log Robin

[xxlgaserop]

thanks!!

[RobinVM]

Ook na een lange tijd benen getraint. Dat kan ik dan ook maar met 1 woord beschrijven: kramp
Niks meer gewent deze poes

5 min cardio

Back squat
10x20kg
8x30kg
6x50kg
6x50kg
6x60kg
Romanian deadlift
6x60kg
6x60kg
6x60kg
3x80kg

leg press
10x86kg
10x86kg
6x86kg
leg curl
10x49kg
10x49kg
10x49kg

calf extention
10x73kg
10x73kg
10x73kg

Barbell rollout
8x
5x
5x

[knulletje01]

Ga maar gewoon van 11% uit imo, overigens boeit het geen fuck vind ik, het gaat erom hoe het er in de spiegel uitziet, of die plooimeter nou 8 of 10 zegt, lekker boeie dan, als het er goed uitziet

Ik durf te zeggen dat het meer is dan 11%.
En idd lekker belangrijk als je nog niet op n wedstrijd hoeft te gaan staan.
Ik zou zelfs durven zeggen dat er voorlopig helemaal niets af moet ook, je kunt gaan cutten als er iets te cutten valt. Voor nu zo laten, en blijven vreten als n leeuw, trainen als n tijger en slapen als n marmot. Zorgen dat er spiermassa bijkomt.

[RobinVM]

Ik durf te zeggen dat het meer is dan 11%.
En idd lekker belangrijk als je nog niet op n wedstrijd hoeft te gaan staan.
Ik zou zelfs durven zeggen dat er voorlopig helemaal niets af moet ook, je kunt gaan cutten als er iets te cutten valt. Voor nu zo laten, en blijven vreten als n leeuw, trainen als n tijger en slapen als n marmot. Zorgen dat er spiermassa bijkomt.

Ook echt het is gewoon 11% kom ik met mijn waan ideën
Aangezien ik bijna geen massa heb ga ik gewoon zo door.

[erjede]

hee kerel je komt uit leeuwarden zag ik? Waar train je als ik vragen mag?

[RobinVM]

hee kerel je komt uit leeuwarden zag ik? Waar train je als ik vragen mag?

Fit4free

[NickP]

hee kerel je komt uit leeuwarden zag ik? Waar train je als ik vragen mag?

Geef me een hint man, ben nog steeds aan het nadenken of ik je ook ken of niet. Hebben we al eens gesproken XD?

[RobinVM]

Geef me een hint man, ben nog steeds aan het nadenken of ik je ook ken of niet. Hebben we al eens gesproken XD?

Iedereen komt uit Leeuwarden tegenwoordig.
Ook omdat hier de mooiste voetbal club speelt

[RobinVM]

Oke ik heb morgen weer een leg day, en ben nog steeds aan het herstellen van dinsdag.
Gister had ik enorme spierpijn kon bijna niet traplopen, maar mijn vraag is nu moet ik meer herstellen/rustpakken of morgen gewoon iets minder intensief squaten en deadliften?

[maxxx]

ik zou het niet overslaan. van te voren even goed opwarmen. stukje wat dyno gister in een ander logje zei:

spierpijn wordt minder naarmate je gewend bent aan twee maal per week zwaar benen trainen (en gewend bent aan squatten/deadliften). De eerste 2 weken is dat even door de zure appel bijten.

[knulletje01]

Ben ik het mee eens, gewoon je benen trainen zo goed als het gaat.
Idd wel goed opwarmen, erna is de spierpijn zo goed als over.. Je herstel gaat ook sneller als je benen meer gewend zijn.
Niets om je zorgen over te maken. 2x per week moet normaal kunnen, de tijd tussen de trainingen is goed.
Als jij dinsdag en donderdags je benen traint hebben ze van donderdag tot dinsdag de tijd om te herstellen.
Al zou ik het liever op bv dinsdag en vrijdag zien, vanwege een langer herstel tussen de 2 trainingen.
Je max hestel kan 72uur duren ivm de supercompensatie en je centraal zenuwstel. 48uur voor normaal herstel en reken +- 72 voor n supercompensatie. Maar is ook net in welke mate jij je benen traint....
Dan zou ik de ivm jou training dagen, het op donderdag helemaal slopen tot je pap benen krijgt... Ze hebben immers tot dinsdag weer de tijd voor het herstel.
1x per week is leuk voor onderhoud, daar het net te weinig is om fatsoenlijk te groeien. Na de supercompensatie krijg je weer afbraak van de spier. Dus het is dan zaak om weer op tijd je benen aan te pakken....

[RobinVM]

ik zou het niet overslaan. van te voren even goed opwarmen. stukje wat dyno gister in een ander logje zei:

spierpijn wordt minder naarmate je gewend bent aan twee maal per week zwaar benen trainen (en gewend bent aan squatten/deadliften). De eerste 2 weken is dat even door de zure appel bijten.

Ben ik het mee eens, gewoon je benen trainen zo goed als het gaat.
Idd wel goed opwarmen, erna is de spierpijn zo goed als over.. Je herstel gaat ook sneller als je benen meer gewend zijn.
Niets om je zorgen over te maken. 2x per week moet normaal kunnen, de tijd tussen de trainingen is goed.
Als jij dinsdag en donderdags je benen traint hebben ze van donderdag tot dinsdag de tijd om te herstellen.
Al zou ik het liever op bv dinsdag en vrijdag zien, vanwege een langer herstel tussen de 2 trainingen.
Je max hestel kan 72uur duren ivm de supercompensatie en je centraal zenuwstel. 48uur voor normaal herstel en reken +- 72 voor n supercompensatie. Maar is ook net in welke mate jij je benen traint....
Dan zou ik de ivm jou training dagen, het op donderdag helemaal slopen tot je pap benen krijgt... Ze hebben immers tot dinsdag weer de tijd voor het herstel.
1x per week is leuk voor onderhoud, daar het net te weinig is om fatsoenlijk te groeien. Na de supercompensatie krijg je weer afbraak van de spier. Dus het is dan zaak om weer op tijd je benen aan te pakken....

Dankje wel voor jullie reactie.
Mijn week ziet er zo uit!
Maandag : upper body
Dinsdag : benen
Woensdag:rust
Donderdag:upperbody
vrijdag : benen
zaterdag:rust
Zondag : rust
REPEAT

[NickP]

Qua dagen zit het wel goed, mooi rust ertussen en vrijdag echt kneiterhard die benen pakken. geen 6 x 60 maar 8 x 70 jongeman vm.

[RobinVM]

10 min cardio gedaan om de pijn in mn benen te verminderen

Bankdrukken
20x20kg
8x30
6x40
6x50
6x50
Pull ups
6x
6x
6x

Overhead/ militairy press(viel me zwaar tegen, meer moeite mee dan normaal)
10x20kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
1x35kg


Longpull (vervanging voor Tbar row, deze ga ik de volgende keren vervangen voor bor's of dumbell rows)
6x50
6x50
6x50
schrugs barbell
10x30kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Dippen
6x
6xmet hulp
6xmet hulp

biceps barbell curls
8x25kg
8x25kg
6x25kg <- massive pomp

Matige training voelde mn chest bijna niet met het benchen ......

Qua dagen zit het wel goed, mooi rust ertussen en vrijdag echt kneiterhard die benen pakken. geen 6 x 60 maar 8 x 70 jongeman vm.

Haha we zullen zien of mn benen het aankunnen 70kg is mn pr zoals het nu staat.

[maxxx]

netjes! gewoon goed door blijven trainen dan komt het wel goed, en indd benen vrijdag flink aanpakken!!