Log East

[inferno_0666]

hoezo ?

Ik zie daar 20x60 staan, vandaar. Het schema van Shaw is gebaseerd op 10 sets van 3 reps.

[east1977]

https://www.muscleandstrength.com/wo...est-135-pounds

Deze doe ik, ik weet niet of Steve Shaw 'm bedacht heeft maar dit artikel was toen wel onder zijn naam geplaatst. Maar doet er ook niet toe ik vond het wel leuk om te doen.

[inferno_0666]

Aha, dat verklaart het. Ik dacht dat jij dit programma bedoelde:

https://www.muscleandstrength.com/wo...orkout-program

[east1977]

die heb ik ook gedaan maar niet afgemaakt ben bij 10x3x95 gestopt had nog geen set gemist, het nam nogal veel tijd in beslag toen daarna toch maar getopt en kwam op 107,5 maar had denk ik verder kunnen komen.

[inferno_0666]

die heb ik ook gedaan maar niet afgemaakt ben bij 10x3x95 gestopt had nog geen set gemist, het nam nogal veel tijd in beslag toen daarna toch maar getopt en kwam op 107,5 maar had denk ik verder kunnen komen.

Zonde man! Je had voor de andere oefeningen waarbij schouders en triceps betrokken zijn een set eraf kunnen halen. Dat had wat tijd gescheeld.

[east1977]

Training van gisteravond:

BP
15x40
10x60
3x5x85
3x3x95
15x60 paused (2-3 sec)

BOR
5x5x70

DL
6x100
5x120
3x140
3x160
2x180 3e rep niet gedaan voelde iets in hamstring/bil was schoot er heel even in en wilde geen blessure oplopen.
Hoop dat ik binnen afzienbare tijd de 200 trek zonder straps.

OHP
10x30
8x35
3x5x40
hmm ging niet echt lekker

Squat
3x5x60
3x5x80

Dips + pull ups soort van ss
5x5 + 5x8

was wel zwaar zo op het eind maar ging toch nog wel aardig. Ben nog ah cutten maar ik lijk toch weer naar mijn oude krachtniveau te gaan.

[east1977]

Training gisteren:

SQ
2x10x60
3x5x100
3x3x120

BP
15x40
10x60
5x80
3x90
2x3x95
10x80 geen rust tussen
15x60 geen rust tussen

BOR
5x5x70

DL
8x100
5x120
3x140
2x3x160 moest eigenlijk naar de 180 maar zat er vandaag even niet in.

OHP
10x30
5x5x40 laatste 2 sets gingen wel lekker had m iets anders beet.

Pull ups
6x5xbw Gaat steeds beter, maar mag ook wel doe ze nu elke training. Alleen meer dan 5 reps per set blijft een probleem.

Dips
2x10xbw
2x8xbw +5
2x5xbw +10
Normaliter ben ik te beroerd om iets te zoeken om het zwaarder te maken maar dit keer toch maar een medicijnbal tussen m'n beentjes gedaan. Voel nu wel lekker m'n triceps nog.

Leg ext.
4x10x?? verschillende gewichten

Was wel een goeie training had de planning overal iets zwaarder op te gaan maar alles voelde al zwaar aan.

[east1977]

Training vanavond

bp
15*40
10*60
5*80
3*90
3*95
3*100 toen mn rug verrekt huh???
10*80
14*60

sq
2*5*60
5*80
5*100
2*3*100

rack pull ging ondanks mn rug nog aardig
8*100
5*140
4*170
3*190
2*210
1*230

Dips
5*10*bw

biceps cable.curl
4*8*36

rev peck deck
4*8*45

Side raise
4*10*8

[east1977]

Training vanochtend:

Het was zowaar druk om 5.00 s/morgens althans we waren met z'n vieren, normaal kan ik mooi alleen trainen. Zekker summertime en de beach boys moesten nog voor de zon opkwam ff pompen.

BP
15x40
10x60
10x3x85

Squat
2x5x60
5x80
10x3x100
Ik kon het niet laten
3x110
3x120
2x130 durfde een derde 3 rep toch niet aan

BOR rev grip
4x8x60
BOR gewone grip
5x80
5x90
5x100 ok niet helemaal mooi uitgevoerd, maar niet verkeerd.

Had gedacht nog wel OHP en pull ups te kunnen doen, maar had gewoon te weinig tijd. Die 10x3 kosten toch aardig wat tijd. Op beide 10x3 zit nog genoeg ruimte om te verhogen dus daar ben ik wel content mee.

[Neproadie]

Wel netjes je pull ups doen he :P

[east1977]

Wel netjes je pull ups doen he :P

Tuurlijk ouwe !!

Training gisteren:

Pull ups
6x
5x
5x
4x
3x
3x

Squat
2x5x60
5x80
3x5x100

BOR
5x5x72,5

BP
15x40
10x60
6x80
5x90
3x3x95
10x80

OHP
5x5x40 deze wil nog steeds niet

Dips
10xbw
10xbw
8xbw+5
7xbw+5
7xbw+5

Preacher curl
4x8x28

Toen geen zin meer het was mij te benauwd en te vochtig.

[east1977]

Training vandaag kon lekker lang trainen mn vrouw en kinderen zjn paar dagen naar de camping en de oudste zit toch bij dr vriendje dus daar heb ik geen last van

supine bench gewone was bezet
12x70
10x90
10x110
8x130
5x150
4x160
Toch niet echt een lekkere oefening

dl
8x100
5x120
5x140
3x3x160
3e rep was telkens erg zwaar

squat
3x5x60
5x80
2x5x100

Ohp
3x5x40
2x5x42,5
Eindelijk de juiste positie voelde gelijk een stuk beter

bor rev grip
4x10x65

Pull ups
3x5
3x4

Dips
4x8xbw

bp was vrij dus toch nog ff wat setjes maken
10x60
5x5x80

Leg ext
5 sets van 8 to 100 kg

leg curl
8x41
8x45
2x8x50

Rev peck deck
4x10x45

Side raise
4x10x8

Cable curl
8x36
2x8x41
8x45

Nog wat buik en toen naar huis eten

[FitnessEcto]

Flinke training Martijn! Hoe lang was je er in totaal mee bezig?

Rot he, die OHP, hij wilde bij mij ook niet vlotten. Heb hem er uiteindelijk maar uit gegooid. Sterke DL trouwens, die 200 ga je snel trekken.

[east1977]

Ruim 2 uur.

Die ohp wordt nooit wat maar ik ga er gewoon stug mee door nu ik voor mezelf een goeie positie heb en op de juiste breedte pak voelt al gelijk beter aan. Dus kijken of ik de 60-70 kg ga halen.

Die 200 zou me denk ik wel lukken, maar hoe... nog even bijschaven wat zwaarder gaan liften en dan komt het wel goed.

[east1977]

Training zojuist 10x3 tijd

Bp
15*40
8*67,5
10x3x87,5

Sq
2x5x60
5x80
10x3x105
3x115
3x125
3x130
1x135

Done.