thanks!!
log Robin
Collapse
X
-
Ook na een lange tijd benen getraint. Dat kan ik dan ook maar met 1 woord beschrijven: kramp
Niks meer gewent deze poes
5 min cardio
Back squat
10x20kg
8x30kg
6x50kg
6x50kg
6x60kg
Romanian deadlift
6x60kg
6x60kg
6x60kg
3x80kg
leg press
10x86kg
10x86kg
6x86kg
leg curl
10x49kg
10x49kg
10x49kg
calf extention
10x73kg
10x73kg
10x73kg
Barbell rollout
8x
5x
5x
Comment
-
Originally posted by Dexie View PostGa maar gewoon van 11% uit imo, overigens boeit het geen fuck vind ik, het gaat erom hoe het er in de spiegel uitziet, of die plooimeter nou 8 of 10 zegt, lekker boeie dan, als het er goed uitziet
En idd lekker belangrijk als je nog niet op n wedstrijd hoeft te gaan staan.
Ik zou zelfs durven zeggen dat er voorlopig helemaal niets af moet ook, je kunt gaan cutten als er iets te cutten valt. Voor nu zo laten, en blijven vreten als n leeuw, trainen als n tijger en slapen als n marmot. Zorgen dat er spiermassa bijkomt.
Comment
-
Originally posted by knulletje01 View PostIk durf te zeggen dat het meer is dan 11%.
En idd lekker belangrijk als je nog niet op n wedstrijd hoeft te gaan staan.
Ik zou zelfs durven zeggen dat er voorlopig helemaal niets af moet ook, je kunt gaan cutten als er iets te cutten valt. Voor nu zo laten, en blijven vreten als n leeuw, trainen als n tijger en slapen als n marmot. Zorgen dat er spiermassa bijkomt.
Aangezien ik bijna geen massa heb ga ik gewoon zo door.
Comment
-
Oke ik heb morgen weer een leg day, en ben nog steeds aan het herstellen van dinsdag.
Gister had ik enorme spierpijn kon bijna niet traplopen, maar mijn vraag is nu moet ik meer herstellen/rustpakken of morgen gewoon iets minder intensief squaten en deadliften?
Comment
-
ik zou het niet overslaan. van te voren even goed opwarmen. stukje wat dyno gister in een ander logje zei:
spierpijn wordt minder naarmate je gewend bent aan twee maal per week zwaar benen trainen (en gewend bent aan squatten/deadliften). De eerste 2 weken is dat even door de zure appel bijten.“Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”
Comment
-
Ben ik het mee eens, gewoon je benen trainen zo goed als het gaat.
Idd wel goed opwarmen, erna is de spierpijn zo goed als over.. Je herstel gaat ook sneller als je benen meer gewend zijn.
Niets om je zorgen over te maken. 2x per week moet normaal kunnen, de tijd tussen de trainingen is goed.
Als jij dinsdag en donderdags je benen traint hebben ze van donderdag tot dinsdag de tijd om te herstellen.
Al zou ik het liever op bv dinsdag en vrijdag zien, vanwege een langer herstel tussen de 2 trainingen.
Je max hestel kan 72uur duren ivm de supercompensatie en je centraal zenuwstel. 48uur voor normaal herstel en reken +- 72 voor n supercompensatie. Maar is ook net in welke mate jij je benen traint....
Dan zou ik de ivm jou training dagen, het op donderdag helemaal slopen tot je pap benen krijgt... Ze hebben immers tot dinsdag weer de tijd voor het herstel.
1x per week is leuk voor onderhoud, daar het net te weinig is om fatsoenlijk te groeien. Na de supercompensatie krijg je weer afbraak van de spier. Dus het is dan zaak om weer op tijd je benen aan te pakken....
Comment
-
Originally posted by maxxx View Postik zou het niet overslaan. van te voren even goed opwarmen. stukje wat dyno gister in een ander logje zei:
spierpijn wordt minder naarmate je gewend bent aan twee maal per week zwaar benen trainen (en gewend bent aan squatten/deadliften). De eerste 2 weken is dat even door de zure appel bijten.Originally posted by knulletje01 View PostBen ik het mee eens, gewoon je benen trainen zo goed als het gaat.
Idd wel goed opwarmen, erna is de spierpijn zo goed als over.. Je herstel gaat ook sneller als je benen meer gewend zijn.
Niets om je zorgen over te maken. 2x per week moet normaal kunnen, de tijd tussen de trainingen is goed.
Als jij dinsdag en donderdags je benen traint hebben ze van donderdag tot dinsdag de tijd om te herstellen.
Al zou ik het liever op bv dinsdag en vrijdag zien, vanwege een langer herstel tussen de 2 trainingen.
Je max hestel kan 72uur duren ivm de supercompensatie en je centraal zenuwstel. 48uur voor normaal herstel en reken +- 72 voor n supercompensatie. Maar is ook net in welke mate jij je benen traint....
Dan zou ik de ivm jou training dagen, het op donderdag helemaal slopen tot je pap benen krijgt... Ze hebben immers tot dinsdag weer de tijd voor het herstel.
1x per week is leuk voor onderhoud, daar het net te weinig is om fatsoenlijk te groeien. Na de supercompensatie krijg je weer afbraak van de spier. Dus het is dan zaak om weer op tijd je benen aan te pakken....
Mijn week ziet er zo uit!
Maandag : upper body
Dinsdag : benen
Woensdag:rust
Donderdag:upperbody
vrijdag : benen
zaterdag:rust
Zondag : rust
REPEAT
Comment
-
10 min cardio gedaan om de pijn in mn benen te verminderen
Bankdrukken
20x20kg
8x30
6x40
6x50
6x50
Pull ups
6x
6x
6x
Overhead/ militairy press(viel me zwaar tegen, meer moeite mee dan normaal)
10x20kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
1x35kg
Longpull (vervanging voor Tbar row, deze ga ik de volgende keren vervangen voor bor's of dumbell rows)
6x50
6x50
6x50
schrugs barbell
10x30kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Dippen
6x
6xmet hulp
6xmet hulp
biceps barbell curls
8x25kg
8x25kg
6x25kg <- massive pomp
Matige training voelde mn chest bijna niet met het benchen ......
Originally posted by NickP View PostQua dagen zit het wel goed, mooi rust ertussen en vrijdag echt kneiterhard die benen pakken. geen 6 x 60 maar 8 x 70 jongeman vm.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment