Rainman's reminder 1973-....

[inferno_0666]

Mee eens.

Volgende keer zal ik eens kijken als ik het los doe, mijn rotator cuffs sputtert niet echt tegen de laatste tijd.
Ik had niet echt veel tijd, vandaar dat ik dan regelmatig de smith gebruik.
Ideaal…nu nog eens uitvogelen of biceps/triceps en buikspieren in de smithmachine ook mogelijk zijn.
Of word ik dan geboycot?

Alles is mogelijk met de smith machine. Je kunt ook je was eraan hangen om het te laten drogen.

[antma]

Flying smith dumbell curls toch

[rain]

Flying smith dumbell curls toch

Das waar ja, daar is toch ook al eens een discussie over geweest?
Heb jij niet een schemaatje waarbij alle spiergroepen in de smith kunnen Q?
Lekker makkelijk man, ub/lb en dan alleen maar bij de smith blijven staan de hele training...ideaal.
En dan groeien als kool, dan is de anti-smithmaffia uitgeluld.

[antma]

Ik doe zelf
schuin bp, sh press, shrugs, fr sq in de smith vind het heerlijk

[rain]

Shrugs is super!
Dan kan ik beter bovenkant de focus op bovenkant trapezius leggen als met losse barbell.

Smithbrah!

[rain]

Vandaag lb:

Squat :

20 x 20 wu
10 x 40 wu
1 x 12 x 80
3x 10 x 100

Stiffedlegdeadlift :
4 x 10 x 60 kg

Legpress:

1 x 12 x 90 kg
1 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 110 kg

Legcurls:

1 x 12 x 50 kg
3 x 10 x 60 kg

Standing calf raises smith:

1 x 15 x 80 kg
2 x 13 x 100 kg
1 x 10x 100 kg

Ab wheel:

1 x 12
2 x 10

[generation_iron]

Overhead press en schuin banken doe ik liever los. Ik hou wel van wat meer bewegingsruimte.
Shrugs doe ik vaker in de smith, ook front squatten. Soms als niemand kijkt dan doe ik een soort leg press in de smith En chinups.. altijd in de smith.

[rain]

Mijn voedingsschema heb ik een klein beetje aangepast aangezien mijn gewicht na 2 weken nog exact hetzelfde is ondanks dat ik zeker 700 kcal per dag minder neem.
Eigenlijk is 2 weken redelijk kort om al wat te verwachten,maar ik heb noten 's avonds geschrapt.

Trainingsdagen:2546 kcal/221 gr eiwitten/271 gr koolhydraten/79 gr vetten.
Rustdagen :2385 kcal/196 gr eiwitten/239 gr koolhydraten/79 gr vetten.

Morgen weer ub trainen ondanks dat ik woensdag ook al ub getraind heb.
Morgen ben ik vrij en dan wil ik toch altijd sporten,een keertje zo kan geen schade aanrichten.

[Nocerino]

Ik dacht als je wat ouder was wat hoger in vetten zou zitten. Iets met hogere test ofzo.

[niet_hier]

Ik dacht als je wat ouder was wat hoger in vetten zou zitten. Iets met hogere test ofzo.

Vergeet niet dat Rainman geen bejaarde is!

[rain]

Haha, bejaard ben ik bijna.

Normaal zit ik ook wat hoger in vetten, maar ik kijk het even aan zo.
Mijn eiwitten en koolhydraten zijn al redelijk laag.
Die gram vetten per kg lichaamsgewicht is een richtlijn.
Misschien voeg ik anders een eetlepel olijfolie toe als het nodig mocht zijn.

[rain]

Today upperbody-day.

Beetje aangepast aangezien er maar 1 rustdag tussen zat sinds de laatste ub training.

benchpress:

20 x 20 kg wu
15 x 40 kg wu
3 x10 x 90 kg

lat pulldown smal:

1 x10 x 50 kg
1 x10 x 60 kg
1 x 8 x 70 g

cable crossover:

3 x 10 x 30 kg

dumbell row machine:

3 x 10 x40 kg

rear lateral cable:

3 x 10 x 20 kg.

Geen aparte biceps-/triceps-/buikspieroefeningen dit keer.

[east1977]

Haha, bejaard ben ik bijna.
Misschien voeg ik anders een eetlepel olijfolie toe als het nodig mocht zijn.

Glijdt alles wel lekker

[rain]

Ik weet niet wat jij allemaal met olijfolie doet,maar ik bedoel naar binnen slurpen.

Ik kan nog wel mijn kcal inname bij het avondeten finetunen.
Nu pak ik een gemiddelde voor mijn voedingsschema terwijl het per keer best wat kan verschillen.
Bij bv een prakkie,pasta of soep met brood zit je zomaar op 200 kcal verschil of meer.

[east1977]

Ik weet niet wat jij allemaal met olijfolie doet,maar ik bedoel naar binnen slurpen.

Ik kan nog wel mijn kcal inname bij het avondeten finetunen.
Nu pak ik een gemiddelde voor mijn voedingsschema terwijl het per keer best wat kan verschillen.
Bij bv een prakkie,pasta of soep met brood zit je zomaar op 200 kcal verschil of meer.

Ik heb gemerkt dat daar nog wel het e.e.a. uit valt te halen ik eet eigenlijk wat mn vrouw maakt en is vaak
wel gezond en enigzins volgens mijn macro's alleen soms kan het wel heel erg verschillen. Dus let daar meer op en jij eet volgens mij ook voornamelijk mee met de pot toch ?