Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Dat is idd erg lelijk. Heb ik zelf ook gehad. En kwam er ook niet makkelijk vanaf. Ik Heb toen een ander matras gekocht, aangezien die toch aan vervanging toe was. Werd het een stuk minder.
Hopenlijk is het voor jou een éénmalig iets.

Zuur, man. Het is al minder. Kwestie van blijven bewegen, maar het voelt soms best intens. In het begin stokte mijn ademhaling gewoon van de pijn. Rare shit.

Denk niet dat het aan mijn matras ligt, maar dat ik gewoon raar gelegen heb. Of misschien toch de deadlift.

Goede deadlift heb je man.

Gaat wel lekker. Favoriete oefening, denk ik.

Ziet er nog altijd super uit!

De trainingen bedoel je dan eh





Kogel is door de kerk. Ik ga na volgende week weer 2-4 weken cutten. Het zullen wel eerder 4 weken worden met 1x cheatmeal per week. Dus cardio omhoog, kcal omlaag. En dan weer dit keer rustiger opbouwen.

Heb hiervoor dus zo'n periode gehad van bijna 1 jaar "gainen" en ik wil het nu wat meer in tussenpozen doen om mijn vet%, kcal inname lager te houden. Dan hoef ik niet weer een 12-14 weken cut in te lassen zoals afgelopen keer.

[weslleyy]

Haha Jaah ! Al zal je fysiek er ook super uit zien hoowr haha! Nog geen planning om een wedstrijd te draaien?

[Iron Mind]

Haha Jaah ! Al zal je fysiek er ook super uit zien hoowr haha! Nog geen planning om een wedstrijd te draaien?

Het valt altijd tegen eh als je het zelf moet beoordelen. Ik heb nog gewoon een lange weg te gaan. Maar ik ben ook al een stukje op weg, dus in dat opzicht mag ik niet klagen.
Nou ik vermoed dat ik nog zo'n 2-3 jaar zal nodig hebben eer ik enige vorm van concurrentie vorm op het podium. Maar mijn grootste factor is dat ik gewoon zelf "meer" tevreden wil zijn met het fysiek als ik het podium ga bestijgen.

Het hangt natuurlijk er vanaf in welke klasse ik mee zou doen, maar ik wil nog wel dat er enige vorm van massa te zien is als ik ooit wedstrijd droog sta. Ik denk dat een -90kg klasse daar wel geschikt voor is.

[Flabbert]

dat gaat jou lukken, no doubt about it!

[weslleyy]

Zoiets..
bodybuilder1.jpg

[Iron Mind]

dat gaat jou lukken, no doubt about it!

Sowieso, waar een wil is.

Zoiets..
[ATTACH=CONFIG]18925[/ATTACH]

Haha, nou zo erg is het ook weer niet. Plus naar "bodybuilding standaarden" mogen er nog wel wat kg's bij hoor, vind ikzelf

[Flabbert]

Sowieso, waar een wil is.

is bruce...

[tik_tok]

Goeie junk zag ik op je Instagram. 5 broodjes shoarma? En die hamburgers zagen er ook erg lekker uit.

Maare verder goeie progressie te zien op je Instagram heel vet! Werkt erg motiverend

[Iron Mind]

is bruce...

Ik zal een weg vinden en anders zal ik er een maken
Aut viam inveniam aut faciam

Goeie junk zag ik op je Instagram. 5 broodjes shoarma? En die hamburgers zagen er ook erg lekker uit.

Maare verder goeie progressie te zien op je Instagram heel vet! Werkt erg motiverend

Thanks, bro. Haha, ja ik ben soms wat traag met IG. Maak wel welke dag foto's van meals, omdat dat laagdrempelig is. Dagelijks pic's laten maken van mijn fysiek is wat lastiger.

Leuk dat je er motivatie uithaalt. Wordt gewaardeerd door mij en dat stimuleert me weer om te blijven loggen, updaten etc

[Iron Mind]

Week 11
Delts, rotator cuff, traps, hams
Rust: 1-3 minuten

Lying leg curl
4 x 6 10
4 x 8-12
Laatste set, partials, 21en, iso-holds

Paused overhead press
1 x 3 75kg
2 x 3 70kg

Front cable raise + side cable raise
3 x 8-10 30-35kg + 3 x 6-10 10-15kg

Side cable raise + bent-over reverse fly
3 x 8-10 10-15kg + 3 x 6-10 10kg

Face pulls
3 x 12-15 55kg

External rotation + lucky cat
3 x 10 10kg + 3 x 10 10kg

Barbell shrug
2 x 6-8 100kg
2 x 8-10 80kg

Incline db shrug
2 x 8-10 20kg ea


Commentaar:
Prima training, lekker in de "zone"

Merk vooruitgang qua timing en kracht door het paused werk en vermoed dat ik hier veel voordeel uit kan gaan halen voor het "touch and go" principe bij de grotere compounds.



Vanavond rug, wil wat speed deadlifts gaan doen. En verder zoals ik altijd rug train.



Resultaten van de meting zal ik ook posten, hoewel dat me niet echt interesseert. Omdat ik er weinig aan heb. Ik kijk liever naar de foto's. Ik voel wel dat ik groei, voel me sterker. Maar het vele eten begint me op zich alweer de keel uit te hangen. Plus ik heb weer lekker last van "warmte-intolerantie". Zodra de omgevingstemperatuur een stukkie boven de 20graden uitkomt begin ik langzaam een rooie kop te krijgen en te transpireren.

Dat wordt weer wat als het eenmaal winter is met al die verwarming in de trein, bus en Uni Volgens mij moet ik gewoon altijd een T-shirt aanhouden.

[tik_tok]

Maar het vele eten begint me op zich alweer de keel uit te hangen.

Op hoeveel kcal zit je nu op een dag?

[Iron Mind]

Op hoeveel kcal zit je nu op een dag?

4600kcal op trainingsdagen.

[tik_tok]

oeff dat is behoorlijk

[Iron Mind]

Net meting gehad en de inductie stond achteraf op de verkeerde stand zie ik.

Iig. De afgelopen 11 weken iets van 4mm bijgekomen op de huidplooi dus dat is aardig fors.

Fout gemaakt dus door mijn kcal te hoog te zetten. Resultaten uit het verleden bieden geen garantie voor de toekomst. Het is zuur, maar het is niet anders. Het menselijk lichaam blijft een erg complex iets. Het blijft trial and error and ditmaal zat ik in het error gedeelte. Het is nu dus zaak dat ik dit recht ga zetten.

Het plan is het volgende. Ik ga volgende week nog met M trainen en dan daarna weer cutten zolang het past. Minimaal 4 weken en maximaal 6 weken. Ik wil proberen de cut periodes niet te lang te laten duren. Behalve als ik een wedstrijd ga doen. Enige voordeel is wel dat ik nu 87kg weeg, maar wel droger dan toen ik begon voor het cutten. Dus het is ook weer niet allemaal voor niets, geweest. Dat het een fuck up is geweest is een ding wat wel zeker is.

Maar goed, dat hoort er nu eenmaal bij. Fouten horen erbij. Weer een leermomentje en tijd om het recht te gaan zetten.

Ik ga sowieso carb cyclen, dus het zal wel weer UD2.0 worden. Dat werkt lekker effectief voor 4-6 weekjes. En dan ditmaal wel echt laag inzetten qua kcal als ik ga opbouwen. Nu wil ik proberen niet als een bezetene cardio te gaan doen, maar hooguit 2 uurtjes extra. Zal wel weer wennen worden die low-carb dagen en depleten


Still pursuing the vision!

[Iron Mind]

Week 11
Rug, triceps
Rust: 1-1,5 minuut

Lat pulldown
3 x 6 full stack
Wat sneller uitgevoerd dan normaal, voelt weer wat anders aan.
Laatste set, dropset met focus op knijpen

One arm machine row
3 x 8-10 8 gewichten

Underhand grip pulldown
3 x 6-8
Laatste set dropset, focus op tut

V-bar cable row
3 x 8-10
Laatste set drop, focus op knijpen

Straight arm pulldown3 x 8-15
Laatste set drop, focus op knijpen

Incline close grip bench press
3 x 3-4 80kg
Lekker explosief uitgestoot

Db tricep extension
3 x 8-12 10-12kg ea

One arm cable pushdown
3 x 10-12
Focus op contractie vasthouden onderin

Bench tricep dips3 x 10-12
Laatste set, partials, iso-holds


Commentaar:Done. Focus lag deze training op wat lagere in reps bij sommige oefeningen. Was wel leuk om eens te zien dat ik full stack kan halen bij lat pulldown, reps waren nog acceptabel qua vorm. Erg weinig momentum, maar lastiger om onderin vast te houden.

Was weer een nieuwe impuls. Met een tevreden gevoel de training afgesloten.



Vanavond quads en kuiten. Zin in. Nog altijd de meest zware training voor mezelf, maar geeft toch altijd een kick.