Akito log

[pescatore]

Het is geen wedstrijd hè, niet in mijn boek iig. Wedstrijd met jezelf, dat wel.

[akito]

Voeding vandaag:
2 boterhammen smeerkaas
4 boterhammen kipfilet
2 boterhammen ei
200gr kipfilet met ~300-400 gram groente (Mexicaanse wokgroente)
45 gram whey + 50 gram brinta + 20ml olijfolie +400 ml magere melk

Eigenlijk is dit sws een beetje m'n vaste schema doordeweeks, hoorde in andere topics al kritiek op iemand die 2000 kcal at dus durf het bijna niet te zeggen maar ik zit op 1800 kcal doordeweeks (maak die grote deficit in het weekend goed though) Cardio 3xpw (heb als side-goal 5 km rond (liefst onder) 20 min te lopen) en op die dagen zorg ik wel dat ik de kcal's netjes aanvul.

Zoals ik hier al vaak zat vurig bepleit heb vind ik brood in de ban doen echt het domste ever dus dat blijf ik braaf eten, echter is het wel zo dat ik in de tijd dat ik inmiddels train wel een soort 'turn' heb gemaakt van de pure wetenschappelijke kant richting een punt waar ik ook wel enigszins m'n gevoel laat meespelen. Ben namelijk tijdens m'n training shit tegengekomen die haaks staat op het wetenschappelijke kader waarbinnen ik voorheen altijd mijn trainingen opstelde, niet leuk als rippetoe adept geloof me. Betekend offtopic niet dat belangrijke concepten die fatsoenlijk onderbouwd zijn niet langer overeind staan in mijn ogen, ik besef me echter wel in toenemende mate dat enige 'nuance' vaak op z'n plek is.

Nog iets wat miss de moeite waard is om te vermelden, over 2 weken naar fibo 2014 inspiratie opdoen

[east1977]

Wat is jou reden dan om zo laag in kcals te zitten ? Puur voor je cut of is dat je vaste schema sws

[pescatore]

Zoals ik hier al vaak zat vurig bepleit heb vind ik brood in de ban doen echt het domste ever dus dat blijf ik braaf eten, echter is het wel zo dat ik in de tijd dat ik inmiddels train wel een soort 'turn' heb gemaakt van de pure wetenschappelijke kant richting een punt waar ik ook wel enigszins m'n gevoel laat meespelen. Ben namelijk tijdens m'n training shit tegengekomen die haaks staat op het wetenschappelijke kader waarbinnen ik voorheen altijd mijn trainingen opstelde, niet leuk als rippetoe adept geloof me. Betekend offtopic niet dat belangrijke concepten die fatsoenlijk onderbouwd zijn niet langer overeind staan in mijn ogen, ik besef me echter wel in toenemende mate dat enige 'nuance' vaak op z'n plek is.

Zoals wat dan?

[akito]

Zoals wat dan?

Bv. dat wanneer ik 300 kcal boven/onder m'n onderhoud ga zitten dat ik steady zou moeten aankomen/afvallen maar ik heb zelf echt een stuk groter deficit nodig om shit te laten veranderen, ookal hou ik me er 2/3 maanden consistent aan. Ook het progressief laden met huge 'werk-volume' vind ik, ook met surplus aan kcals, niet langer optimaal werken (kan ook komen omdat ik een bepaalde 'beginnersfase' overschreden heb maar dat zou met m'n huidige gewichten nog niet zo moeten zijn). Vind het idee om op dagen dat je je goed voelt meer te pakken dat op de planning staat eigenlijk steeds meer pre's hebben ten opzichte van lineaire progressie (hetgeen wel makkelijk is en ook wel weer voordelen heeft, zo push je je jezelf bv automatisch to the limits).
Het is dus niet zo dat de theorie per definitie fout is hoor, maar zoals ik eerder al zei dat er misschien voor elk persoon een bepaalde nuance binnen bv. die definities van beginners/interm etc. bestaat geloof ik wel in.

Wat is jou reden dan om zo laag in kcals te zitten ? Puur voor je cut of is dat je vaste schema sws

^bovenstaande moet echt rigoureuze + in kcal om aan te komen en - in kcal om 'droger' te worden. Ben nog een dermate ongevorderden krachtsporter dat ik me gelukkig nog niet zo druk hoef te maken om spierverlies wanneer ik m'n kcal's hoog hou, zie die problemen zelf sws niet ontstaan voor de ~10% in elk geval

[talalelh15]

Dan ligt je onderhoud toch gewoon hoger, dan jij denkt dat het zit? Vind dit wel echt weinig man. Wat gebeurt er met je gewicht, afgelopen 2 weken bijvoorbeeld?

[akito]

Dan ligt je onderhoud toch gewoon hoger, dan jij denkt dat het zit? Vind dit wel echt weinig man. Wat gebeurt er met je gewicht, afgelopen 2 weken bijvoorbeeld?

Ik refeed vast op zaterdag (is ook altijd m'n beste training ) dan zit ik op 2800-3000 kcal en hou voor de zondag 2300-2500 kcal aan dus het weekgemiddelde komt rond de 2000 uit.

Ben de eerste week vrij snel gezakt (wat wil je met opeens de helft minder kh ) maar verlies inmiddels rond de 0,6-0,7 kg per week met behoud van kracht, dat zal uiteraard exponentieel langzamer gaan zodra ik richting de 10% zak maar daar heb ik nog wel wat trucjes voor in m'n arsenaal .

[knulletje01]

Succes Aktito, ik volg.

[akito]

Aight vandaag m'n woensdag training, opzich wel lekker buiten dat alle squats racks bezet waren en ik dus met weighted chins moest beginnen.

Weighted Chin ups
10xbw
5xbw +5kg
5xbw +5kg
5xbw +10kg (kwam er mooi beheerst uit , zal ook wel komen omdat mn bw daalt op 't moment)
High-bar back squat Heel erg wennen na dik een jaar rippetoe en dus ook geen schokkend gewicht, maar uitvoering zal snel in orde zijn en dan kunnen we bouwen
5x60
5x70
5x75 (hier wou m'n lichaam alweer gaan low bar-stylen)

Trap bar deadlift
10x70
10x100
8x100

Lat pulldowns
10x60
10x70
10x80

Dumbbell rows
10x20
10x25
10x25

Shrugs (pak deze tegelijk met reversed flies)
3x10x25

Reversed flies (machine)
15x10
15x15
15x15

Ez-bar curl
3x10x7,5/kant

Hammer curl
2x10x15

Tussendoor nog hanging leg raises 5x10

[mascotte]

hoelang doe je over zo een training ?

[inferno_0666]

Merkwaardig. Ik las eerder wel dat je een soort van push/pull schema volgde maar ik had toch verwacht dat je wat Rippetoe erin had verwerkt, gezien jou fascinatie met de beste man. Maar daar zie ik niets van terug, zelfs geen low bar squats.

[akito]

hoelang doe je over zo een training ?

uhh gemiddeld denk ong. een uurtje. Moet wel zeggen dat dit wel vaak veruit m'n langste training (meeste volume ook) is dus zal 70-75 mins zijn op de woensdag.

Merkwaardig. Ik las eerder wel dat je een soort van push/pull schema volgde maar ik had toch verwacht dat je wat Rippetoe erin had verwerkt, gezien jou fascinatie met de beste man. Maar daar zie ik niets van terug, zelfs geen low bar squats.

Jaa ik moet eerlijk bekennen dat dat high-bar squatten een beetje als vreemd gaan voelde heb besloten deze gewoon een paar maandjes te proberen.

Voeding trouwens gisteren:
2 boterhammen smeerkaas
4 boterhammen kipfilet
2 boterhammen gebakken ei
400 ml melk+ 40 gram whey +30 gram brinta
200gr kipfilet blokjes met resterende 20 gram brinta als panneerlaagje 180 gram mais
3 mandarijntjes

[inferno_0666]

Jaa ik moet eerlijk bekennen dat dat high-bar squatten een beetje als vreemd gaan voelde heb besloten deze gewoon een paar maandjes te proberen.

Gewoon uit nieuwsgierigheid, wat is de reden daarvoor?

[akito]

Gewoon uit nieuwsgierigheid, wat is de reden daarvoor?

Blijven low bar squatten zou (te) veel belasting op m'n lowerback i.c.m. m'n trap bar deadlifts 3xpw betekenen, daarnaast kan ik wel een wat 'quad-dominantere' oefening gebruiken in m'n schema en squatten op de manier zoals rippetoe deze doceert is het voornamelijk glutes en hams dus echt een hip driven movement.

[pescatore]

Nm, te snel gelezen