Originally posted by rainman
View Post
Dennis zijn aller aller eerste logje.
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
spierpijn wordt minder naarmate je gewend bent aan twee maal per week zwaar benen trainen (en gewend bent aan squatten/deadliften). De eerste 2 weken is dat even door de zure appel bijten. Rainman heeft je al goede tips gegeven hoe je dit kan aanpakken.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Het valt vandaag allemaal een beetje tegen maar had nog erg last van spierpijn dus moest een beetje door de pijn heen bijten. Gelukkig wel gewoon kunnen trainen en hetgeen ik wel merk is dat mijn conditie een stuk beter aan het worden is.
10 min crosstrainer
Squat
4x10 30kg
Deadlift
4x10 50kg
Leg Press
2x10 100kg
Leg extension
2x12 32kg
Leg Curl(zittend)
2x15 32kg
Calf Raise (press)
4x12 100kg
Calf Raise (1 been)
2x12 45kg
Hanging leg raises
3x10
Crunches
6x15
20 min crosstrainer
Comment
-
Wat ik laatste tijd wel merk is dat ik te snel wil met alles. Ik had in me hoofd dat ik deze zomer al van 27% lichaamsvet rond de 15% zou zitten maar dat is natuurlijk niet te doen. Moet me denk ik meer richten op gewoon het plezier dat het sporten me nu geeft.
Comment
-
Stats vallen nog erg tegen maar gewoon doorgaan en dan komt het vast wel goed .
5 min crosstrainer
Bench press
4x10 30kg
Cable row
4x10 39kg
Incline bench press
2x10 20kg
Lat pulldown
4x10 39kg
Shoulder press
4x10 51kg
Side raise (machine)
4x10 45kg
Biceps curl
4x15 15kg
Triceps pushdown
4x12 51kg
Dips
2x8
20 min crosstrainer
Volgende week ga ik de shoulder press vervangen voor de military press. De side raise machine ga ik vervangen voor dumbells. En de cable row ga ik vervangen voor de Barbell row.
Comment
-
Moet dit weekend eigenlijk nog 45 min cardio gaan doen.. Maar besloten vandaag en morgen rust te houden. Heb deze week al een paar keer cardio gedaan en merk dat ik nog steeds wat spierpijn heb in me benen. Maandag heb ik weer beentjes training dus hoop dan gewoon 100% te kunnen geven.
Comment
-
Morgen beginnen we aan week 2 van het opbouwschema
Bijlage is me voedingsschema voor deze week.
Schema week 2.txt
Comment
-
Uiteraard neem je dat gewicht ook mee, je tilt het ook toch?
Eigenlijk zou jij wel moeten voelen hoeveel het weegt, maar je kan ook een dumbbell van 10 en 20 kg kunnen pakken en dan die barbell pakken, heb je beetje vergelijking van het gewicht.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment