Pursuing The Vision

[east1977]

Wat eet je globaal nou op een dag?

[Iron Mind]

Maar weer eens een filmpje posten

BODYBUILDING ADDICTION - YouTube

[Iron Mind]

Week 11
Quads, adductoren en calves
Rust: 1-1,5 minuut

Front squat in de smith
4 x 10 40kg aan schijven
Focus op quads

Db Walking lunges
1 x 10 24kg ea
1 x 20 24kg ea (rest-paused set, damnnn)
1 x 10 24kg ea
Laatste set met trillende beentjes

Leg extension
4 x 10
Laatste set dropset en dan weer omhoog, partials, iso-holds

Adductor machine
4 x 10-15

Calf raise machine
6 x 5-6 10-12 gewichten
Tussen de sets, iso-holds

Commentaar:
Top training die front squats in de smith zijn echt dodelijk. Focus op naar voren zakken i.p.v. naar achteren en het geeft een wereld van verschil qua mmc in de quads. 40kg schijven waren meer dan genoeg om met met moeite de laatste 2-3 reps te halen op de 10.

Ging er goed en de quads zijn flink aangepakt net als de hams en glutes door de lunges.

[Iron Mind]

Week 11
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-1,5 minuut

Paused bench press
1 x 3 100kg
2 x 5 90kg
Eerste set 1-2 sec paused, laatste 2 sets 2-3 sec paused

Speed bench press
3 x 5 60kg
4 sec paused en zo explosief mogelijk uitstoten

Incline cable fly
3 x 6-10 25-40kg

Machine fly
3 x 8-10 6 gewichten

Incline db press
3 x 8-10 20kg ea
Paused, 4 sec negatief

Machine pullover
3 x 8-10 65kg
Niet te ver doortrekken, focus op tricep werk minimaliseren

Incline db curl
3 x 6-8 12kg ea

Standing cable curl + EZ curl + cross-body hammer curl
3 x 6-8 25-30kg + 3 x 8 0/5kg + 3 x 8 6kg ea
Auw, leeg.

Reverse grip wrist curl, db
3 x 10 6kg ea

Behind the back, wrist curl
3 x 10 50kg


Commentaar:
Ondanks dat mijn triceps nog erg gaar waren van afgelopen donderdag toch nog wel aardig wat kunnen pressen.

Lekker getraind en ik merk vooral dat cable fly’s toch eigenlijk de beste borst oefening zijn voor mij. Machine fly is ook wel fijn, maar seated of incline cable fly is gewoon de beste oefening die ik voel.

Verder nog steeds goed blijven focussen op mijn bicep curl dat mijn onderarmen het niet teveel overnemen. Die fuckers doen dat al heel gauw, terwijl ik er geen wrist curl van maak. Dan nog zwellen die kleine fuckers op. Biceps ook, maar dat is dan juist weer de bedoeling J

[Iron Mind]

Lekker strongman champions league kijken op rtl 7

Nondeju wat een beren.

[Iron Mind]

Net getraind. Gewicht vanochtend 87,5kg. Benieuwd hoe erg die straks weer dropt.

Training ging wel lekker.
Wat leuke gewichtjes
1 x 200kg deadlift
1 x 80kg overhead press

Niet ontevreden voor hoe ik me voelde.

Ik typ hem morgen uit.

De maandag zit er weer op:
Instagram

[Iron Mind]

Week 12
Full body workout
Rust: 3 minuten

Deadlift
3 x 3 180kg (behoorlijk easy)
1 x 200kg (ging nog aardig)

Bench press
3 x 3 100kg (voelde zwaar)

Pull up
1 x 3 bw+35kg (niet met kin boven de stang)
2 x 3 bw+30kg

Overhead press
2 x 3 70kg
1 x 1 80kg (behoorlijk easy)
1 x F 85kg (balen)

Paused Front squat (30 sec rust)
3 x 3 85kg
2-3 sec paused onderin


Commentaar:
Done.

[gripmaster]

Heerlijke gewicht IM. Vind je bench vergeleken met je overhead press en deadlift wel minder, maar dat weerhoudt niet dat het nog meesterstats zijn.

Heb je met je deadlift straps om of doe je het met magnesium. Ik krijg namelijk bij de 100kg al last van zweethanden...

[Iron Mind]

Heerlijke gewicht IM. Vind je bench vergeleken met je overhead press en deadlift wel minder, maar dat weerhoudt niet dat het nog meesterstats zijn.

Heb je met je deadlift straps om of doe je het met magnesium. Ik krijg namelijk bij de 100kg al last van zweethanden...

Thanks, bro. Bench press is altijd mijn zwakste oefening geweest en dat zal nog lang zo blijven. Dat neemt niet weg dat ik allang blij ben dat ik in de 100kg regio zit met de bench.

Dat mijn OHP zo hoog is t.o.v. de bench bewijst enkel wederom dat ik gigantisch front delt + triceps dominant ben. Dat zie ik ook terug bij de bench. Borst is dus de zwakke schakel bij de bench press. Daar wordt aan gewerkt in ieder geval. Max bij de bench is ook maar 120kg. Zolang in ieder geval mijn borst qua massa niet (te erg) achterloopt vind ik het niet erg storend overigens.

Ik gebruik straps en ik krijg het zelfs dan nog voor elkaar om de straps te laten glijden bij 200kg door zweethanden..

[gripmaster]

Helder antwoord.... Iedere heeft zijn zwakkere punten. Bij mij zijn het mijn schouders

ik vind straps helemaal niets. Heb ze thuis liggen. Maar heb te kleine handen lijkt het wel. Pas met magnesium getraind en dat was helemaal top. Nu nog ff kijken waar ik het kan halen. Wil eigenlijk van die blokken ergens halen

[Iron Mind]

Helder antwoord.... Iedere heeft zijn zwakkere punten. Bij mij zijn het mijn schouders

ik vind straps helemaal niets. Heb ze thuis liggen. Maar heb te kleine handen lijkt het wel. Pas met magnesium getraind en dat was helemaal top. Nu nog ff kijken waar ik het kan halen. Wil eigenlijk van die blokken ergens halen

Klopt. Wat betreft kleine handen. Ik heb mijn handen niet gemeten ofzo, maar ze lijken dikker en breder te worden door al die gewichten die ik de afgelopen jaren gesjouwd heb. Misschien is er nog hoop voor je?

[gripmaster]

Klopt. Wat betreft kleine handen. Ik heb mijn handen niet gemeten ofzo, maar ze lijken dikker en breder te worden door al die gewichten die ik de afgelopen jaren gesjouwd heb. Misschien is er nog hoop voor je?

Hahaha wie weet. Misschien moet jij je straps over een paar jaar wel gaan verlengen haha

[Iron Mind]

Goed, vanochtend uit een coma herrezen. Slaap de laatste tijd erg veel, geen idee waarom.
Maar goed, ik dus slaapdronken naar beneden gegaan en toen werd ik al gelijk herinnerd aan de training met big M gister door trekkende hammies. Daarna een stuk fruit uit de fruitmand gepakt en ja hoor. My deltssss are onnn fireeee.


Goede training geweest. Het was een lekkers zomers temperatuurtje en ik had het zweet al in de broek staan, voordat we überhaupt bij de gym van Jer waren. Toch altijd nog wel een aardige zit om er te komen, maar goed. Ik had M al een tijdje niet meer gezien, dus we hebben/hadden nog genoeg te bepraten. Merendeel ging over training, voeding. En de kijk op bodybuilding en het hele plaatje eromheen.


Muziekje is erg motiverend en er trainen daar toch een partij buffels dat je het wel uit je hoofd laat om als een slappe vaatdoek te trainen. Het sfeertje vind ik daar echt top als ik het vergelijk met mijn eigen sportschool. Als je daar een beetje aan het grommen of jezelf aan het opfokken bent wordt je raar aangekeken. Hier niet, want hier mag je gewoon trainen zoals het hoort. Maar dan niet van dat overdreven gedoe, maar wel wat er gewoon bijhoort. Perfect dus. Tot zover een intro dan nu de training.



Smith machine press met focus op front delt gedeelte.
3 sets en 1 dropset
Partials, iso-holds. dropset en een wedstrijdje meest achterlijke gezicht trekken dat je kon bedenken.

Upright row voor delts in de smith
3-4 10 reps
Zo veel mogelijk stricte reps voor mij, nieuwe oefening voor mij

Db front raise
3-4 sets x reps tot het snot voor de ogen zat
Voor de overload lekker zwaar en swingen en weer je meest lelijke harses trekken.

Cable side raises
3-4 10-12 reps
Iso-holds, strict

Face pulls + rear delt oefening smith
3-4 x 10-15 reps per oefening
Focus op rear delts en rhomboids. Ellebogen hoog, vasthouden, knijpen etc.

Glute ham bridge
3 x 6 bw
Opwarmen

Standing leg curl
4 x 10 reps
Strict. iso-holds, partials

Stiff-legged deadlift in de smith
4 x 10
Focus op hammies gedeelte zonder onderrug

One leg db SLDL
4 x 10
Erg lastige oefening voor mij. Daar waar M de geoliede machine weinig/geen moeite had met balanceren leek ik net een clown af en toe.


Nog samen op de weegschaal gesprongen gewogen en wederom bewezen gekregen dat gewicht geen fuck zegt. Ik ben momenteel een stukkie zwaarder dan M, maar als ik mezelf naast M zet kan ik enkel zien dat er nog een hoop werk aan de winkel is. Geen probleem natuurlijk, want ik en M weten gewoon dat voor ons beide het eindstation voorlopig nog niet bereikt is

Daarna nog aantal poses doorgenomen. Nog wat tips gekregen en ik vind de quarter-turns nog altijd het moeilijkste. Zeker daar is nog een hoop winst te behalen voor mij. M knalde lekker door zijn poses. Zijn vele poseren heeft zijn vruchten afgeworpen. Qua fysiek ziet M er top uit. Oogt al behoorlijk groot vind ik en ook hard, terwijl hij nu plat is vanwege het leegtrekken. Alles is mooi in verhouding, vind ik. En vooral zijn taille vergeleken met de rest is echt sick. Mooi smal nu al. Overal lijnen tijdens bepaalde oefeningen, aders klappen eruit en je ziet alles gewoon opzwellen met elke rep en set. Heel vet om te zien.


Dat was hem, beide lekker getraind. Elkaar lekker gepusht en ik had verwacht dat ik M wat meer moest pushen dan normaal vanwege zijn prep, maar integendeel juist. Die kerel blijft maar gaan lijkt het wel. Daarna weer over van alles gepraat mbt training, mindset, bodybuilding ambities etc.

Samenvatting:
Top getraind, nieuwe prikkel, gezellig gepraat, geposeerd en gezichten getrokken waar enkel een moeder van kan houden



Nog een bedankwoordje aan jou M. Top dat ik weer met je mee mocht trainen en dat je tijd heb weten vrij te maken tijdens je prep. Je ziet er nu al top uit en zoals ik jou zei dat stukje vel dat er hier en daar nog zit verdwijnt als sneeuw voor de zon als jij zo doorgaat de laatste weken. Zeker met het oog op het laden en met vocht spelen. Aan motivatie geen gebrek, je doet gewoon wat je moet doen en dat is het enige dat telt. En ik heb het je in de gym ook al gezegd. Jij pakt gewoon die 1ste plek elke ander doet mee voor de 2e prijs. En zo moet je ook blijven denken.

[Flabbert]

mooi stukje maat! lekkere training zo te lezen!

[antma]

Goed getraind dus nice im.