 8x 27,5 kg
naar 8x 27,5 / 8x 27,5 /11x 27,5 kg

smith mach front squat
van 8x 10,0 / 8x 15,0 / 8x 15,0 kg
naar 8x 15,0 / 8x 15,0 /10x 15,0 kg

barbell single squat
van 8x 8,0 / 8x 8,0 / 10x 8,0 kg
Naar 8x10,0 / 9x10,0/ 9 x 10,0 kg

barbell ab rollout
3 setjes van 8

bibberig tijdens het trainen ondanks pre-workout. Beetje vermoeid denk ik. 2 dagen rust gehad en toch voldoende koolhydraten voor de training genomen.

[niet_hier]

Was je alleen vandaag bibberig tijdens de training? Of heb je dat vrijwel iedere training?

[PrinceNiels]

Hoelaat train je ongeveer?

[Mariekepiek]

Was je alleen vandaag bibberig tijdens de training? Of heb je dat vrijwel iedere training?

heb ik niet altijd. Het was nu wel heel erg. Wel eens zwarte vlekken tijdens het trainen na een zware been oefening.
Afgelopen vrijdag, zarerdag en zondag ook heel erg aan het hoesten geweest. Ik ben trouwens nu ook trillerig en moe.
Ik ga mijn gewichtverlies effe in de gaten houden. Misschien heb ik iets meer calorien nodig?
P.s.ik heb net medicatie ingenomen. Dat lijkt het bibberen nu te versterken. Gisteren had ik geen medicatie ingenomen voor het trainen.
Mijn bloedsuikerspiegel doet af en toe vervelend. Ik mag verwachten dat dat met een paar weken wel bijtrekt. Ik heb nogal slecht gegeten tot 3 weken terug.

ach ja... veel te lang verhaal.Ik lig effe op de bank. kids naar school. Ik zet even een film op en misschien doe ik even een slaapjes. Morgen is het dan hopelijk over.

[Mariekepiek]

Hoelaat train je ongeveer?

meestal ' s ochtends om 9 uur of half 11.

[Mariekepiek]

-0,9 kilo.
in totaal 3,8 kg afgevallen

[niet_hier]

Als je aan medicatie zit en denkt dat dat invloed heeft op je training (zoals: bibberig zijn, zwarte vlekken zien), dan kan je beter bij een dokter om advies vragen dan hier op een forum.

[Mariekepiek]

Als je aan medicatie zit en denkt dat dat invloed heeft op je training (zoals: bibberig zijn, zwarte vlekken zien), dan kan je beter bij een dokter om advies vragen dan hier op een forum.

ben ik natuurlijk allang geweest. conclusie.... ik moet het er maar mee doen. Het is adhd medicatie en geen wonderpil helaas.
overigens... lief dat je er naar vroeg. tips altijd welkom, maar ik had er niet echt hulp bij gevraagd.

[Mariekepiek]

barbell bench press
van 6x 32,5 / 6x 32,5 / 6x 32,5 kg
naar 7x 32,5 / 6x 32,5 / 7x 30,0 / 6x 30,0
barbell deadlift
van 8x 50,0 / 9x 55,0 / 6x 55,0 kg
naar 8x 50,0 / 8x 50,0 / 8x 50,0 / 5x55,0 kg

cable seated row
van 8x 27,5 / 8x 27,5 /11x 27,5 kg
naar 8x 30,0 / 6x 30,0 / 6x 30,0 / 8x27,5 kg

barbell single squat
van 8x10,0 / 9x 10,0 / 9x 10,0 kg
naar10x10,0/ 8x 14,0 / 9x 14,0 / 9 x 14,0 kg

deze gaat terug naar gewone lunges zonder verhoging. Ik trek mijn rug hol bij deze oefening en dat gaat zeer doen.

smith mach front squat
van 8x 15,0 / 8x 15,0 /10x 15,0 kg
naar 8x 15,0 / 8x 20,0 / 6x 20,0 / 6x 20 kg


en nog schuine buikspieren en wat bokstraining.

[niet_hier]

deze gaat terug naar gewone lunges zonder verhoging. Ik trek mijn rug hol bij deze oefening en dat gaat zeer doen.

Dit herken ik, had ik ook. De reden was, in mijn geval, dat ik m'n buikspieren te weinig aanspande. En dan probeert de rug dat te compenseren. Probeer de oefening nog eens, en blijf je dan voortdurend op je abs focusseren en span die voortdurend aan.

[Mariekepiek]

Dit herken ik, had ik ook. De reden was, in mijn geval, dat ik m'n buikspieren te weinig aanspande. En dan probeert de rug dat te compenseren. Probeer de oefening nog eens, en blijf je dan voortdurend op je abs focusseren en span die voortdurend aan.

oke bedankt! zal ik proberen.

[Mariekepiek]

afgelopen zaterdag 's ochtends cardio gedaan bij de sportschool op lage intensiteit. 's Avonds nog even klein stukje gaan hardlopen. Ik had een bbq vrijdagavond, dus dacht even beetje calorieën verbranden.
Zondag krachttraining gedaan. Ik had nog wat spierpijn van vrijdag. Het is het loggen niet waard. Ik ben niets vooruit gegaan qua kracht. Ook vandaag niet.
Ik denk dat ik toch wat te enthousiast was met dat cardio'en en toch net wat teveel spierpijn had afgelopen zondag. Daarnaast gaat het onder onderhoud eten denk toch kracht kosten.
Maar goed.... Ik blijf nog even zo volhouden en afwachten hoe het blijft gaan.