Pursuing The Vision

[mascotte]

machtige transformatie , niets dan respect voor je toewijding kerel

[gripmaster]

hahahah ik zag je junk al op instagram.
Lekker lekker... Ik mag morgenavond junken!!!

[Iron Mind]

machtige transformatie , niets dan respect voor je toewijding kerel

Thanks, bro. Precies wat je zegt. Met toewijding lukt het allemaal en veel geduld..

hahahah ik zag je junk al op instagram.
Lekker lekker... Ik mag morgenavond junken!!!

Jup, ben nu wat losser qua eten in mijn bulk zeker omdat ik de afgelopen 12 weken tijdens mijn cut echt goed strikt hebt geleefd om te kijken hoe of wat het zou doen met mezelf lichamelijk en vooral mentaal.

Ik eet nu meer junk, maar kan het alsnog veel meer waarderen dan normaal. Is ook een leerproces voor mezelf, maar geniet ervan man. Zeker als je 9/10 x clean, gezond eet kan het prima.

Gisteren overigens barbeque gehad, de schade:
- 4 glazen fanta zero en crystal clear
- 1 grote runder hamburger
- halve sparerib
- 5 kipsate (zelf gemaakt en gemarineerd)
-600g groente (paprika, tomaat, champigon, komkommer, augurk

Nomnom



Huidige shape vanochtend, bodyweight 85,6kg nuchter:

Instagram


Kcal gaan weer met 200kcal omhoog, aangezien mijn gewicht nu al 2-3 weken stagneert, kracht is wel toegenomen in die tussentijd. Ik zal de komende 4 weken nog bulken en dan misschien weer 2-4 weken cutten om alles behoorlijk droog te houden. Ik zit nu even niet meer te wachten om mijn volgende cut weer 12-14 weken te moeten cutten. Beter kortere periodes van bulken en cutten afwisselen. Op die manier houd ik mijn kcal inname ook nog enigszins "leuk". Alles onder voorbehoud overigens.

Misschien ga ik ook wel weer wat van schema switchen of wat aanpassingen aanbrengen.

[gripmaster]

Damn IM, Je shape is echt goed op dit moment.
Slim van je om tussentijds te cutten en geen 12 a 14 weken te cutten.
Ben nu al bijna een half jaar in de cut om echt alles weg te halen wat er bij mij zit, maar het gaat een keer tegenstaan.

Mentaal is dit wat je nu doet denk ik stukken beter.

Suc7 haha.

[leandero10]

Ziet er zeker goed uit man! Staat vast ergens maar wat is je lengte ook alweer?

[east1977]

Gisteren overigens barbeque gehad, de schade:
- 4 glazen fanta zero en crystal clear
- 1 grote runder hamburger
- halve sparerib
- 5 kipsate (zelf gemaakt en gemarineerd)
-600g groente (paprika, tomaat, champigon, komkommer, augurk

Nomnom

Vind dit nou niet echt veel schade is eigenlijk nog best redelijk voedsel hoor.

[Iron Mind]

Damn IM, Je shape is echt goed op dit moment.
Slim van je om tussentijds te cutten en geen 12 a 14 weken te cutten.
Ben nu al bijna een half jaar in de cut om echt alles weg te halen wat er bij mij zit, maar het gaat een keer tegenstaan.

Mentaal is dit wat je nu doet denk ik stukken beter.

Suc7 haha.

Thanks, bro. Precies. Doe je wel refeeds en zo nu en dan weken op onderhoud, anders fuck je je metabolisme. Dat heb ik al gemerkt bij mijn 12-14 weken cut, waarvan 2 weken op onderhoud. Die metabolisme fuck up heb ik wel terug gezien in mijn dikke rebound toen ik meer ging eten. Dus ik zou daar zeker voor waken als je straks weer gaat gainen en boven onderhoud gaat eten. Heel rustig opbouwen en liever "te laag" beginnen, want het vet zit er weer eerder aan dan het eraf is..

Ziet er zeker goed uit man! Staat vast ergens maar wat is je lengte ook alweer?

Thanks, man. 177-178cm, afhankelijk van wie meet.

Vind dit nou niet echt veel schade is eigenlijk nog best redelijk voedsel hoor.

Klopt, was ook prima voer. Sparerib is misschien iets minder, maar fack die shit is zo lekker. Scheelt dat iedereen al gauw vol zat, dus ik vind het dan ook weer zo om de rest aan tafel te houden. Ik voel me af en toe net zo'n bodemloze put

[gripmaster]

Thanks, bro. Precies. Doe je wel refeeds en zo nu en dan weken op onderhoud, anders fuck je je metabolisme. Dat heb ik al gemerkt bij mijn 12-14 weken cut, waarvan 2 weken op onderhoud. Die metabolisme fuck up heb ik wel terug gezien in mijn dikke rebound toen ik meer ging eten. Dus ik zou daar zeker voor waken als je straks weer gaat gainen en boven onderhoud gaat eten. Heel rustig opbouwen en liever "te laag" beginnen, want het vet zit er weer eerder aan dan het eraf is..

Jazker houden we daar rekening mee.
Half jaar cutten is al lastig zat, dus een aantal keer refeed ertussen is juist heerlijk. Hou het anders ook niet vol.
Mijn vakantie hier ook voor gebruikt. Deze week nog volhouden en dan ga ik rustig opbouwen.

[Iron Mind]

Jazker houden we daar rekening mee.
Half jaar cutten is al lastig zat, dus een aantal keer refeed ertussen is juist heerlijk. Hou het anders ook niet vol.
Mijn vakantie hier ook voor gebruikt. Deze week nog volhouden en dan ga ik rustig opbouwen.

Klinkt goed. Keep it up, bro.


Week 9
Power workout full body
Rust: 2-3 minuten

Deadlift
3 x 5 180kg
Was aardig zwaar, zeker de 4e en 5e rep.

Bench press
1 x 3 105kg
1 x 5 100kg
1 x 4 100kg

Pull up
1 x 4 bw+30kg
2 x 5 bw+30kg

Overhead press
3 x 5 65kg

Front squat
1 x 3 100kg
2 x 5 90kg


Commentaar:
Zwaar dagje, voelde me niet zo sterk gisteren. Merkte dat door die 15reps deadlift al aardig uitgeput was en had moeite met de stabilisatie bij alle andere oefeningen met rug. Bij de bench, OHP en front squat voelde ik gewoon dat ik moeite had met mijn stabiliteit en spanning te behouden, waardoor ik met minder kg's genoegen moest nemen.

Vervelend, maar het is niet anders. Dus gewoon niet geschroomd om er kg's af te halen om mijn reps te halen.


Verder laatste tijd weer erg druk met de studie, ik slaap veel (8-10u per nacht, dag). Ik zal dus ook minder loggen, vanwege de drukte. Plus gezien mijn toename van slaap en toch moe zijn, leek het mij dus verstandig om de kcal omhoog te schroeven. Zit nu op 4600kcal op trainingsdagen en ik verwacht met deze inname weer richting de 87-88kg te kruipen. Ik heb er eigenlijk best vertrouwen in dat ik eind 2014 90kg kan wegen terwijl ik "acceptabel droog" ben dan.


Qua trainen ga ik denk op zoek naar iets om mijn grote lifts wat meer te periodiseren, want het begint er af en toe in te hakken voor mijn gewrichten om elke training tegen mijn sub max aan te zitten. Heb de laatste weken wat meer gewrichtspijntjes. Polsjes en knieën zijn wat gevoelig bij de aanhechtingen, gewrichten.

Genoeg stof tot nadenken dus.

[Iron Mind]

Laatste tijd weinig tijd om zo vaak te loggen als ik normaal doe. Erg druk met de studie weer. Train nog wel gewoon 5x per week.

Dus ik log momenteel vooral enkel de power workouts om in ieder geval kracht enigszins te monitoren. De rest is toch meer leren hoe mijn lichaam werkt, spieren voelen, repsnelheden aanpassen, ROM's aanpassen en kijken wat het doet etc. etc. Te weinig tijd om dat allemaal te loggen.

Lichaamsgewicht momenteel 86kg dus we klimmen weer omhoog. Lijnen zijn er nog wel, maar wel minder diep.

Bodybuilding Motivation 2014 HD - Give It Your All - YouTube

[Flabbert]

nog steeds lekker bezig zo te zien! top man hoe gaat t met de studie?

[Iron Mind]

nog steeds lekker bezig zo te zien! top man hoe gaat t met de studie?

Erg goed. Momenteel alweer 3 weken bezig. Aankomende week weer tentamen. Loop verder nominaal, dus ik mag niet klagen. Gemiddeld sta ik een 7,0 dus dat is erg prima. Het blijft daarom allemaal leefbaar, als ik bijv. dwangmatig voor een 8 zou willen gaan levert me dat enkel frustratie en hoofdpijn op. In mijn ogen prima balans, kan 5x per week trainen, festival/feestje pakken wanneer ik wil, etc.

Kwestie van juist plannen en soms wat dingen aanpassen of laten schieten. Neemt niet weg dat ik af en toe gek word van het vele studeren, maar goed. Dat hoort er nu eenmaal bij.

En verder qua time management. Trainen behoort nu eenmaal tot mijn eerste levensbehoeftes, we zijn nu eenmaal slaven van het ijzer

[Flabbert]

Erg goed. Momenteel alweer 3 weken bezig. Aankomende week weer tentamen. Loop verder nominaal, dus ik mag niet klagen. Gemiddeld sta ik een 7,0 dus dat is erg prima. Het blijft daarom allemaal leefbaar, als ik bijv. dwangmatig voor een 8 zou willen gaan levert me dat enkel frustratie en hoofdpijn op. In mijn ogen prima balans, kan 5x per week trainen, festival/feestje pakken wanneer ik wil, etc.

Kwestie van juist plannen en soms wat dingen aanpassen of laten schieten. Neemt niet weg dat ik af en toe gek word van het vele studeren, maar goed. Dat hoort er nu eenmaal bij.

En verder qua time management. Trainen behoort nu eenmaal tot mijn eerste levensbehoeftes, we zijn nu eenmaal slaven van het ijzer

ik denk dat het inderdaad ook wel erg belangrijk is om de boel wel leefbaar te houden. gemiddeld een 7, gewoon leuke dingen kunnen doen en 5x per week trainen klinkt voor velen toch als muziek in de oren! goeie planning iig

[Iron Mind]

ik denk dat het inderdaad ook wel erg belangrijk is om de boel wel leefbaar te houden. gemiddeld een 7, gewoon leuke dingen kunnen doen en 5x per week trainen klinkt voor velen toch als muziek in de oren! goeie planning iig

Ja, toch. Ik probeer tegenwoordig (afgelopen 2-3 jaar vooral) ook te genieten van de kleine dingen als je nagaat hoe vergankelijk alles is. Dat heeft voor mij een hoop verschil gemaakt qua hoe ik de dag(en) beleef. Neemt niet weg dat ik ook gewoon van een feestje op zijn tijd houd en lekker gek wil doen, maar ik ben ook de meer "simpele" dagen gaan waarderen. Dit lukt me lang niet altijd, maar toch. Het streven is er wel.

[Iron Mind]

In het kader van mindset (her)programmering:

I Will Fear No Evil - Les Brown. - YouTube

Les Brown- Negative people - YouTube