waar staat wu eigenlijk voor?
Rainman's reminder 1973-....
Collapse
X
-
VanmorgenVanmorgen ub time:
10 minuutjes schouders wu(warming up Iron Man )
Benchpress
10 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
2 x 8 x 90
Small grip lat pulldown
10 x 25 kg wu
3 x 10 x 60 kg
Low incline dumbell flyes;
3 x 10 x 16 kg
Dumbell row:
3 x 8 x 30 kg
Rear lateral cable :
3 x 10 x 20 kg
Close grip benchpress incline:
3 x 10 x 50 kg
Dumbell hammer curls:
3 x 10 x 16 kgDIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Vandaag benendag:
Squat:
15x 20 wu
10x 40 wu
3 x 12 x 90 kg Beetje last van mijn rug,dus bij 90 kg gehouden
Legpress:
3 x 12 x 100 kg
Legextensions:
1 x 12 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg 2 sec vasthouden
Legcurl:
3 x 12 x 60 kg
ab-en adductor
3 x 15 x 70 kg superset
Kuiten smithmachine:
Om een keer wat anders te doen,liggend op de grond om kuiten meer te stretchen.
Lastig,maar het ging wel met een instructeur erbij om te zorgen dat de stang niet in de vergrendeling schoot.
3 x 12 x 70 kg
Daarna nog Swiss-ball-against-the-wall
1 x 15 x 24 kg(2 dumbells in mijn handen)
1 x 12 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg Burn!!!!
Alleen heb ik de bal hoger,tegen mijn borst.
Door het ub/lb schema doe ik eigenlijk nooit meer Full rom side lateral raises. dus het kwam goed uit dat de instructeur vroeg hoe die oefening precies ging.
Gisteren tijdens ub was schouders mijn ondersteunende spiergroep dus kon het wel.
3 x 12 x 8 kg
Side bends
3 x 12 x 12 kg(per kant)
Al met al een lekkere training wederom.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Ik heb het een tijdje gedaan,maar de laatste tijd te weinig.
Het zou beter zijn voor mijn rug,maar ik vind het nog steeds geen leuke oefening,kut zelfs,ondanks dat ik het toch een redelijke tijd heb gedaan
Maar terwijl ik dit tik,bedenk ik eigenlijk dat dat gezien mijn rugblessure,niet echt verstandig is.
Bedankt voor de constatering,voortaan ga ik in ieder geval afwisselen met frontsquat en misschien wel backsquat helemaal vervangen door frontsquat.
Front squat kan toch ook gewoon in de smithmachine Inferno?Last edited by rain; 14-03-2014, 16:39.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rainman View PostIk heb het een tijdje gedaan,maar de laatste tijd te weinig.
Het zou beter zijn voor mijn rug,maar ik vind het nog steeds geen leuke oefening,kut zelfs,ondanks dat ik het toch een redelijke tijd heb gedaan
Maar terwijl ik dit tik,bedenk ik eigenlijk dat dat gezien mijn rugblessure,niet echt verstandig is.
Bedankt voor de constatering,voortaan ga ik in ieder geval afwisselen met frontsquat en misschien wel backsquat helemaal vervangen door frontsquat.
Front squat kan toch ook gewoon in de smithmachine Inferno?
I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Deze week train ik een standaard split ipv ub/lb omdat ik 3 dagen achter elkaar ga ivm werk.
vandaag:borst/schouders/triceps morgen:benen,dinsdag rug/biceps
Vandaag samen met een oud bb-er/powerlifter getraind,was leuk.
Borst:
benchpress:
10 x 20 kg wu
6 x 40 kg wu
6 x 60 kg wu
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x100kg
incline;
3 x 8 x 80kg
cable crossover
3 x 12 x 30 kg
Pfff,schouders zijn al aardig verzuurd en ik moet ze nog trainen.
Nu weet ik weer waarom ik ze nooit na borst train,maar dat komt niet anders uit.
Schouders:
Schoulder machine press:
3 x 10 x 50 kg
Full rom lateral raises:
3 x 10 x 8 kg
Seated bent over rear delt raise:
3 x 8 x 8 kg dumbells
Mijn schouders waren echt he-le-maal op dus de plate front raise heb ik niet meer meegedaan.
Triceps:
Standing overhead dumbell extension:
1 x 10 x 35 kg
2 x 8 x 40 kg
Triceps pushdown:
3 x 10 x 40 kg
Rope push down:
3 x 12 x 25 kg
Vanmiddag cardio workout in de tuin.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Vanmorgen benen/onderarmen
Frontsquat(op advies van Inferno weer mee begonnen
15 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
4 x 10 x 60 kg
Het voelde veel beter aan mijn rug, maar de uitvoering was verre van optimaal.
Ik kreeg last van mijn polsen en de de stang op mijn schouders voelde ook niet optimaal na de schoudertraining gisteren.
Legpress:
3 x 10 x 100 kg
1 x 8 x 110 kg
Legextension
3 x 10 x 50 kg
Legcurls:
3 x 10 x 60 kg
Ab-+adductor superset:
3 x 15 x 70 kg
Calf raises smithmachine:
3 x 12 x 80 kg zeer langzaam
Wrist curls behind the back
3 x 10 x 40 kgDIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Ah, ben je gaat frontsquatten? Leuk man, daar wordt je sterk van.
- Wat die pijn in je schouders betreft, verman jezelf.
- Ik weet niet precies hoe jij de stang ondersteunt met je handen, maar om de pijn je je polsen te verminderen kun je straps gebruiken. Of je kunt alleen je middel- en wijsvingers gebruiken.
- Als ik jou was zou ik 8x5x60kg doen i.p.v. 4x10x60kg. Dat werkt beter bij front squats.
I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostAh, ben je gaat frontsquatten? Leuk man, daar wordt je sterk van.
- Wat die pijn in je schouders betreft, verman jezelf.
- Ik weet niet precies hoe jij de stang ondersteunt met je handen, maar om de pijn je je polsen te verminderen kun je straps gebruiken. Of je kunt alleen je middel- en wijsvingers gebruiken.
- Als ik jou was zou ik 8x5x60kg doen i.p.v. 4x10x60kg. Dat werkt beter bij front squats.
Ik heb mezelf ook vermand wat betreft schouders, dat was puur door de schoudertraining gisteren. volgende keer 8x 5x 60 kg doe, ik luister graag naar oldschool bodybuilders, uh, powerlifters.
Het ondersteunen deed ik alleen met middel-en wijsvingers, dat had ik al gelezen bij iggy.
Het is gewoon weer even gewenning, maar voor mijn rug is het 100 x beter.
Straps dacht ik ook al aan ,T-Nation style.
Het is ook even omschakelen omdat je door de lagere gewichten voor je gevoel minder voelt in je quads.
Daarom volgende keer 8x 5DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
front squat....lastig ja. ik heb hem ook lager. maar meer vanwege mijn pols en ellebogen denk. ik kan mijn ellebogen nog niet zo hoog als op het filmpje. Zit me te bedenken dat het bij mij te maken heeft met de spanning in de trapezius. Rug hier niet echt een probleem. Ik heb de straps ook achter de had. wie weet ook om eens te proberen.Just do it!!!!
Comment
-
Vandaag rug+ biceps
10 min schouders/rug wu
Lat pulldown breed
3 x 10 x 60
Lat pulldown small
3 x 10 x 60
Lat pulldown behind the neck(… )
3 x 10 x 30 kg zeer licht en beheerst ivm blessuregevoeligheid van deze oefening.
V bar cable sitting:
3 x 8 x 90 kg
Shrugs(barbell)
3 x 12 x 90 kg
Backextensions machines
3 x 12 x 70 kg
Biceps:
Cable curls
3 x 10 x 30 kg
Biceps dumbell extensions
3 x 10 x 12 kg
Training was niet ideaal: mijn schouders verzuurden redelijk snel terwijl ik ze zondag getraind had.
Mijn voeding is momenteel redelijk perfect, maar mijn herstel gaat niet meer zo snel.
Conclusie: ik word oud!!!Last edited by rain; 18-03-2014, 10:16.DIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment