Log East

[east1977]

Training gisteravond

BP
15x40
10x70
5x90
5x95
2x3x100 Elke keer na de 3e rep durf ik niet verder weet niet of ik 'm ga redden en was ook geen spotter.
20x60

Pull ups
5x
5x
4x
4x
4x
3x

BOR
5x5x75

DL
8x100
5x120
5x140
3x160
1x180

Sq
2x5x60
5x80
2x5x100
2x5x110
12x60 paused 2-3 sec

Shoulder press i.p.v. OHP dan heb ik iets minder last van m,n schouder.
10x60
3x8x70

Dat was 'm weer, had helaas geen tijd meer om nog te dippen. Volgende keer maar weer.

[Neproadie]

en opa....al klaar voor je training morgen? :P

[east1977]

ja hoor opa. Nog even dan mag jij trainen als je nog weet hoe dat moet.

[Neproadie]

paar weekjes :P

[east1977]

al 2 weken niet getraind ik wilde eerst tijdens mijn vakantie 2 keer per week gaan trainen. Maar heb er totaal geen zin in. En positief bijkomend effect ik heb al stukken minder last van mn schouder, elleboog en heupen.

[pescatore]

Komt wel weer

[east1977]

Komt wel weer

tis niet dat ik geen motivatie heb alleen denk ik dat ff 3 weken niet trainen me best eens goed zou kunnen doen. Wil gewoon lekker uitrusten en zie wel waar ik zin in heb.
Straks weer gewoon 3x fb per week dit bevalt me prima en progressie qua kracht is.er nog steeds wel al zijn het vrij kleine stapjes.

[east1977]

zo eerste training na 3 weken zit er weer op niet heel veel gedaan.

BP
15*40
10*60
8*80
5*85
3*90
5*3*95

Sq
3*5*60
2*5*80
5*100
3*3*110

Bor
5*5*70

Nu weer focus op cutten, was toch 3 kilo aangekomen.

[east1977]

Nog wel gewoon getraind alleen niet helemaal bijgehouden wat ik aan gewichten heb gedaan.

Training maandag 31-08:
BP
15x40
10x60
5x80
5x90
3x95
2x2x100

DL
8x100
5x120
5x140
3x160
2x2x180

BOR
2x5x70
3x5x75

Shoulder Press (plate loaded)
10x40
8x50
5x60
5x70
5x80

Pull ups
6x3xbw

Dips
5x8xbw

Calf Press
4x10x139

Preacher curl
4x8x30

geen squat nog steeds beetje last van mn heup flexoren.

Training woensdag 2-9:

BP
15x40
8x60
8x80
5x5x90
8x80

DL
5x5x125

BOR reverse grip
4x8x65

Shoulder press (plate loaded)
8x50
8x60
5x70
2x5x80

Ook weer geen squat, denkt dat ik vrijdag weer ga squatten. Ik doe nog wel thuis bw squats met veel herhalingen om het soepel te houden, maar dit heeft geen zin om tijdens m'n reguliere training te doen.

[east1977]

Training van vandaag 7-9:
Bp
12*40
8*60
5*80
5*5*90
14*60
wilde eigenlijk zwaarder maar vond 90 vandaag wel genoeg.

sq
8*40
2*5*60
2*5*80
5*100
5*3*110
ook hier wilde ik hoger maar vond dit wel ff ok.

DL
8*100
5*130
4*150
2*160
1*170
1*180
1*190

Bor
3*5*75
2*5*80

Dips
4*10*bw

ohp
4*5*40
te weinig fut nog om te pressen

pull ups bw
5x
4x
4x
3x
3x

Preacher curl
4*10*28

[Mushrambo]

Nice deadlift! Is 190 je max?

[east1977]

ja klopt dl gaat laatste tijd lekker en wil binnen nu en eind sept voor de 200 kg gaan. Wilde eigenlijk 2*2*170 gaan doen maar ja het ging wel lekker. De 190 ging wel moeizaam dus vandaar geen 200 geprobeerd.

[east1977]

Training woensdag 9-9:

BP
12*40
10*60
8*80
5*90
3*3*95
10*80
12*60

DL
8*100
5*5*130

BOR Reverse grip
2*10*65
2*10*67,5
5*70

OHP
2*10*30
10*35
3*5*40
5*42,5

SQ
8*40
2*5*60
2*5*80
2*3*100

Chin ups
3*4*bw

Training vrijdag 11-9:
BP
12*40
5*60
5*80
10*3*90

SQ
10*40
2*5*60
2*5*80
3*5*90

Volgende proberen toch iets zwaarder te pakken,, het ging niet verkeer deze week maar noet helemaal zoals ik wilde.

[Gus]

Deadlifts gaan wel lekker zo te zien. Je lift zonder straps toch? Indrukwekkend hoor

[east1977]

Deadlifts gaan wel lekker zo te zien. Je lift zonder straps toch? Indrukwekkend hoor

ja klopt 1 reppers zijn wel te doen. Doe meestal wel vanaf 150 kilo mixed grip, maar probeer dit ook telkens te verhogen.