Originally posted by generation_iron
View Post
Pursuing The Vision
Collapse
X
-
Originally posted by generation_iron View Post4400 kcals en lichaamsgewicht verliezen
220 deadlift is nice!
Thanks, deadlift is ook de enige lift waar ik stiekem beetje trots op ben. Bench en back squat stellen niet veel voor, helaas. Ook al tijd geen back squat meer gedaan overigens.
Originally posted by weslleyy View PostIk word op die kcals een dikkertje haha"Straight outta gym"
Comment
-
Week 5 bulk
Delts, traps, hammies
Rust: 0,5-1,5 minuut
Overhead press, 60sec rust
10 x 3 62,5kg
Squat rack was bezet, dus barbell omhoog “gecleand”. Paar seconde wachten en daarna pressen. Vanaf daar touch and go.
cable side raise + cable front raise
4 x 10 5kg + 4 x 8-10 (+5-10 cheat) 35-45kg +
Ging goed volgende keer ook maar 5kg gebruiken bij side raises!
Cable side raise + bent-over reverse cable fly
4 x 8-12 5kg + 4 x 8-10 10-15kg
Face pulls
3 x 8-15
Incline db shrug
3 x 8-12 20kg ea
Smith shrug
3 x 8-10 50-60kg
Lying leg curl
8 x 6-10
1 x dropset, repout, 21en etc.
Commentaar:
Begint nou interessant te worden met 60-90sec rust op de overhead press. Verder prima training. Gewicht omlaag bij side raise -> kwaliteit contractie omhoog. Blijft leuk om te zien bij die isolatie oefeningen.
Verder enkel leg curl gedaan om mijn onderrug te ontzien. Heeft het zwaar met al die deadlifts."Straight outta gym"
Comment
-
Week 5 bulk
Rug, triceps
Rust: 0,5-1,5 minuut
Pull up
1 x 8 bw+10kg
1 x 6 bw+10kg
2 x 5 bw+10kg
brede V-bar row (bredere V-bar stang)
3 x 6-8 70kg
Laatste set dropset
brede V-bar pulldown
3-4 x 8-12 10-12
One arm machine row
3 x 6-10 6-10 gewichten
Laatste set indraaien
Straight arm pulldown
3 x 8-12 60-90kg
Incline CGBP
3 x 8-10 60kg
One arm cable pushdown
3 x 6-10 25-35kg
V-bar pushdown
3 x 8-12 35-70kg
Commentaar:
Gym heeft nieuwe V-bar stang alleen dan stuk breder, waardoor je stuk(je) verder kan doortrekken bij pull ups, voelt echt achterlijk goed bij pull up en pulldown variant. Minder biceps en veel meer lats."Straight outta gym"
Comment
-
Week 5 bulk
Benen, exclusief hams.
Rust: 0,5-1,5minuut
Front squat (1 minuut rust per set)
10 x 3 95kg
Oef, begon nou zwaar te worden bij 90sec rust.
Front squat in de smith
3 x 5-6 60-70kg aan schijven
1 x 5 40kg aan schijven (5sec paused, 4sec negatief)
Leg extension
4 x 8-12 13
Laatste set gewicht gedropt tot falen.
Calf raise machine
4 x 8-15 10-12 gewichten
Seated calf raise
6 x 8-12 30kg
Adductor machine + Toe raise
3 x 8-20 full stack + 3 x 8-12 3-4 gewichten
Commentaar:
Done, klaar. Quads waren snel op/leeg. Had geen energie meer voor “zware” one leg bulgarian split squat.
Daarna op mijn 37ste teruggefietst naar huis.
Deze boy heeft een kamer in Utreg. Vanaf 2015 dus pompen in Utrecht, zin in. Wordt interessante periode om trainen, voeding te gaan combineren met lange dagen, maar goed. Wordt al genoeg gedaan door anderen, dus zal vooral het voedingsaspect worden wat een leuke uitdaging gaat worden. Zit 24u in een dag, dus het moet wel goedkomen. Trainingsfrequentie verlagen tot 3-4x per week. Kcal dens vreten gaan vreten. Hoop het met 4x af te kunnen doen dan moet het wel goed zitten.
Eindelijk naar een meer motiverende trainingsomgeving. Toekomstige ochtend cardio zal wel ochtend wandelingen worden of rustig joggen of rondjes fietsen op mijn fiets. Gym is namelijk ongeveer 5km verderop. Gratis cardio. Aantal km per dag fietsen gaat dus wel omhoog, maar goed. Dat wordt dus gewoon nog meer eten als het nodig is.
Binnenkort alles daarvoor regelen dus en shit kopen, verplaatsen, inrichten.
Ga eens kijken of ik bodybuilding gerelateerde zaken aan de muur kan gaan hangen ter decoratie.Last edited by Iron Mind; 05-12-2014, 23:09."Straight outta gym"
Comment
-
Hey man even over dat rollen, doe je dat enkel voor minder spierpijn/stijfheid of is het ook voordelig voor herstel?
Wil ook gaan rollen eigenlijk, zeker onderrug ik doe daar nu al een van die oefeningen voor die jij laatst postte dat je druk zet met je vingers en dan helemaal voorover bukt heb bij die ook het idee dat het de boel lekker soepel houdt"People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
-
Originally posted by FitnessBoer View PostHey man even over dat rollen, doe je dat enkel voor minder spierpijn/stijfheid of is het ook voordelig voor herstel?
Wil ook gaan rollen eigenlijk, zeker onderrug ik doe daar nu al een van die oefeningen voor die jij laatst postte dat je druk zet met je vingers en dan helemaal voorover bukt heb bij die ook het idee dat het de boel lekker soepel houdt
Precies, doe nu ook op rustdagen mobiliteitswerk in de hoop wat soepeler, meer beweeglijk te blijven. Rekken, strekken, dynamische bewegingen etc. Bevalt me goed. Als jij nog aanbevelingen hebt op dat gebied, hoor ik het graag van je.Last edited by Iron Mind; 05-12-2014, 23:21."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Pren View PostDoe je die shoulder dislocations al? Ik zweer bij die oefening Ik doe het dagelijks en vooral voor het squatten.
Hieronder gelijk een filmpje om mijn eigen kennis van het schoudergewricht op te frissen, vergroten.
Blijft naar mijn inziens een van de meest complexe gewrichten van ons lichaam.
https://www.youtube.com/watch?v=vG1XQkj3Yx0"Straight outta gym"
Comment
-
https://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg
https://www.youtube.com/watch?v=K938ohitkWo
https://www.youtube.com/watch?v=luoiGpT4PJ8
Koppie erbij houden is aan te bevelen, zijn erg fijne spieren die je hierbij voelt.Last edited by Iron Mind; 06-12-2014, 00:18."Straight outta gym"
Comment
-
Week 5 bulk
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-2minuut
Bench was lang bezet door 4 man.. Dus eerst incline db press gedaan.
Incline db press (120sec rust)
3 x 6-8 30kg ea
2 x 8-10 22kg ea
Bench press (120sec rust)
2 x 3 90kg (oef voelde zwaar, maar dacht fuck it, 95kg erop gegooid)
10 x 3 95kg
120 sec rust gehouden en uiteindelijk 10 sets volgemaakt J
Machine fly
3 x 6-15 5-8 gewichten
3 x 8-10 5-6 gewichten
Rope pull
3 x 8-15
Standing db curl
3 x 6-12 14kg ea
Cross-body hammer curl + Reverse wrist db curl
4 x 6-8 16kg ea + 4 x 8-15 5-6kg ea
One arm cable curl
3 x 10-12 25kg
Behind back wrist curl
4 x 8-10 55kg
Commentaar:
Dat was weer een prima week qua training qua gewicht lijkt er ook nog niet veel te gebeuren, dus wordt mogelijk nog meer eten. Gaat lekker zo..
Tot nu toe dus nog al mijn 10x3 sets gehaald met ongeveer 120sec rust per set gemiddeld.
Uitdagingen voor kracht komende week:
Deadlift 10 x 3 180kg
Front squat 10 x 3 100kg
Overhead press 10 x 3 65kg
Bench press 10 x 3 100kg
Kcal blijven omhoog gaan tot er wat gewicht bijkomt per week, per 2 weken. Val in ieder geval niet meer af, volgens mij."Straight outta gym"
Comment
-
Lekkere training maat.
Door 4 man? Pfff zwaar waardeloos dat...
Originally posted by Iron Mind View PostKcal blijven omhoog gaan tot er wat gewicht bijkomt per week, per 2 weken. Val in ieder geval niet meer af, volgens mij.In between obsessed periods
Comment
-
Originally posted by mdejonge View PostLekkere training maat.
Door 4 man? Pfff zwaar waardeloos dat...
Volgens mij? Niet helemaal zeker dus? Niet goed bijgehouden qua wegen of omdat het zo een korte periode is van 1 week?
En het is inderdaad het laatste, waardoor ik nog geen betere uitspraak kan doen."Straight outta gym"
Comment
-
-
Originally posted by mdejonge View PostAh oke....
Haha, om het bij te houden of elke dag kijken wat het eten met je heeft gedaan?
Soms ook leuk om te zien wat junkfood met je lijf, gewicht doet. Dat ook ja"Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment