Log East

[east1977]

heeft iemand btw nog tips om je heup mobiliteit te verbeteren?

[rain]

heeft iemand btw nog tips om je heup mobiliteit te verbeteren?

Klaagt je vrouw weer?

[east1977]

ja je kent het probleem natuurlijk ouwe stramme man . Wilde niet gelijk de vraag in jouw log stellen was gelijk zo Obvious, maar had natuurlijk wel gedacht dat jij zou reageren.

Maar hoe dan ook heb je geen oefeningen die je zo effe uit je mouw schud ?

[FitnessEcto]

Ik doe sinds kort deze, kan je nog niet zeggen of het gewerkt heeft:

https://www.youtube.com/watch?v=YQmpO9VT2X4

[east1977]

Dank je, maar de meeste oefeningen ken ik eigenlijk al bedenk ik net. Maar mijn grootste probleem is dat ik elke training weer opnieuw moet beginnen. Vooral de dagen dat ik niet train voel ik me echt een stijve hark en ik kan een bepaalde dag 30 min of langer mobiliteits/flexibiliteits oefeningen doen, de volgende dag voel ik me toch weer als een stijve hark.

Is zoiets genetisch ?

[FitnessEcto]

Al geprobeerd het een periode dagelijks te doen? Tweemaal daags evt (ochtend + avond)?

[east1977]

Al geprobeerd het een periode dagelijks te doen? Tweemaal daags evt (ochtend + avond)?

nee dat niet maar eerst eens kijken of dan 1x per dag lukt

[east1977]

Training vandaag:
BP
5x5x85

Leg press
verschillende gewichten

Sq
3x5x90 het gaat al iets beter. Ik moet gewoon heeeeel rustig zakken, dat gaat nog het beste. Dan heb ik het minste last van mn heupen.

[east1977]

Nog wel getraind maar niet altijd alles bijgehouden, ik hou in m'n excel sowieso alleen maar de compounds bij en dan eigenlijk ook alleen maar de werksets overige boeit me niet.
Ma 11-1
BP
5x90
5x3x92,5

SQ
5x5x80

DL
5x5x130

BOR
5x5x70

OHP
2x5x40
5x45
2x3x47,5

Dips
4x10xbw

Wo 13-1
BP
5x90
3x92,5
3x3x95

DL
2x2x160
2x1x170

BOR
5x5x70

OHP
2x5x50
2x3x52,5

Pull ups
5/4/4/3/3/

Dips
4x10xbw

Powercleans
4x10x40

Di 19-1
BP
4x90
3x95
3x97,5
2x2x100

BOR
3x5x70
2x5x75

OHP
5x3x50

Dips
4x10xbw

LPD small rev. grip
4x8x66

Nog wat isolaties.

De afgelopen 2 weekenden veel zware stenen getild +/- 50 kg p.st, dus een beetje een vermoeide onderrug. Vandaar geen Squat en DL. Morgen zijn deze weer aan de beurt, squat gaat sowieso niet zo lekker dus ben er ook niet zo happig op

[FitnessEcto]

Gaat dat goed, op één dag DL, squat, BOR en OHP? Lijkt me erg belastend voor je core. Lekkere trainingen hoor. Moet je nog zo ver fietsen naar de gym?

[east1977]

Gaat dat goed, op één dag DL, squat, BOR en OHP? Lijkt me erg belastend voor je core. Lekkere trainingen hoor. Moet je nog zo ver fietsen naar de gym?

gaat prima hoor niet echt veel last van, meer van energie tekort op het eind. Maar aan alles valt te wennen, zoals ik wel vaker heb gezegd is het misschien niet optimaal om zoveel compounds te doen. Maar als je maar 3x per week traint en dan 3 compounds doet zoals bv SL of SS dan wordt het wel saai (vind ik persoonlijk).
Compounds vind ik gewoon leuk om te doen en dat het hierdoor niet optimaal zou zijn neem ik voor lief, ik train omdat ik dit leuk vind en niet zozeer om een volledig schema te volgen.

Naar de sportschool is vanaf mijn huis 10 min fietsen, alleen ga ik altijd vanuit mijn werk en dan is het helaas eerst 22 km fietsen. Als ik eerst naar huis zou fietsen om te gaan eten en ff te zitten sta ik niet meer op en train ik helemaal nooit meer

[east1977]

Training Do 21-1

BP
12x40
10x60
8x80
5x90
7x3x95, wilde eigenlijk 10x doen maar duurde me te lang en had geen zin meer

BOR
3x5x72,5
2x5x75

DL
8x100
5x130
5x150
2x3x160

MP
5x40
5x45
2x3x50
3x3x52,5

Pull ups
5/5/4/4/4/4/3 (bw)

Dips
5x10xbw

Squat
10x50
5x70
5x5x80
Nog steeds k*t

One arm tricep pull down
4x10x14

[Neproadie]

lekker hoor opa :P

[Aesthetic and Athletic]

Goeie deadlift ouwe
Squat blijft nog wat achter vanwege je heupen neem ik aan? Verder gaat je DL en de rest wel lekker.
Hopelijk komt er nog verbetering in je heupmobiliteit..

[east1977]

lekker hoor opa :P

Zegt de andere OPA. Hoe kom je aan dat shirt btw zag gisteren ook iemand met dat shirt.