Rainman's reminder 1973-....

[generation_iron]

waar staat wu eigenlijk voor?

[rain]

Warme uiers!

Warming up iron man.

Doe jij nooit zeker? Da's voor watjes.

[generation_iron]

Warming up? Het is 20 graden buiten..

[rain]

VanmorgenVanmorgen ub time:

10 minuutjes schouders wu(warming up Iron Man )

Benchpress

10 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
2 x 8 x 90

Small grip lat pulldown

10 x 25 kg wu
3 x 10 x 60 kg

Low incline dumbell flyes;
3 x 10 x 16 kg

Dumbell row:

3 x 8 x 30 kg

Rear lateral cable :

3 x 10 x 20 kg

Close grip benchpress incline:

3 x 10 x 50 kg

Dumbell hammer curls:

3 x 10 x 16 kg

[rain]

Vandaag benendag:

Squat:

15x 20 wu
10x 40 wu
3 x 12 x 90 kg Beetje last van mijn rug,dus bij 90 kg gehouden

Legpress:

3 x 12 x 100 kg

Legextensions:

1 x 12 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg 2 sec vasthouden

Legcurl:

3 x 12 x 60 kg

ab-en adductor

3 x 15 x 70 kg superset

Kuiten smithmachine:

Om een keer wat anders te doen,liggend op de grond om kuiten meer te stretchen.
Lastig,maar het ging wel met een instructeur erbij om te zorgen dat de stang niet in de vergrendeling schoot.

3 x 12 x 70 kg



Daarna nog Swiss-ball-against-the-wall

1 x 15 x 24 kg(2 dumbells in mijn handen)
1 x 12 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg Burn!!!!


Alleen heb ik de bal hoger,tegen mijn borst.

Door het ub/lb schema doe ik eigenlijk nooit meer Full rom side lateral raises. dus het kwam goed uit dat de instructeur vroeg hoe die oefening precies ging.
Gisteren tijdens ub was schouders mijn ondersteunende spiergroep dus kon het wel.

3 x 12 x 8 kg

Side bends

3 x 12 x 12 kg(per kant)

Al met al een lekkere training wederom.

[inferno_0666]

Waarom doe jij geen front squats i.p.v. back squats? Minder stress voor je rug.

[rain]

Ik heb het een tijdje gedaan,maar de laatste tijd te weinig.
Het zou beter zijn voor mijn rug,maar ik vind het nog steeds geen leuke oefening,kut zelfs,ondanks dat ik het toch een redelijke tijd heb gedaan

Maar terwijl ik dit tik,bedenk ik eigenlijk dat dat gezien mijn rugblessure,niet echt verstandig is.

Bedankt voor de constatering,voortaan ga ik in ieder geval afwisselen met frontsquat en misschien wel backsquat helemaal vervangen door frontsquat.

Front squat kan toch ook gewoon in de smithmachine Inferno?

[inferno_0666]

Ik heb het een tijdje gedaan,maar de laatste tijd te weinig.
Het zou beter zijn voor mijn rug,maar ik vind het nog steeds geen leuke oefening,kut zelfs,ondanks dat ik het toch een redelijke tijd heb gedaan

Maar terwijl ik dit tik,bedenk ik eigenlijk dat dat gezien mijn rugblessure,niet echt verstandig is.

Bedankt voor de constatering,voortaan ga ik in ieder geval afwisselen met frontsquat en misschien wel backsquat helemaal vervangen door frontsquat.

Front squat kan toch ook gewoon in de smithmachine Inferno?

Als deze vrouwtjes het kunnen, dan kun jij het ook toch?

[rain]

Deze week train ik een standaard split ipv ub/lb omdat ik 3 dagen achter elkaar ga ivm werk.
vandaag:borst/schouders/triceps morgen:benen,dinsdag rug/biceps

Vandaag samen met een oud bb-er/powerlifter getraind,was leuk.
Borst:

benchpress:

10 x 20 kg wu
6 x 40 kg wu
6 x 60 kg wu
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x100kg

incline;

3 x 8 x 80kg

cable crossover

3 x 12 x 30 kg

Pfff,schouders zijn al aardig verzuurd en ik moet ze nog trainen.
Nu weet ik weer waarom ik ze nooit na borst train,maar dat komt niet anders uit.

Schouders:

Schoulder machine press:

3 x 10 x 50 kg

Full rom lateral raises:

3 x 10 x 8 kg

Seated bent over rear delt raise:

3 x 8 x 8 kg dumbells

Mijn schouders waren echt he-le-maal op dus de plate front raise heb ik niet meer meegedaan.

Triceps:

Standing overhead dumbell extension:

1 x 10 x 35 kg
2 x 8 x 40 kg

Triceps pushdown:

3 x 10 x 40 kg

Rope push down:

3 x 12 x 25 kg

Vanmiddag cardio workout in de tuin.

[rain]

Vanmorgen benen/onderarmen

Frontsquat(op advies van Inferno weer mee begonnen

15 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
4 x 10 x 60 kg

Het voelde veel beter aan mijn rug, maar de uitvoering was verre van optimaal.
Ik kreeg last van mijn polsen en de de stang op mijn schouders voelde ook niet optimaal na de schoudertraining gisteren.

Legpress:

3 x 10 x 100 kg
1 x 8 x 110 kg

Legextension

3 x 10 x 50 kg

Legcurls:

3 x 10 x 60 kg

Ab-+adductor superset:

3 x 15 x 70 kg

Calf raises smithmachine:

3 x 12 x 80 kg zeer langzaam

Wrist curls behind the back

3 x 10 x 40 kg

[inferno_0666]

Ah, ben je gaat frontsquatten? Leuk man, daar wordt je sterk van.

• Wat die pijn in je schouders betreft, verman jezelf.
• Ik weet niet precies hoe jij de stang ondersteunt met je handen, maar om de pijn je je polsen te verminderen kun je straps gebruiken. Of je kunt alleen je middel- en wijsvingers gebruiken.
• Als ik jou was zou ik 8x5x60kg doen i.p.v. 4x10x60kg. Dat werkt beter bij front squats.

[xmorena]

Als deze vrouwtjes het kunnen, dan kun jij het ook toch?

Vrouwtjes? Beste dames eigenlijk! Kan menig man nog wat van leren.

[rain]

Ah, ben je gaat frontsquatten? Leuk man, daar wordt je sterk van.

• Wat die pijn in je schouders betreft, verman jezelf.
• Ik weet niet precies hoe jij de stang ondersteunt met je handen, maar om de pijn je je polsen te verminderen kun je straps gebruiken. Of je kunt alleen je middel- en wijsvingers gebruiken.
• Als ik jou was zou ik 8x5x60kg doen i.p.v. 4x10x60kg. Dat werkt beter bij front squats.

Dank je wel maat!
Ik heb mezelf ook vermand wat betreft schouders, dat was puur door de schoudertraining gisteren. volgende keer 8x 5x 60 kg doe, ik luister graag naar oldschool bodybuilders, uh, powerlifters.

Het ondersteunen deed ik alleen met middel-en wijsvingers, dat had ik al gelezen bij iggy.
Het is gewoon weer even gewenning, maar voor mijn rug is het 100 x beter.
Straps dacht ik ook al aan ,T-Nation style.
Het is ook even omschakelen omdat je door de lagere gewichten voor je gevoel minder voelt in je quads.
Daarom volgende keer 8x 5

[Mariekepiek]

front squat....lastig ja. ik heb hem ook lager. maar meer vanwege mijn pols en ellebogen denk. ik kan mijn ellebogen nog niet zo hoog als op het filmpje. Zit me te bedenken dat het bij mij te maken heeft met de spanning in de trapezius. Rug hier niet echt een probleem. Ik heb de straps ook achter de had. wie weet ook om eens te proberen.

[rain]

Vandaag rug+ biceps

10 min schouders/rug wu

Lat pulldown breed
3 x 10 x 60

Lat pulldown small
3 x 10 x 60

Lat pulldown behind the neck(… )

3 x 10 x 30 kg zeer licht en beheerst ivm blessuregevoeligheid van deze oefening.


V bar cable sitting:

3 x 8 x 90 kg

Shrugs(barbell)

3 x 12 x 90 kg

Backextensions machines

3 x 12 x 70 kg

Biceps:

Cable curls

3 x 10 x 30 kg

Biceps dumbell extensions
3 x 10 x 12 kg

Training was niet ideaal: mijn schouders verzuurden redelijk snel terwijl ik ze zondag getraind had.
Mijn voeding is momenteel redelijk perfect, maar mijn herstel gaat niet meer zo snel.

Conclusie: ik word oud!!!