logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Merk dat het wennen is heb egt overal spierpijn haha. Maandag borst/bicep gedaan voor de eerste keer ze doen nu nog pijn.

Wel weer een lekker gevoel!

[tik_tok]

Lekker man!
Ben echt benieuwd hoe je progressie gaat nu je van een ub/lb schema naar een split bent gegaan.
Zit zelf ook nog te denken wat ik moet gaan doen als ik over een tijdje ga bulken.

[rudie]

Haha de erge spierpijn mis ik vaak wel.. nu alleen nog maar lichte spierpijn

[weslleyy]

Lekker man!
Ben echt benieuwd hoe je progressie gaat nu je van een ub/lb schema naar een split bent gegaan.
Zit zelf ook nog te denken wat ik moet gaan doen als ik over een tijdje ga bulken.

Ik ben zelf ook benieuwd wat het doet vind het wel een leuk schema! Ik hou je op de hoogte!

Haha de erge spierpijn mis ik vaak wel.. nu alleen nog maar lichte spierpijn

Haha ja ik snap wat je bedoeld al zegt het natuurlijk niks over de groei die je maakt.

[weslleyy]

Rug Triceps gedaan helemaal gesloopt. Ik wacht effe tot maarten men pmetje gezien heeft en dan zal ik weer volledig loggen Super schema egt heerlijk!!!

[Mvos]

oh,...ff checken

[weslleyy]

oh,...ff checken

Ty Maarten voor alles. Alles is compleet let`s make gainzzzz!!

Ook rain en ruhl bedankt voor het mee denken!

[rain]

Graag gedaan, succes man.
Leuk dat het schema je nu al bevalt.
Het wordt dan alleen maar leuker, iedere keer 1 of max 2 spiergroepen compleet aanpakken ipv alles een beetje.

[weslleyy]

Ik heb zoals beloofd het even op papier gezet! Dit gaat hem worden de grote 3 kunnen ook wel eens wisselen met 5x5 en er kan natuurlijk aangepast worden waar nodig maar vind het fijn een begin op papier te hebben. Dankjewel maarten nog!

Maandag :Borst/Bicep
Wide push ups(warm up)	Warmup
bench press	4 sets 8/12
incline DB press	4 sets 8/12
flat / incline DB fly – afwisselen	4 sets 8/12
cable cross	4 sets 8/12
cross body hammer curls	4 sets 8/12
EZ / BB curls	4 sets 8/12
db preacher curls / concentration curls -afwisselen	4 sets 8/12

Donderdag: Rug/tricep
Pullups(warm up)	Warmup
Dead lifts	4 sets 8/12
BOR / DB row - afwisselen	4 sets 8/12
Wide grip pull downs	4 sets 8/12
cgbp	4 sets 8/12
1 arm overhead extension / dips - afwisselen	4 sets 8/12
rope / bar push down(8 weken wissel)	4 sets 8/12

Vrijdag : Schouders/hams/traps/kuiten
Seated/standing BB / DB press - afwisselen	4 sets 8/12
wide grip upright rows	4 sets 8/12
incline DB side raises / 1 arm DB side raises - afwisselen	4 sets 8/12
face pulls / 1 arm bent over rear delt(8 weken wissel)	4 sets 8/12
BB shrugs	4 sets 8/12
SLDL / RDL - afwisselen	4 sets 8/12
Good mornings - hard glutes aanspannen	4 sets 8/12
Standing calf raise	Zwaar gewicht

Vrijdag : Quads/kuiten/onderarmen/abs
Squat / front squat - afwisselen	4 sets 8/12
Bb hacksquat	4 sets 8/12
Split squat	4 sets 8/12
walking lunges / leg extensions - afwisselen	4 sets 8/12
Standing calf raise	Licht gewicht
reversed grip cable	4 sets 8/12
barbell curls	4 sets 8/12
Ab rollout/planking	Fail

Nog even iemand zoeken die de titel van men logje gaat aanpassen naar logje wesley-4 daagse split.

[rain]

Het ziet er goed uit zo,het lijkt aardig op mijn schema.
Hoeveel pullups doe je ?
Omdat je pullups als warming up doet en je anders 'maar'3 oefeningen voor je rug doet.

Swiss-ball-against-the-wall bedoel ik deze oefening mee.
Voor mij ideaal op de dag dat ik lichter gewicht en meer reps doe en concentreer op stretch.
Het lijkt een ''vrouwenoefening",maar doordat je schuin naar voren staat,valt het nog aardig tegen.

[weslleyy]

Het ziet er goed uit zo,het lijkt aardig op mijn schema.
Hoeveel pullups doe je ?
Omdat je pullups als warming up doet en je anders 'maar'3 oefeningen voor je rug doet.

Ben ook egt benieuwd hoe ik het ga vinden eerste indrukken waren super !Ik pak gewoon 4 setjes hoowr!

[weslleyy]

Hehe kon reactie niet meer aanpassen ga die swiss ball against the wall zeker proberen thnx voor de tip!!

[Mvos]

Het ziet er goed uit zo,het lijkt aardig op mijn schema.

Inderdaad erg apart

[mascotte]

Ik wil niet de lul uithangen maar je doet donderdag RUG met deadlifts en vrijdag HAMS

Krijg je zo niet teveel overlap ? als ik deadlift of rackpulls doe dan zijn mijn hams retestijf de volgende dag .

maar ieder lichaam is offcourse anders , als het voor jou werkt . dan doe je maar alsof ik dit niet getypt heb

[weslleyy]

Ik wil niet de lul uithangen maar je doet donderdag RUG met deadlifts en vrijdag HAMS

Krijg je zo niet teveel overlap ? als ik deadlift of rackpulls doe dan zijn mijn hams retestijf de volgende dag .

maar ieder lichaam is offcourse anders , als het voor jou werkt . dan doe je maar alsof ik dit niet getypt heb

Ik ga het vandaag ondervinden hahaHet is voor mij ook effe uitproberen en mocht het niet werken weer aanpassen maar dit gewoon de kans geven! Ik heb juist altijd een stijve rug en onderug. Ik denk dat dit wel moet werken voor mij dan!