logje wesley-4 daagse split.

[emielos]

Gaat lekker man, Ondanks dat we ongeveer de zelfde statts hebben ben jij toch wel behoorlijk wat sterker dan ik

[weslleyy]

Gaat lekker Weslleyy, aardige gewichten al.
Isolatieoefeningen zijn zeker lekker.

Nice, gaat lekker!

Danke mannen! Ik kan elke week nog steeds verhogen of een repje meer maken.
De isolatie is op zen tijd wel eens lekker beetje hetzelfde wat jij in je logje schreef regenman. Maar het ub/lb vind ik ook gewoon super om te doen!

[weslleyy]

Naar een cheat dagje weer back on track.
Hot op zolder maar tijd om te trainen

Hack sqaut

set 1 8*82

set 2 8*82

set 3 8*82

set 4 8*82

RDL (romanian deadlift)

set 1 8*80

set 2 8*80

set 3 7*80

set 4 7*80

Leg extensions sl

set 1 15*42

set 2 14*42

set 3 13*42

Barbell glute bridge

set 1 10*100

set 2 10*100

set 3 10*100

Calf raise

set 1 22(+36k)

set 2 22(+36k)

set 3 22(+36k)

set 4 22(+36k)

Hanging leg raise

set 1 22

set 2 22

Planking

set 1 60 sec

set 2 55 sec Nu snel tijd voor een frisse duik.

[weslleyy]

Gaat lekker man, Ondanks dat we ongeveer de zelfde stats hebben ben jij toch wel behoorlijk wat sterker dan ik

thnx gaat langzaam de goede kant op Ag ik heb liever een pak massa erbij hoor en die kracht gaat vanzelf vooruit!

[tik_tok]

Heb je een geïsoleerde zolder? of is het daar een graadje kernsplitsing?

[weslleyy]

Heb je een geïsoleerde zolder? of is het daar een graadje kernsplitsing?

Het is geïsoleerd maar met de zon vol erop is het gewoon egt heet daar boven haha.

[generation_iron]

Kan ik me voorstellen, lijkt me helemaal niets haha

[weslleyy]

Kan ik me voorstellen, lijkt me helemaal niets haha

Toch maar eens kijken voor een airco.

[weslleyy]

Half uurtje door het veld gerend conditie word weer langzaam wat. Samen met dyno besloten de kcals iets omhoog te brengen Let's go...

[tik_tok]

Ben je nu dan aan het cutten of bulken?

[weslleyy]

Ben je nu dan aan het cutten of bulken?

Ik ben rustig aan het bulken hopelijk naar de 80/85 kilo toe. Cardio voor de conditie en is gerekend met de voeding in combinatie met het carbcycle. Dit kan dan weer ervoor zorgen dat het vet niet te snel erbij komt.

[weslleyy]

Bankdrukken

set 1 8*65

set 2 8*65

set 3 6*65

set 4 6*65 Touch and go dammit hier moet hard aan gewerkt worden.

Barbell row

set 1 12*56

set 2 12*56

set 3 12*56

set 4 12*56

l-incline dumbell press

set 1 12*28

set 2 12*28

set 3 12*28

Fast reps.

Pull ups

set 1 8

set 2 7

set 3 6

set 4 6

Staande militariy press

set 1 8*45

set 2 8*45

set 3 8*45

Side raise

set 1 8*12

set 2 8*12

Biceps Overhead cable curl

set 1 12*22

set 2 12*22

set 3 12*22

(Weighted) dips

set 1 8

set 2 8

set 3 8 Nu snel voetbal kijken!

[weslleyy]

Thuis komen in een weg na de zolder en trainen maar. Deadlift

set 1 5*50

set 2 5*100

set 3 5*110

set 4 4*115

Heavy shit.

Front sqaut

set 1 9*54

set 2 9*54

set 3 8*54

set 4 8*54

split squat

set 1 12*38

set 2 10*38

set 3 10*38

Barbell glute bridge

set 1 12*100

set 2 11*100

set 3 11*100

Calf raise (staand)

set 1 12*80

set 2 12*80

set 3 12*80

Iemand nog varianten die je thuis kunt doen? houw nu gewoon de stang voor me vast

Hanging leg raise

set 1 20 bw

set 2 20 bw

Planking

set 1 60 sec

set 2 55 sec

Training met weinig rust tussen de setjes gepakt moest snel zijn voor de verandering. Nu snel weer eten en voetbal kijken

[tik_tok]

Je deadlift gaat goed he!

[weslleyy]

Je deadlift gaat goed he!

yeahh Techniek word steeds beter gewicht gestaagd omhoog.