Akito log

[pescatore]

Zou op de dag van, en de dag na je powerworkout wel wat beter eten vriend. Dat is echt een heel belangrijk deel van je week waar je veel moet compenseren wat betreft vvm behoud.

[akito]

Mm zal erover nadenken het misschien anders te splitsen ja, weet van mezelf dat ik wel echt flink moet verhogen/verlagen in kcal om respectievelijk massa te winnen/verliezen. Kom nu gemiddeld op 1800 kcal/dag uit wat eigenlijk mijn standaardhoeveelheid is om te cutten maar weet niet of je dat zo 1;1 mag overnemen naar UD omdat e.e.a toch wel wat intenser is natuurlijk (de training maar ook de extra cardio etc.).
In elk geval elke dag een komkommertje erbij voor de fibers & vitamins Twijfel om a.s. maandag al te beginnen, zal toch wat finetunen worden de eerste week wss.

[akito]

Toch vandaag al met UD begonnen spulletjes in huis gehaald etc etc. Depletion workout viel me persoonlijk zwaarder dan ik op papier had gedacht, maar dat is natuurlijk ook de bedoeling

Bench press
3x15x40
13x40
2x15x30

Seated cable rows
1x15x30
5x15x35 (met af en toe een paar reps meer)

Incline db press (deze voerde ik sws te snel uit eerste 2/3 sets)
3x15x14
3x15x11

Lat pulldowns
6x15x35 met occasionally 17/18 reps.

Machine side raises
15x10
3x15x15

Leg press
6x20x100

Leg curl
2x15x10
2x15x15
2x15x10

Preacher curl
2x15x15
1x15x10
1x20x5

Ez-bar pushdown
4x15x10

Voer sws m'n oefeningen altijd rustig uit dus dat was niet zo'n omschakeling, maar pak normaal echt 3-5 min rust per set en het branden was vrij bizar vergeleken met normaal. Morgen wordt mentaal nog wat leuker dus met de DOMS van de training van vandaag erbij Vind het tot nu toe allemaal nog wel leuk

[akito]

tijdje niet gelogd maar had m'n UD na een succesvol begin even stopgezet met de carnaval en was dus tijdelijk met m'n oude schema verder gegaan, heb momenteel wat last van mn borstbeen vanwege (denk ik) overbelasting, maar ben van plan asap weer te beginnen ermee vanwege de top resultaten .
Noemenswaardige lifts in de tussentijd:
OHP 6x55
High bar Squat 3x3x95 (begint eindelijk enigszins te wennen )
Incline db press 6x35

Vond dat UD wel leuk om te loggen maar wou hier alleen m'n noemswaardige lifts posten en evt. mindere dagen waar misschien progressie op te maken valt

[akito]

8x120 sumo deadlift, 3x100 high bar squat Voelt goed om weer in de triple digits te zitten qua squat.

netjes man doe het je niet na!

[akito]

Aight kreeg vandaag in tanktop trainende meermaals het complimentje zowel droger als groter te ogen, mooier kan niet imo Inmiddels op de 81kg beland, met pijn en moeite nog iets aan krachtgains gemaakt en v/d week even bekijken hoe ik het wil gaan aanpakken van de zomer.
Bench 3x3x85 dus volume PR (tijdens low carb uwot?), OHP 3x6x55 dus ook volume PR. High bar squat 2x2x100 (high bar PR). Ga nu denk ik een rondje phat draaien en qua voeding rond de 3k kcal zitten, iifym uiteraard kijken wat het doet.
Voor vanavond kip burritos

[akito]

Gegroet mede gewichtensmijters. Ik ben er weer hoor trouwe volgers.
Net 12x35 geincline db pressed straks een nieuwe update. Ik hou jullie nog even in spanning dus

[Gus]

Welkom terug pik! 35kg incline db drukken is sterk hoor!

[Pren]

Gaat goed dan! Ben benieuwd naar de rest van je training.

[rain]

Daar is hij weer!
Ik heb je gemist!

Nu Dexie en Nocci nog en de club is weer compleet.

[Gus]

je vergeet pesc

[rain]

je vergeet pesc

Inderdaad, hoe kan ik die nou vergeten?

[Eeldesports]

echt een gave 35kg incline db press!

keep it up

[Gus]

Waar blijft die update!? Eerst met een sneak preview komen en vervolgens niet deliveren!