Rainman's reminder 1973-....

[Mvos]

Lees meteen waarom sommigen nooit een steek verder zullen komen,.....

OT,

Je gaat het gewoon halen met massabeboud en richting de zomer kun je terug kijken op de grote prog. die je hebt gemaakt.

[inferno_0666]

Haha,zullen we in jouw log verder discussieren of Stallone zijn fysiek naturel haalbaar is?
Ach,ik heb mijn doel bereikt....de aandacht van mijn cut is afgeleid.

Ps:Prostatius:kan je de laatste 10 pagina's verwijderen svp ?

Of splitten.

Lees meteen waarom sommigen nooit een steek verder zullen komen,.....

OT,

Je gaat het gewoon halen met massabeboud en richting de zomer kun je terug kijken op de grote prog. die je hebt gemaakt.

Hij moet de ongelovigen overtuigen.

[rain]

Lees meteen waarom sommigen nooit een steek verder zullen komen,.....

OT,

Je gaat het gewoon halen met massabeboud en richting de zomer kun je terug kijken op de grote prog. die je hebt gemaakt.

Daar doe ik zelf ook aan mee he.

Het verschil tussen mij en de meesten die geinen(niet specifiek iemand hier)is dat ik het heel goed kan scheiden.
Ik heb redelijk wat meegemaakt(zoals velen) waardoor ik niet alles meer te serieus neem en het vooral leuk wil hebben/maken in het leven en goed kan relativeren

Maar dat geldt niet voor mijn gezin, trainingen en voeding,daar ben ik wel serieus in ook al ligt mijn lat niet zo hoog als die van jou qua fysiek doel.

Ook nog lekker getraind uiteraard:

BENEN:

SQUAT

20 x 20 wu
10 x 40 wu
10 x 60 wu

1 x 15 x 90 kg
2 x 13 x 100 kg
1x 12 x 100 kg

LEGPRESS:

4 X 15 X 100 KG

LEGEXTENSION:

1 x 14 x 40 kg 2 sec vasthouden
1 x 12 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg

LEGCURL:

4 X 10 X 50 KG

ADDUCTOR:

4 X 15 X 70 KG

SITTING CALF RAISES :

4 X 15 X 70 KG

SIDE BENDS:

4X 25 X 10 KG DUMBELL PER KANT

[rain]

Morgen weer ub trainen.

Ik heb altijd wel zin in een training de volgende dag, maar als ik weer aan een nieuw schema ben begonnen, helemaal !
De extra isolatieoefeningen van een standaard splitschema mis ik nog niet.

[rain]

Bankdrukken(decline-bankje)
3 sets van 6-8 reps.

20 x 20 wu
10 x 40 wu
1 x 8 x 80 kg
1 x 7 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg

(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
Lat pulldown 15 x 40 wu
3 x 8 x bw (spotter)

militairy press dumbellls
3 sets van 8-12 reps
1 x 12 x 28 kg
1 x 10 x 32 kg
1 x 8 x 36 kg

T-bar row(barbell)
3 sets van 8-10 reps
3 x 12 x 50 kg

schrugs (smith)
3 sets van 8-12 reps
1 x 12 x 80 kg
2x 10 x 90 kg



Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

Vandaag lekker ub getraind, ub/lb voelt echt lekker.
Ik heb het wel enigzins aangepast omdat deadliften niet kan.
Wel merk ik dat ik door vooral compoundoefeningen ipv isolatieoefeningen adem tekort kom.
Ik sta te hijgen als een bronstig hert en mijn hartslag is redelijk hoog de hele trainingen.

[zwoelie]

Zou het zeer motiverend vinden als het iemand lukt om in de buurt te komen. Ik zou zeggen, ronsel een paar mensen dan kijken we of we forumbegeleiding kunnen regelen gaan we kijken wat haalbaar is op 35/40+. Goede reclame voor de toko hier en het lijkt me een leuk experiment.

off topic: als net veertiger meld ik mij hierbij aan !

[rain]

Kon niet meer wijzigen maar close grip benchpress heb ik vervangen door skullcrushers Mark Rippetoe style: full rom ,volledig laten zakken achter je hoofd. Meer compound als isolatie, maar mijn triceps staan op springen.
1 x 12 x 35 kg(ez bar)
1 x 10 x 40 kg
1 x 9 x 40 kg

Ez bar curl biceps:

3 x 10 x 30 kg.

[rain]

Vandaag vrij,dus.......trainen uiteraard!

Lb was weer aan de beurt:

10 minuten fietsen,had nog wat spierpijn van de vorige keer.

Back squat /
3 sets van 6-8 reps.(aangezien ik lichte gewichten gebruik,doe ik meer reps als voorgeschreven)

15x 20 wu
15x 40 wu
15x 90 kg
12x100kg
10x100kg


leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

3 x10 x 100 kg (voeten wat hoger ,focus op hamstring aangezien stiffed leg deadlift niet gaat)
Zeer langzaam terug.

leg extensions:

1x 12 x 50 kg
1x 10 x 60 kg
1x 8 x 65 kg

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

1x 12 x 60 kg
2x 10 x 60 kg

adductor:

3 x 15 x 70 kg


standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
1 x 10 x 100 kg
1 x 8 x 110 kg
1 x 6 x 120 kg

Normaal gesproken pak ik altijd 2 oefeningen voor mijn kuiten,maar nu ik benen 2 x per week train, merk ik dat dat(nog)teveel is.
Zeker omdat ik mijn kuiten nooit samen met mijn benen trainde,is het even wennen.
Eerlijk gezegd vind ik het nog steeds fijner om ze bij een andere spiergroep te trainen maar ja,....ik heb er voor gekozen om weer ub/lb te trainen.
De 1e lb training ga ik bij kuiten voor veel herhalingen en minder gewicht,de 2e lb training van de week zwaar en minder herhalingen.Dikke-kuiten-garantie voor mij.


Side bends/ 2 min rust
3 sets van 15 reps 12 kg dumbell...eerst links dan rechts.

5 minuten fietsen

[Dexie]

wat leuk dat we hetzelfde schema doen!!!111!!

Waarom SQ je lichter gewicht dan trouwens (sorry als ik wat heb gemist xx)

[rain]

wat leuk dat we hetzelfde schema doen!!!111!!

Waarom SQ je lichter gewicht dan trouwens (sorry als ik wat heb gemist xx)

Geeft niet hoor!
Door rugprobemen(ischias)kan ik helemaal niet meer (stiffed leg-/romanian-)deadliften.
Squatten en legpress kan wel ,maar niet te zwaar.
Maar ik ben allang blij dat ik kan weer kan sporten,dan maar een beetje aangepast.

Ik had al eerder het ub/lb schema gevolgd,maar sinds die blessure niet meer.
Ik baalde dat het squatten,stiffed leg deadlift etc helemaal niet meer ging of niet zoals ik gewend was,zodat ik maar een standaard splitschema ben gaan volgen waarbij ik spiergroepen 1 x per week belaste.
2 x p.w iets met tegenzin doen,schiet niet op namelijk.

Maar ik merkte toch wel dat het mij bij 1 x per week benen trainen redelijk wat massa koste op mijn benen,dus vandaar dat ik er weer mee begonnen ben.
Ook al ben ik hier 1 van de weinigen die geen dikke stampertjes hoef(type 'kickboxbenen'vind ik persoonlijk mooier)het moet wel in verhouding zijn uiteraard.

[Dexie]

Oh ja dat had ik inderdaad gelezen maar de link naar het squatten niet gelegd (ben vrij, beetje in slaapmodus).

En verders denk ik er hetzelfde over mbt de benen

[Jabarwokki]

Vandaag lekker ub getraind, ub/lb voelt echt lekker.
Ik heb het wel enigzins aangepast omdat deadliften niet kan.
Wel merk ik dat ik door vooral compoundoefeningen ipv isolatieoefeningen adem tekort kom.
Ik sta te hijgen als een bronstig hert en mijn hartslag is redelijk hoog de hele trainingen.

haha, blij dat ik niet de enige ben die soms zo buiten adem staat op dit schema

ub/lb is idd een zeer leuke manier van trainen vind ik ook. Al zijn er veel die eens met hun ogen rollen wanneer je het schema uitlegt. Snappen niet dat je dan 2 keer je spieren per week aanpakt ipv 1 keer zoals op hun standaard 5 dagen split.

Achja... Voelt goed dus screw the rest

Voor de rest goed bezig lijkt me!

[rain]

Het schema voelt goed en is goed!

Pas geleden was er nog een discussie dat je geen conditie nodig hebt voor krachttraining.....Fuck it!
Mijn conditie is redelijk belabberd,maar dat viel nooit zo op bij een standaard splitschema met veel isolatieoefeningen.

Aangezien ik nog steeds een gruwelijke hekel heb aan cardio,ga ik toch maar weer eens beginnen met Tabata.
Dat is maar 4 minuutjes per keer en ook al zal je er niet zoveel mee bereiken als met uren cardio wbt uithoudingsvermogen/conditie,het is beter dan niks.

[Dexie]

Ik ken het, met dl en sq zo de tering, voortaan maar zuurstoffles mee XD

[Teddek]

Tabata is killing! Goodluck!