Log East

[FitnessEcto]

Ghehehe ja dat klopt, nog een jaartje ben ik 40. Mijn doelen wijzigen dagelijks vooral als ik net een k*t training heb ik gehad .
Maar er is nog wel 1 wedstrijd waar ik aan mee wil doen en nee geen vreetwedstrijd.

Bikini wedstrijd?

[Mushrambo]

Het is idd zo dat je minder kan presteren op de oefeningen die later komen. Meestal neem ik wat langer rust tussen sets om toch het maximale eruit te trekken. Benen duren dan ook erg lang bij mij

maar zo'n deadlift na een zware bor vind ik zeer netjes. Ik ben na het low-bar squatten meestal wel zodanig vermoeid dat ik ff goed rust moet hebben om goed te deadliften.

En ook, de ene dag is de andere niet zoals je al zei ;-)

[rain]

Bikini wedstrijd?

Ik maak wel eens grapjes over East-17, maar tijdens de meeting was bij hem als een van de weinigen gelijk te zien van ver af dat hij traint toen hij aan kwam lopen.
Geen grapje, bloedserieus.
Bodybuilder postuur.


Dus mocht hij ooit een wedstrijd gaan doen-mits hij daarvoor voldoende tijd kan vrijmaken-zie ik dat wel met vertrouwen tegemoet.i

[Iron Mind]

Ik kan in ieder geval zeggen dat ik met East getraind heb als hij podium prijzen gaat winnen. Niet iedereen kan dat

[east1977]

Thanks mannen voor jullie vertrouwen en de complimenten.
Het vervelende is dat ik graag alle compounds wil doen die ik leuk vind en dan ook gelijk alle 3 de FB dagen. Nadeel is dus waar begin ik mee als ik me dan ook nog wil verbeteren in diverse compounds ik weet het het kan efficiënter.

Helaas (of gelukkig) wordt het geen BB wedstrijd, zo op een podium staan is niks voor mij sowieso is bb style trainen niet echt mijn ding. Al train ik weleens met bbers maar laat iedereen gewoon zijn ding doen.

@IM ik ben er in iedergeval wel bij als jij 1ste wordt !

[okidoki71]

Het cns hersteld niet zo snel waardoor het lastig word om elke week tot de max te gaan op de deadlift, toch minimaal 2 weken tussen laten, liefst 3...een van de redenen dat je 2 weken voor een wedstrijd niet meer gaat toppen op de deadlift, squat ongeveer 10 dagen en bench 7 dagen...leeftijd speelt dan ook nog eens een rol, dat merk ik zelf ook wel eens, dus maak je maar geen zorgen , volgende week zou het zomaar kunnen zijn dat je de 200 weer easy trekt..

[east1977]

Ja ik weet dat je CNS niet zo snel hersteld als je zou willen. Ik ga nu eerst weer wat bouwen soms wil ik gewoon te snel omdat je dan in een bepaalde vibe zit. De training erop beland je weer gauw met 2 benen op de grond.

Training vrijdag 20-5
BP
12x40
10x60
8x80
5x90
3x95
2x2x100
1x102.5
1x105
10x80

DL
10x90
8x120
5x140
4x2x160

Squat
10x60
10x80
5x5x100

Powerclean
3x5x30
3x5x35

Dips
4x8xbw

[Mushrambo]

Goeie sessie weer hoor, East. Heb je trouwens geen moeite met bench met die opbouw? Ben misschien een piepert, maar lijkt mij zwaar :P


@oki:

Heb je daar nog leuk leesmateriaal over? Wil daar nog wel iets meer van weten

[east1977]

Goeie sessie weer hoor, East. Heb je trouwens geen moeite met bench met die opbouw? Ben misschien een piepert, maar lijkt mij zwaar :P


@oki:

Heb je daar nog leuk leesmateriaal over? Wil daar nog wel iets meer van weten

Ik wilde eigenlijk 3x3x100 maar telkens durfde ik geen 3de rep. Dus toen maar verhoogd en 1 repper gedaan. Deze opbouw hanteer ik t/m 90 kilo altijd daarna kwestie van gevoel.

[east1977]

Training woensdag 23 mei:

BP:
12x40
10x60
8x80
5x90
5x3x95

Squat
2x10x50
10x70
8x80
3x8x90

BOR
10x60
10x70
4x5x80

DL
10x90
8x110
5x140
3x150
2x2x160

OHP
5x4x50

Pull ups
6/5/5/5/5/5

Dips
4x12xbw

Powercleans
2x5x30
2x5x40

Training vrijdag 27-5
BP
12x40
10x60
8x80
3x5x90

Squat
2x10x50
2x10x70
5x80
5x90
5x100

DL
10x100
5x120
5x140
2x2x160

OHP
3x5x50
2x3x52,5

BOR
10x70
5x5x82,5

Dips
2x12xbw
2x8xbw+5kg

Pull ups
7/6/5/5/5

Powercleans
3x5x40

Training maandag 30-5

BP
12x40
8x60
8x80
5x80
5x90
3x5x95

Squat
2x10x50
2x8x70
5x5x90

Weinig tijd dus alleen 2 compounds gedaan.

Niet heel zwaar getraind en geen bijzonderheden verder. Vanavond weer lekker trainen alleen dan ook weinig tijd dus zullen weer maar 2-3 compounds worden.

[inferno_0666]

Pull ups
6/6/5/5/5/4/4 lijkt wel of 7 reps me nooit gaat lukken, maar ja dat dacht ik ook van 6 reps.

50 Pullups | Ultimate pullups training

[east1977]

Die 7 reps is me al gelukt, het gaat beetje bij beetje steeds beter.

[east1977]

Training zojuist:

Squat:
10×50
10×70
5×80
5×90
5×100
5×110
5×120
3×130
1×140 helaas de barbell glipte bijna uit mn hand dus ik raakte uit balans en kwam bijna niet meer omhoog. Daarna maar gelijk gestopt.

Leg press
10x
10x
10x

Dips
4x8xbw

Pull ups
8/7/6/6/5/5

BP
10x60
10x80
5x5x90

BOR
4x10x70

DL
8x8x120 ik was helemaal kapot daarna en ik had gelijk geen puf meer om nog powercleans te doen laat staan ook nog de OHP.

Die 8x8 heeft gelijk mijn conditionele gesteldheid op de proef gesteld en die is bar slecht, dikke hartkloppingen buiten adem etc.

[inferno_0666]

Die 7 reps is me al gelukt, het gaat beetje bij beetje steeds beter.

Dat pull up programma is een leuke uitdaging en past makkelijk in een 3 daags schema. Ik ben er zelf ook mee begonnen.

[Aldo Raine]

Haha grappig dat je ook die 8x8 probeert. Vind ze lekker maar om het meteen op een Deadlift te doen?