Log East

[Neproadie]

gaat lekker toch

[tik_tok]

Netjes!!

[east1977]

Goeie poten hoor! Iets lager in vet en je ziet ook goeie lijnen denk ik!
En iedereen ziet er klein uit vergeleken met Mvos

Thanks, ja weet ik.

massa zit er wel hoowr!

Thanks ja maar ook nog te veel verkeerde massa.

gaat lekker toch

Jawel maar herstel mag wel beter en sneller zodat ik de volgende wat harder er tegen aan kan.

Netjes!!

Thanks Dennis


Net 25 min hardgelopen met mijn honden, ik denk dat dit ook wel miste in mijn trainingen van afgelopen periode. Ik merk dat ik beter herstel met wat extra cardio en natuurlijk mijn voeding optimaliseren.

[east1977]

Net weer fb workout ging wel aardig alleen jammer dat ik last van mijn hip flexor en onderrug kreeg.

Squat
10*30
10*50
10*60
3*8*70 ff lage gewichten

Rackpull
10*80
5*120
5*140
3*160
3*180

BP
12*40
8*60
10*3*77,5
5*85
3*90
22*50
Volgende keer 10*3*80 gaat nog steeds goed nog geen set gefaild

Incline BP
10*50
10*60
10*70
10*75
7*80

BOR
3*5*70
2*5*75
5*80

Heb sinds kort opeens weer last van mijn onderrug daar baal ik wel van.

[rain]

Misschien is het geen slecht idee om core stabilty oefeningen toe te voegen?

[east1977]

Misschien is het geen slecht idee om core stabilty oefeningen toe te voegen?

Heb je denk ik wel gelijk in maar dat zijn van die dingen die er altijd bij inschieten. Maar ga dat zeker invoegen, ben vh weekend ook weer begonnen met KB swings.
Welke oefeningen raad jij aan ?

[rain]

Dat klinkt herkenbaar.
Het voordeel van die oefeningen is dat je ze ook gewoon thuis tussendoor kan doen.

Op de laatste pagina van mijn log staan toevallig de oefeningen die ik doe.

[rain]

Doe jij trouwens wel buikspieroefeningen?
Door al het deadliften /rackpulls/barbell rows kan het ook een onbalans in je core zijn misschien.

[east1977]

Nee eigenlijk niet elke keer schiet het er bij in dan denk ik ahww doe het volgende keer wel enz.
Zal even in je log speuren, thanks.

[east1977]

mijn gewicht gaat nu toch wel iets omlaag of eigenlijk redelijk stabiel ik dacht dat mijn inname te hoog was maar even de laatste tijd bijgehouden:
do 90,2
vr 90,6
Za 90,5
Zo vergeten
Ma 90,3
Di 90,1

zit nu op trainingsdagen (normaliter ma/wo/vr/) zo rond de 3.200 kcals en di/do op 2.700 kcals. Za varieert kan oplopen tot 4.000 kcals gheghe en zondag zo rond de 2.200 kcals en als ik toch ga trainen een kleine 200 kcals meer.

[east1977]

vanmorgen gewicht 90,6 . Denk dus dat ik nu wel redelijk stabiel zit. Eigenlijk zou ik een kleine 300-500 kcals boven onderhoud moeten zitten volgens de richtlijnen, maar ik weet nu al dat ik dan aardig vet ga aanzetten.

Ik wil dus wel de 2 schema's die ik volg blijven aanhouden voor de BP en nu ook ga doen voor de squat. Alleen ik wil niet zoveel in kcals verhogen, maar even aankijken wat dit me gaat opleveren. Ik denk naarmate ik hoger ga in gewichten ik toch wel de voeding sowieso op trainingsdagen iets moet verhogen, maar dat zie ik dan wel weer.

Vanavond mijn derde poging op 20 reps (of meer) x60kg, ik snap niet waarom het maar niet lukt.

[Mvos]

Anders verhoog je inderdaad alleen op trainingsdagen je kcals en minder je op je rust dagen ,zodat je op hetzelfde aantal kclas uitkomt of op een kleine surplus.

Als je eerst je kcals alleen anders verdeeld kun je zien of dat al een positief resultaat geeft en daarna kun je eventueel verhogen.

Ik ben zelf een voorstander om zo min. mogelijk dingen te veranderen in 1x ,maar eerst te kijken wat een verandering teweeg brengt ipv wel positief / negatief verschil te merken ,maar niet weten waar het vandaan komt.

Succes met je 20repper M.

[east1977]

Anders verhoog je inderdaad alleen op trainingsdagen je kcals en minder je op je rust dagen ,zodat je op hetzelfde aantal kclas uitkomt of op een kleine surplus.

Als je eerst je kcals alleen anders verdeeld kun je zien of dat al een positief resultaat geeft en daarna kun je eventueel verhogen.

Ik ben zelf een voorstander om zo min. mogelijk dingen te veranderen in 1x ,maar eerst te kijken wat een verandering teweeg brengt ipv wel positief / negatief verschil te merken ,maar niet weten waar het vandaan komt.

Succes met je 20repper M.

Bedankt grote M.

Maar helaas het mocht niet baten Weer niet gelukt. Was laat met trainen voor mijn doen eerst naar cursus geweest met mijn Bordeaux, daarna naar de sportschool. Kwam neproadie tegen dus eerst nog even een tijdje staan praten.
Toen was het 21.30 voordat ik begon met trainen tent sluit om 22.30, dus maar even anders opzetten.

Squat
10x30
10x50
10x60
10x70
10x80
5x90
Ging wel lekker maar nog steeds even licht en rustig aan.

BP
15x40
3x5x60
3x10x60 allemaal geen enkele moeite
18x60 de laatste 2 ging gewoon echt niet mss volgende keer spotter om me wat aan te moedigen ik weetdat ik het kan maardurf niet door te zetten, omdat ik bang ben de stang niet meer in de liggers te krijgen.

DL
10x100
5x120
5x130
3x140
3x150

Als ik het volgende keer niet red eet ik de barbell op. Toch vrijdag nog maar een poging stond niet op de planning, maar fuck planning.

[east1977]

btw gewicht vanmorgen 90,1

[generation_iron]

Misschien heb je dat wel ergens gezegd maar ik heb een lui dagje Waarom zet je zo laag in op je bench, je kan duidelijk wat meer gewicht verdragen?