Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Spijkers met koppen, dus vandaag maar gelijk begonnen met Tabata.
Vandaag was een 'rustdag' dus heb ik het eenmalig thuis gedaan.
Sumo squat met een emmer water in mijn handen bij gebrek aan gewichten...lekker hardcore.
He-le-maal kapot en mijn longen leken in brand te staan.
Je zou toch denken dat 8 x 20 seconden niks voorstelt, maar dat valt vies tegen.

Ook ben ik van plan thuis af en toe statische buikspieroefeningen te doen(plankholds), al heb ik het idee dat je van het ab-wheel en plankholds minder dikke blokken krijgt als van gewoon zwaar belasten dmv flink gewicht.

[Dexie]

Doe dan gewoon een combi? Ik vind planks sws te lang duren, dus leg een schijf op me rug

[emilio75]

Probeer eens staande rollouts

[rain]

Grapjas! Dan breek ik af.
Een paar jaar geleden kon ik er 1,nu vind ik het al heel wat als ik er 3 x 12 op mijn knieën kan.
Maar niet smokkelen he, helemaal strekken.

[emilio75]

Moet je opbouwen natuurlijk, steeds verder strekken tot je niet meer op je bakkes landt. Daarna opbouwen in reps en lekker langzaam. Doet veel voor je core en misschien ook wel goed voor je onderrug? Ga je echt wel goede blokken van krijgen hoor!

[weslleyy]

Iemand een voorbeeldje van staande rollouts?

[rain]

Iemand een voorbeeldje van staande rollouts?

Uhhhhhhj, google?

[weslleyy]

Uhhhhhhj, google?

Ik zal wel blind zijn maar vind hem niet

Aaah never mind youtube heeft hem wel^^

[inferno_0666]

Ook ben ik van plan thuis af en toe statische buikspieroefeningen te doen(plankholds), al heb ik het idee dat je van het ab-wheel en plankholds minder dikke blokken krijgt als van gewoon zwaar belasten dmv flink gewicht.

Doe er dan wat gewicht bij.

[rain]

Doe er dan wat gewicht bij.

[img]ht://www.youtube.com/watch?v=I82nqlKMePE[/img]

Dat doe ik ook wel ,maar voor mijn gevoel(geen feit dus) belast ik mijn buikspieren beter met dynamische als statische oefeningen.
Maar dat is meer een gevoel, al moet ik wel opletten met mijn rug als ik zwaarder ga.
Bij machines krijg ik toch eerder last als bv plankholds.

Ps: je plaatje opent niet op mijn telefoon

[generation_iron]

die gevoelens kan ik met je delen, je maakt mij een gelukkig man.

[antma]

Tegenovergestelde is echter waar volgens mij had inferno eens een onderzoek gepost..scheelde behoorlijk.

[rain]

Tegenovergestelde is echter waar volgens mij had inferno eens een onderzoek gepost..scheelde behoorlijk.

Het lijkt waarschijnlijk ook alleen maar of je bij zware belasting beter je buikspieren traint.
Maar dat is een beetje hetzelfde als met isolatieoefeningen....doordat je spieren 'branden',lijkt het alsof je ze beter traint.

[rain]

Vanmorgen ub getraind.
Ondanks slaaptekort was het een redelijke trainingen.

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

10 minuten schouderoefeningen wu.

20 x 20 kg wu
15 x 40 kg wu
8x 70 kg
8x 80 kg
6 x 90 kg





V-bar pulldown 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
8x 50 kg
8x 60 kg
8 x 60 kg

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

12 x 26 kg
10 x 28 kg
8 x 30 kg


Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

1 x 10 x 30 kg
2 x 8 x 32,5 kg

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

3 x 12 x 15 kg(zonder handgreepjes, kabels vastpakken op schouderhoogte)

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

3 x 10 x 70 kg

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

[rain]

Vandaag precies 10 dagen bezig met cutten.
Op rustdagen rond de 2550 kcal, op trainingsdagen rond de 2750 kcal.
Gewicht is nog steeds hetzelfde, als het over 1 a 2 weken nog zo is, stel ik mijn voeding wat bij.