logje wesley-4 daagse split.

[Arend-jan]

Geef jullie weinig kans morgen in Rome, maar hoop van harte dat jullie kunnen stunten. Haha ja volgens mij was de kuip wel heel snel uitverkocht. In de Arena zit er morgen maar 43.000 geloof ik. Nou ideaal kon ik lekker makkelijk aan een kaartje komen. Ben benieuwd morgen naar beide clubs

Leuk, ben benieuwd. Ja moet je nog lang cutten? Gaat de cut wel goed?

[weslleyy]

Geef jullie weinig kans morgen in Rome, maar hoop van harte dat jullie kunnen stunten. Haha ja volgens mij was de kuip wel heel snel uitverkocht. In de Arena zit er morgen maar 43.000 geloof ik. Nou ideaal kon ik lekker makkelijk aan een kaartje komen. Ben benieuwd morgen naar beide clubs

Leuk, ben benieuwd. Ja moet je nog lang cutten? Gaat de cut wel goed?

We moeten durven voetballen dan maken we een kans maar het gaat lastig worden vooral omdat we zoveel kansen nodig hebben om te scoren-.- . Jaa voetbal leeft en Rotterdam ben ook benieuwd nl kan de punten goed gebruiken..

Ik zelf ook maar heb er vertrouwen in! Geen idee hoelang vooral rond men buik nog egt teveel vet!

[weslleyy]

nog steeds grieperig word er helemaal gek van maarja.. We het goede nieuws gekregen dat ik een huis gekocht heb en ga samenwonen!(uiterraard heb ik al 1 kamer geclaimed als sport kamer) ohja Rug/Tricep gedaan

Pullups
6
6
6
4

seated row
15*40
12*45
10*50
10*50


barballrow
10*50
10*50
10*50
10*50
Knijpen

Wide grip pull downs
8*45
8*45
8*45
8*45

Dips
10
10
8
8

Rope pushdown
12*18
12*18
12*18
12*18

Bar pushdown
12*18
12*18
12*18
12*18

[rain]

Gefeliciteerd!
Nu nog een labrador erbij en je wordt echt burgelijk.

[weslleyy]

Gefeliciteerd!
Nu nog een labrador erbij en je wordt echt burgelijk.

Thnx rain en heb jij een labrador?

[emielos]

Damn kerel. Klinkt super goed man. Een huis gekocht?! hoe oud ben jij ook alweer dan?

[rain]

Thnx rain en heb jij een labrador?

Had ik, is overleden.
En een stationwagen ook nog, pffff..

[weslleyy]

Damn kerel. Klinkt super goed man. Een huis gekocht?! hoe oud ben jij ook alweer dan?

Ja egt wel! ben 23

Had ik, is overleden.
En een stationwagen ook nog, pffff..

oooohhh
Dat is wel heel erg burgerlijk voor jouw..

[weslleyy]

Geef jullie weinig kans morgen in Rome, maar hoop van harte dat jullie kunnen stunten. Haha ja volgens mij was de kuip wel heel snel uitverkocht. In de Arena zit er morgen maar 43.000 geloof ik. Nou ideaal kon ik lekker makkelijk aan een kaartje komen. Ben benieuwd morgen naar beide clubs

Leuk, ben benieuwd. Ja moet je nog lang cutten? Gaat de cut wel goed?

Wat zij u

[Arend-jan]

Wat zij u

Hahaha. Hele knappe prestatie inderdaad. Nu moeten ze het thuis af zien te maken. En dan maar een loting Ajax-Feyenoord

Gefeliciteerd met je eigen huis, super vet! Beetje ruimte in deze "sportkamer"?

[weslleyy]

Hahaha. Hele knappe prestatie inderdaad. Nu moeten ze het thuis af zien te maken. En dan maar een loting Ajax-Feyenoord

Gefeliciteerd met je eigen huis, super vet! Beetje ruimte in deze "sportkamer"?

Laten we het hopen dat zou pas een stunt zijn

thnx thnx! Uitreraard heb ik de op een na grootste kamer geclaimed als sport kamer

[weslleyy]

Seated db
10*22
10*22
9*22
8*22

DB side raise
10*8
10*8
10*8
10*8

Dumbell upright row.(rain style)
12*8
12*8
12*8
12*8


Incline front raise.
3x10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
12*18
12*18
12*18
12*18

Barbell shrug
10*52
10*52
10*52
10*52

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht.a.

Abs
planking&bb ab rollout

[weslleyy]

Leg(s)go

BackSquat
10*50
10*50
8*60
5*70


Bulgarian split squat
4 keer met even onderin blijven hangen

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32
Tenen naar binnen

rdl
8*50
8*50
8*50
8*50

Leg curl
12*24
12*24
12*24
12*24

[weslleyy]

dumbell press
10*22
10*22
8*22
8*22

L-incline dumbell press.
10*18
10*18
8*18
8*18

incline fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10

1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

[weslleyy]

Pullups
6
6
6
4

seated row
15*40
12*45
10*50
10*50


barballrow
10*50
10*50
10*50
10*50
Knijpen

Wide grip pull downs
8*45
8*45
8*45
8*45

Dips
10
10
8
8

Rope pushdown
12*18
12*18
12*18
12*18

Bar pushdown
12*18
12*18
12*18
12*18