Originally posted by rainman
View Post
Dennis zijn aller aller eerste logje.
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
spierpijn wordt minder naarmate je gewend bent aan twee maal per week zwaar benen trainen (en gewend bent aan squatten/deadliften). De eerste 2 weken is dat even door de zure appel bijten. Rainman heeft je al goede tips gegeven hoe je dit kan aanpakken.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Het valt vandaag allemaal een beetje tegen maar had nog erg last van spierpijn dus moest een beetje door de pijn heen bijten. Gelukkig wel gewoon kunnen trainen en hetgeen ik wel merk is dat mijn conditie een stuk beter aan het worden is.
10 min crosstrainer
Squat
4x10 30kg
Deadlift
4x10 50kg
Leg Press
2x10 100kg
Leg extension
2x12 32kg
Leg Curl(zittend)
2x15 32kg
Calf Raise (press)
4x12 100kg
Calf Raise (1 been)
2x12 45kg
Hanging leg raises
3x10
Crunches
6x15
20 min crosstrainer
Comment
-
Wat ik laatste tijd wel merk is dat ik te snel wil met alles. Ik had in me hoofd dat ik deze zomer al van 27% lichaamsvet rond de 15% zou zitten maar dat is natuurlijk niet te doen. Moet me denk ik meer richten op gewoon het plezier dat het sporten me nu geeft.
Comment
-
Stats vallen nog erg tegen maar gewoon doorgaan en dan komt het vast wel goed .
5 min crosstrainer
Bench press
4x10 30kg
Cable row
4x10 39kg
Incline bench press
2x10 20kg
Lat pulldown
4x10 39kg
Shoulder press
4x10 51kg
Side raise (machine)
4x10 45kg
Biceps curl
4x15 15kg
Triceps pushdown
4x12 51kg
Dips
2x8
20 min crosstrainer
Volgende week ga ik de shoulder press vervangen voor de military press. De side raise machine ga ik vervangen voor dumbells. En de cable row ga ik vervangen voor de Barbell row.
Comment
-
Moet dit weekend eigenlijk nog 45 min cardio gaan doen.. Maar besloten vandaag en morgen rust te houden. Heb deze week al een paar keer cardio gedaan en merk dat ik nog steeds wat spierpijn heb in me benen. Maandag heb ik weer beentjes training dus hoop dan gewoon 100% te kunnen geven.
Comment
-
Morgen beginnen we aan week 2 van het opbouwschema
Bijlage is me voedingsschema voor deze week.
Schema week 2.txt
Comment
-
Uiteraard neem je dat gewicht ook mee, je tilt het ook toch?
Eigenlijk zou jij wel moeten voelen hoeveel het weegt, maar je kan ook een dumbbell van 10 en 20 kg kunnen pakken en dan die barbell pakken, heb je beetje vergelijking van het gewicht.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...3 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...4 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment