Rainman's reminder 1973-....

[diasog]

Jij krijgt automatisch een melding zodra de woorden 'Zyzz'en 'McDonald's'worden gebruikt toch?
Dat filmpje van Zyzz in de McDonald's heb jij waarschijnlijk honderden keren gezien of niet?
Hou jij je spreekbeurt nog over Zyzz?

Daarom baalt hij er ook van wanneer iemand lyle mcdonald zegt dan krijgt hij weer een melding en komt die voor niets kijken

OT : Goede kuiten heb je trouwens!

[Nocerino]

Jij krijgt automatisch een melding zodra de woorden 'Zyzz'en 'McDonald's'worden gebruikt toch?
Dat filmpje van Zyzz in de McDonald's heb jij waarschijnlijk honderden keren gezien of niet?
Hou jij je spreekbeurt nog over Zyzz?

Zo mooi hoe die met zn hoofd dat torentje ramde. Blijven toch mn beste aftreksessies .

[rain]

Vandaag ub:

Wu schouders

Benchpress (iets decline dmv 20 kg schijf onder de bank)


15 x 20 kg
8 x 40 kg
1 x 8 x 80 kg
2 x 8 x 90 kg

Vbar pulldown :

8 x 30 wu
3 x 10 x 60 kg

Inlcline benchpress:

3 x 8 x 70 kg

Dumbell row:

3 x 8 x 32 kg

Rear lateral:

Vergeten.

Cgbp:

3 x 10 x 70 kg

Biceps cable curls:

3 x 12 x 30 kg

[rain]

Door een gewijzigd rooster op mijn werk ben ik morgenochtend vrij ipv donderdagochtend.
Morgen misschien toch maar weer benen trainen terwijl benen gisteren ook al aan de beurt zijn geweest.

Of maar 3 x trainen deze week, of 4 x gaan zonder 2 rustdagen ertussen…..
Wat kunnen keuzes in het leven soms ingewikkeld zijn.

[rain]

Vanmiddag een uurtje eerder weg gegaan op mijn werk om te gaan sporten.
Anders werd het 3 x deze week ipv 4 x ,dan mis ik toch iets.

Lb:

Wu 20 x 20 kg
Wu 10 x 40 kg

8 x 5 x 70 kg Het voelde goed, er werden gelijk een aantal vragen gesteld door collega sporters wat de voordelen van frontsquat zijn, telefoonnummer van Inferno doorgegeven aangezien hij het perfect kan uitleggen.

Leg curls:

3 x 8 x 60 kg

Leg extensions;

3 x 10 x 50 kg, bovenaan tenen naar elkaar draaien

Ab-+adductor

2 x 15 x 70 kg

Calf raises
3 x 15 x 80 kg

Cooling down: uurtje voetballen met mini-me.

[Lethal]

Zie je al veranderingen in je vetpercentage ?

[rain]

Edit: ook nog +3 x 12 ab wheel

Mijn vetpercentage gaat de goede kant op.
Ik was van plan een huidplooimeter te kopen maar dat doe ik niet.
De spiegel geeft een beter beeld, al weeg ik wel (heel tegenstrijdig) regelmatig.

Mijn gewicht zit rond de 96 kg en mijn bovenste blokjes worden langzaamaan weer zichtbaar.

[Lethal]

Gaat lekker zo te horen !

[rain]

Ondanks flinke buikpijn en misselijkheid sinds gisteren,ben ik toch gaan trainen.
Beter een matige training,dan geen training.

Ub-light dus :

wu schouders

Bankdrukken

1 x 15 x 20 kg
1x 10 x 40 kg
3 x 10 x 80 kg


Standing low cable row

3 x 10 x 60 kg


Standing militairy press smith machine

3 x 8 x 60 kg

Seated v-bar cable row

3 x 10 x 70 kg

schrugs ( barbell smith)

3 x 12 x 90 kg

Standing Overhead triceps extension ez bar

3 x 10 x 35 kg


biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 x 10 x 25 kg

[rain]

Gisteren voor het eerst in lange tijd een trainingsloze zondag gehad, al is 158 x in de wildwaterbaan van een subtropisch zwembad ook een soort van workout.

Vandaag lb+abs:

Frontsquat:

15x 20 wu(benen nog aardig verzuurd van het zwembad, dat begint goed)
10 x 40 wu
6 x 6 x 70 kg.

Leg extensions:

3 x 10 x 60 kg

Leg curls:

3 x 10 x 55 kg

Abductor+adductor:

3 x 15 x 70 kg

Kuiten zittend:

2 x 15 x 70 kg
1 x 12 x 70 kg

Abwheel:

2 x 12
1 x 10

Kramp, branden… alles tegelijk.
Moe maar voldaan.

[rain]

Eten momenteel:

07.30 u
50 gr brinta
400 ml halfvolle melk
2 perssinaasappels
2 x visoliecapsule

10.00 u
2 volkorenboterhammen ,2 eieren

12.00 u
2 volkoren boterhammen pindakaas

14.30 u
2 volkorenboterhammen 50 gr kipfilet
1/2 avocado

17.30 u
Avondeten varieert

20.00 u
2 boterhammen ,1 ei

23.00 u
250 gr kwark

[antma]

Hoeveel kcal is dat regenman?

[rain]

Hoeveel kcal is dat regenman?

Ik had al een vermoeden dat die vraag gesteld zou worden rebus.
Whey was ik vergeten te vermelden, maar die komt er ook nog bij.

+/- 2500 kcal.
+/- 200 gr eiwitten
+/- 90 gr vetten
+/- 220 gr koolhydraten

Dit kan iets verschillen per dag, 100 kcal meer of minder maak ik me (nog) niet druk om.
Tot op de gram afwegen begin ik misschien mei mee, misschien ook niet.

[generation_iron]

hoe kom je op 200 gram eiwit?

[rain]

Uhhh.

ontbijt:46 gr
10.00 :18 gr
12.00 :13 gr
14.30 :16 gr
17.30 :75 gr(300/400 gr kipfilet)
20.00: 17 gr
22.00: 22 gr
--------------
207 gram

Mijn voedingsschema kan ik niet kopieren,vandaar even deze berekening